La merenda perfetta per i bambini 👶🏼 consigli e idee per snack sani e gustosi 🍎

E PER GLI AMANTI DEL SALATO?

Anche le merende salate sono ottime per i bambini. Ma in questo caso bisogna fare attenzione, oltre che ai grassi, anche al sale! Focacce, pizzette, cracker, grissini sono molto conditi e non proprio salutari.

LE ALTERNATIVE A FOCACCIA E PIZZA

Al posto della focaccia, proponete al vostro bambino una fetta di pane casereccio tostata e insaporita con un filo di olio extravergine e, volendo, qualche erba aromatica come rosmarino o origano.

Allo stesso modo invece di una pizzetta, potete preparare delle bruschette realizzate con il pane abbrustolito al forno con dadini di pomodoro conditi conditi con olio extravergine e basilico.

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PER I FAN DEI PANINI: MEGLIO LIMITARE IL CONSUMO DI AFFETTATI

Se il vostro piccolo ha un debole per i panini, evitate di farcirli con salumi e affettati che contengono molto sale, additivi e non sono per niente sani. Optate invece per dei formaggi freschi come la ricotta con delle verdure crude o grigliate.

PER CHI NON PUÒ RESISTERE ALLE PATATINE

Le classiche patatine in sacchetto, oltre a essere molto caloriche, sono ricche di grassi e sale. Per i bambini che ne sono ghiotti, un’alternativa può essere le chips di verdura da fare in casa.

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Si tratta di verdure (vanno molto bene carote, topinambur, barbabietole, rapa, zucca e rapanelli) tagliate molto sottili con un pelapatate o una mandolina, condite con olio, sale e volendo spezie o erbe aromatiche, cotte al forno a 150 C° per circa 45 minuti. Sono un ottimo modo per far mangiare la verdura ai più piccoli e sono una merenda molto sana.

COSA BERE DURANTE LA MERENDA?

Anche l’idratazione è molto importante e benché i bambini adorino le bibite, ci sono tante alternative sane e gustose. La scelta più salutare è sicuramente della semplice acqua, che può anche essere aromatizzata con della frutta a pezzi, oppure un tè o una tisana senza zucchero.

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Da evitare i succhi (ebbene sì, anche quelli 100% frutta!) che contengono moltissimi zuccheri semplici, preferendo una spremuta d’arancia o un frullato di frutta.

Care mamme, ora avete un sacco di idee per una merenda sana e gustosa da dare ai vostri bambini.

Ricordate sempre che l’educazione alimentare dei vostri piccoli dipende da voi e che la loro salute futura si costruisce nei primi anni.

Dott.ssa Anna Gerbaldo
DIETISTA

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Mamme (e papà!): qual è la merenda preferita del vostro bambino? Pensate anche voi che sia importante tenere in considerazione il valore nutrizionale dello spuntino? Diteci la vostra nei commenti!