ESEMPIO DI UN MENU SETTIMANALE DI UNA DIETA MEDITERRANEA DIMAGRANTE

Vediamo come comporre un esempio di menu settimanale di una dieta mediterranea dimagrante. È importante ricordare che le porzioni variano da persona a persona e che ogni caso andrebbe valutato da uno specialista.

Lunedì

Colazione: Un bicchiere di latte parzialmente scremato con biscotti integrali

Spuntino: Frutta

Pranzo: Pasta integrale con broccoli e ceci

Spuntino: Frutta

Cena: Tonno alla piastra con verdure miste e pane integrale

cliomakeup-dieta-mediterranea-dimagrire-menu-12-tonno-braceCredits: @marmiton.org

Martedì

Colazione: Una spremuta di arancia con fette biscottate

Spuntino: Frutta

Pranzo: Frittata di spinaci con pane integrale

Spuntino: Un pacchetto di cracker integrali

Cena: Insalata di farro con sgombro e verdurine

cliomakeup-dieta-mediterranea-dimagrire-menu-13-frittata-spinaciCredits: @polveredivaniglia.it

Mercoledì



Colazione: Un vasetto di yogurt bianco magro con frutta fresca

Spuntino: Un pacchetto di cracker integrali

Pranzo: Insalata di verdure miste; riso con lenticchie in umido

Spuntino: Frutta

Cena: Grigliata di verdure e petto di tacchino con patate al forno

cliomakeup-dieta-mediterranea-dimagrire-menu-14-yogurt-magro-bianco-frutta-frescaGiovedì

Colazione: Un bicchiere di latte parzialmente scremato con corn flakes integrali

Spuntino: Frutta

Pranzo: Pasta con ricotta e pomodorini

Spuntino: Frutta

Cena: Gnocchi di patate al pomodoro; merluzzo in umido e verdure miste

cliomakeup-dieta-mediterranea-dimagrire-menu-15-gnocchi-al-pomodoroCredits: @ghiottidisalute.com

Venerdì

Colazione: Una tazza di tè senza zucchero con fette biscottate e marmellata

Spuntino: Frutta

Pranzo: Hummus di ceci con verdure crude e pane integrale

Spuntino: Frutta

Cena: Pasta al pomodoro, petto di pollo al limone, verdure miste

cliomakeup-dieta-mediterranea-dimagrire-menu-16-hummus-ceci-verdureCredits: @fodmapeveryday.com

Sabato

Colazione: Un vasetto di yogurt bianco magro con un cucchiaino di miele e corn flakes integrali

Spuntino: Frutta

Pranzo: Insalata di verdure miste con mozzarella e pane integrale

Spuntino: Frutta

Cena: Pizza vegetariana

cliomakeup-dieta-mediterranea-dimagrire-menu-17-pizza-vegetarianaCredits: @salepepe.it

Domenica

Colazione: Una tazza di tè senza zucchero con pane e marmellata

Spuntino: Frutta

Pranzo: Salmone al forno con verdure in padella e pane integrale

Spuntino: Frutta

Cena: Insalata di verdure miste; pasta integrale con piselli, zucchine e zafferano

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LA DIETA MEDITERRANEA NON FA BENE SOLO ALLE PERSONE!

La dieta mediterranea è salutare anche per l’ambiente.

LA DIETA MEDITERRANEA È UNA DIETA SOSTENIBILE

Basandosi sul consumo prevalente di prodotti di origine vegetale, di stagione e freschi, ha un basso impatto ambientale e viene infatti definita una dieta sostenibile.

cliomakeup-dieta-mediterranea-dimagrire-menu-19-sostenibile.jpgInoltre promuove la convivialità e il piacere di condividere il momento del pasto con altre persone.

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Dott.ssa Anna Gerbaldo

DIETISTA

Fonti:
www.fondazionedietamediterranea.it
http://www.unesco.it

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3) 5 RICETTE ESTIVE LIGHT: FRESCHE, ALTERNATIVE, GUSTOSE E VELOCI!

cliomakeup-dieta-mediterranea-dimagrire-menu-21“Quando qualcuno dice che sta facendo una dieta senza carboidrati”… non fidatevi!
Credits: @giphy.com

Ragazze, senza dubbio la dieta mediterranea è la migliore non solo per dimagrire, ma anche come modello alimentare da seguire tutti i giorni. E voi abbracciate i principi del modello mediterraneo? Vi piace il menu proposto dalla nostra dietista? Fatecelo sapere nei commenti!

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