PREVENIRE LA CISTITE (E NON SOLO) CON LA GINNASTICA DELLA VESCICA

Lallenamento della vescica e gli esercizi per la muscolatura pelvica, come gli esercizi di Kegel, possono aiutare a prevenire la cistite e combatterne i sintomi. Si tratta di semplici contrazioni volontarie attuate per esercitare i muscoli del pavimento pelvico.

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La corretta tecnica di esecuzione degli esercizi di Kegel prevede lo svuotamento iniziale della vescica, stringere i muscoli del pavimento pelvico e mantenerli contratti contando fino a 5 secondi.

GLI ESERCIZI DI KEGEL SONO MOLTO UTILI ANCHE IN UN’OTTICA DI PREVENZIONE!

Rilassare i muscoli completamente contando fino a 10 (il tempo di rilascio dovrebbe essere circa il doppio quello di contrazione). Questi esercizi possono essere eseguiti in qualsiasi momento della giornata e in qualsiasi luogo. Bisogna fare una serie di 10 esercizi, 3 volte al giorno (mattina, pomeriggio e sera).

cliomakeup-cistite-prevenire-curare-12-esercizi-kegelVia @Pinterest

La maggior parte delle persone nota un certo miglioramento dopo 4-6 settimane. Talvolta possono essere necessari fino a tre mesi prima di vedere dei risultati.


Come sempre, anche in questo caso è da evitare il sovra-esercizio, che può invece provocare l’affaticamento muscolare e aumentare la perdita di urina come effetto indesiderato. Questi esercizi sono anche utili in caso di incontinenza urinaria.

cliomakeup-cistite-prevenire-curare-13-incontinenza-urinariaCredits: @rtp.pt

Può essere consigliabile anche modificare le abitudini urinarie. In genere, insieme al medico, bisogna seguire un programma fisso di minzione durante la veglia (per esempio, andare in bagno ogni 2-3 ore per eliminare l’urgenza di urinare).

cliomakeup-cistite-prevenire-curare-14-minzioneSe queste tecniche non sono efficaci, si deve considerare la possibilità di una profilassi antibiotica.

CISTITE RIMEDI NATURALI: IL MIRTILLO ROSSO È UTILE PER COMBATTERE E PREVENIRE LA CISTITE?

Esistono numerosi rimedi naturali per la cistite come gli integratori a base di mirtillo rosso, conosciuto per le sue proprietà benefiche e preventive nei confronti delle infezioni delle vie urinarie.

cliomakeup-cistite-prevenire-curare-15-cranberryTuttavia le prove a riguardo sono ancora discordanti e la dose ottimale è sconosciuta. Al momento sono necessari ulteriori studi per capire effettivamente se il mirtillo rosso può essere uno strumento di difesa per la cistite e altre infezioni urinarie o meno.

cliomakeup-cistite-prevenire-curare-16-cranberryCredits: @libigrow.com

CISTITE RIMEDI COME TRATTARE LA CISTITE? È NECESSARIO L’INTERVENTO DEL MEDICO

La prima cosa da fare è recarsi dal proprio medico di base, che potrà prescrivere una terapia antibiotica e, se necessario, un’urinocultura.

cliomakeup-cistite-prevenire-curare-17-urinoculturaA livello dietetico, gli alimenti ad elevato contenuto di potassio possono peggiorare i sintomi. Sono quindi da evitare caffè, e tutte le bevande contenenti caffeina e teina, erbe aromatiche essiccate, spezie (in particolare paprika, zafferano e pepe), semi, cacao, legumi e frutta secca oleosa.

Dovrebbero anche essere evitati tabacco e alcolici. Se la cistite è associata ad un periodo di stress, è necessario uscirne il prima possibile.

Fonti:
www.materdomini.it
www.auxologico.it
www.hsr.it
www.msdmanuals.com
  • The Merck Manual, Eighteenth Edition in Preventing Low Urinary Tract Infection Recurrence in Women Complaining of Recurrent Cystitis. Urologia Internationalis.
  • Study to Evaluate Compliance and Tolerability of Cranberry Capsules in Pregnancy for the Prevention of Asymptomatic Bacteriuria. The Journal of Alternative and Complementary Medicine Paradigm. 
  • Cranberry and recurrent cystitis: more than marketing? Critical Reviews in Food Science and Nutrition.
  • Cranberry and urinary tract infections. European Journal of Clinical Microbiology & Infectious Diseases. 
  • Cranberry and urinary tract infections: slightly fewer episodes in young women, but watch out for interactions.
  • Patel N, Daniels IR. Botanical perspectives on health: of cystitis and cranberries. The journal of the Royal Society for the Promotion of Health Royal Society of Health. 

Dott.ssa Anna Gerbaldo DIETISTA

Per prevenire la cistite è fondamentale bere abbastanza acqua e se non riuscite, eccovi dei post che potrebbero aiutarvi:

1) APP PER BERE ACQUA: LE 7 MIGLIORI DA SCARICARE ASSOLUTAMENTE!

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Se non bevete abbastanza, anche la ritenzione idrica può essere una vostra nemica. Ecco come combatterla:

3) RITENZIONE IDRICA? ECCO I MIGLIORI E PIÙ UTILI RIMEDI PER COMBATTERLA!

cliomakeup-cistite-prevenire-curare-20E voi conoscevate la “Peepee Dance”? 😂

Ragazze, conoscevate tutti i sintomi cistite? Chi di voi ne soffre regolarmente? Avete qualche consiglio da dare per rimedi naturali cistite? Avete mai sofferto di cistite emorragica? Raccontatecelo nei commenti, un bacione dal TeamClio!

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