QUALI ALIMENTI SCEGLIERE PER LA MERENDA SANA DEI BAMBINI?

Per la merenda sana dei bambini puntiamo su alimenti semplici come la frutta, la frutta secca, gli yogurt al naturale o il pane. Molti di voi storceranno il naso, ma anche la verdura può rivelarsi un buon accompagnamento alle merende salate, vedremo alcuni esempi più avanti nel post.

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Credits: Foto di Pexels | Karolina Grabowska

PER LA MERENDA DEI BAMBINI PREFERIAMO PRODOTTI SEMPLICI

È consigliabile limitare, invece, all’occasione i prodotti più elaborati come snacks e merendine. Questi, oltre a rischiare di appesantire eccessivamente la giornata alimentare il più delle volte, anche dal punto di vista qualitativo, lasciano a desiderare essendo ricchi di sale, zuccheri e grassi saturi.

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Credits: Foto di Pexels | Monstera



Ovviamente c’è anche lo spazio per tipologie di merende come un pezzo di focaccia fresca, una fetta di torta, dei biscotti o un gelato. La chiave per rendere la dieta equilibrata, ma non farsi mancare niente, è come sempre variare.

PROVATE A INSERIRE NELLA MERENDA PER BAMBINI FRUTTA FRESCA E ANCHE VERDURA

Inserire nella merenda per bambini la frutta fresca e la verdura è un’ottima strategia per aumentare le occasioni di consumo di questi importanti alimenti (importantissimo offrire dei tagli sicuri). Cerchiamo di proporli tutti i giorni, magari anche in abbinamento ad altri alimenti per rendere la merenda più ricca.

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Credits: Foto di Pexels | Karolina Grabowska

Una variante da provare quando fa caldo è quella di congelare e frullare la frutta per ottenere una merenda cremosa. Aggiungere delle verdure croccanti da sgranocchiare è una buona idea per rendere le merende salate più sazianti.

FRUTTA SECCA AL NATURALE, UN OTTIMO ALIMENTO DA INSERIRE NELLA MERENDA

La frutta secca al naturale, ovvero non salata e non glassata, rappresenta un ottimo alimento da inserire nella merenda. (Fondamentale fare attenzione al rischio di soffocamento per i bambini sotto i 5 anni).

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Credits: Foto di Pexels | Pixabay

In commercio ritroviamo anche i burri 100% frutta secca, ad esempio da spalmare su una fetta di pane o da aggiungere allo yogurt.

MEGLIO PREFERIRE LO YOGURT AL NATURALE

Nel caso dello yogurt, sarebbe meglio evitare quelli alla frutta poiché il loro contenuto di zuccheri è decisamente elevato. Meglio orientarsi verso uno yogurt bianco intero ed eventualmente aggiungerci dei pezzetti di frutta fresca.

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Credits: Foto di Pexels | Oleg Magni

Per una merenda più ricca possiamo aggiungere anche della frutta secca magari in crema o dei cereali.

PREFERIAMO IL PANE AI PRODOTTI DA FORNO

Per la merenda sana per bambini, il pane può essere la base per tante opzioni diverse, ad esempio bruschetta pane e pomodoro, pane e marmellata, pane e crema 100% frutta secca, pane e cioccolato, pane e hummus

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Credits: Foto di Pexels | Mariana Kurnyk

Il pane dovrebbe essere la nostra prima scelta rispetto agli altri prodotti da forno come crackers, grissini, gallette e via dicendo, che comunque ogni tanto rappresentano un’alternativa comoda e pratica. Quando acquistiamo questi prodotti diamo un’occhiata alle tabelle nutrizionali e scegliamo quello con meno sale.

MERENDA SANA PER BAMBINI DA PORTARE A SCUOLA CON QUALCHE IDEA ALTERNATIVA

Diamo la giusta importanza alla merenda sana per bambini da portare a scuola, anche in questo caso ci sono tante alternative per non proporre sempre le classiche merendine.

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Credits: Foto di Pexels | Thirdman

Un valido consiglio per aumentare le proposte per gli spuntini è quello di attrezzarci con dei contenitori porta merenda. Così, oltre a non essere limitati alle merende confezionate, possiamo diversificare lo spuntino sfruttando diversi abbinamenti.

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Credits: Foto di Pexels | Ketut Subiyanto

Questo non significa necessariamente realizzare una merenda troppo abbondante, sarà sufficiente ridimensionare le porzioni dei singoli alimenti. Ricordiamo che le quantità sono variabili a seconda dell’età e delle caratteristiche individuali del bambino.

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Credits: Foto di Pexels | Katerina Holmes

Ecco qualche idea alternativa per la merenda sana per bambini da portare a scuola:

  • Pop corn fatti in casa (preparati con poco sale) + spicchi di mela;
  • Paninetto con crema 100% mandorle + mirtilli;
  • Toast con ricotta + carote baby;
  • Fetta di pane + cioccolato;
  • Quadrotti di farinata di ceci + chips di zucchine homemade;
  • Pane alle noci + fettine di pera;
  • Barrette homemade con riso soffiato e cioccolato:

Ragazze, se siete alla ricerca di consigli per i bambini, ecco i post che non potete perdervi:

1) ZAINI SCUOLA 2021: I MODELLI PER BAMBINI E RAGAZZI

2) GALATEO PER BAMBINI: 5 REGOLE D’ORO DA INSEGNARE A MO’ DI GIOCO

3) GIOCHI PER BAMBINI DA FARE A CASA LE 10 ATTIVITÀ PER LE GIORNATE FREDDE

FONTI

Linee guida per una sana alimentazione Revisione 2018 CREA Centro di Ricerca Alimenti e Nutrizione, 2018

Dott.ssa Morgana Villa Dietista Nutrizionista

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Via Giphy

Ragazze, queste erano le nostre proposte per la merenda sana per bambini. Ora vi lasciamo la parola. Voi quale merenda scegliete solitamente per i vostri piccoli? Ne proverete qualcuna tra quelle del post? Fateci sapere tutto nei commenti. Un bacione dal TeamClio!

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