Nei buoni propositi alimentari per il 2022 abbiamo selezionato per voi una serie di obiettivi per avvicinarsi a una sana alimentazione. Per una maggiore probabilità di successo è consigliabile non stravolgere le proprie abitudini, ma modificarle in modo graduale fissando dei traguardi raggiungibili e migliorando la nostra dieta un passo alla volta.

Tutte le informazioni hanno puramente scopo divulgativo e non sostituiscono in alcun modo il parare di un esperto. Per indicazioni specifiche rivolgetevi sempre al vostro medico e al dietista nutrizionista di riferimento.

Ragazze, siete curiose di scoprire i buoni propositi alimentari per il 2022 a cui ispirarvi? Allora che aspettate? Iniziamo subito con il post!

Cliomakeup-buoni-propositi-alimentari-per-il-2022-copertina

Credits: Foto di Pexels | Cottonbro

#1 NON DIMENTICARE LA FRUTTA: IL PRIMO TRA I BUONI PROPOSITI ALIMENTARI PER IL 2022

Iniziamo la lista dei buoni propositi alimentari per il 2022 con l’obiettivo di inserire quotidianamente la frutta all’interno della nostra dieta.

Cliomakeup-buoni-propositi-alimentari-per-il-2022-11-dieta

Credits: Foto di Pexels | Anna Shvets


Mangiare frutta fresca e verdura è uno dei principi fondamentali di una sana alimentazione poiché il loro consumo svolge un ruolo preventivo nei confronti di diverse patologie di tipo cronico.

Cliomakeup-buoni-propositi-alimentari-per-il-2022-12-dieta

Credits: Foto di Pexels | Anna Tukhfatullina Food Photographerstylist

Si tratta di un gruppo alimentare caratterizzato dall’elevato contenuto di vitamine, minerali, ma anche di fibra e acqua che ne determinano la bassa densità energetica.

Una porzione di frutta fresca è pari a 150 g che indicativamente corrisponde ad un frutto medio o due frutti piccoli. In accordo con le linee guida per una sana alimentazione, il consumo raccomandato è di almeno 3 porzioni al giorno.

Cliomakeup-buoni-propositi-alimentari-per-il-2022-14-dieta

Credits: Foto di Pexels | Any Lane

In realtà, per quanto riguarda il consumo di frutta e verdura, non c’è un vero e proprio limite massimo da non superare, l’unico vincolo è che la dieta risulti equilibrata nel suo complesso. Per raggiungere i quantitativi consigliati possiamo inserire la frutta a conclusione dei pasti, sceglierla per una merenda o uno spuntino oppure per arricchire le nostre colazioni.

#2 PER COSTRUIRE UNA SANA ALIMENTAZIONE ARRICCHIAMO DI VERDURE I NOSTRI PIATTI

Per costruire una sana alimentazione non possiamo certamente dimenticarci delle verdure il cui consumo consigliato dalle linee guida è di almeno due porzioni al giorno. Per questo gruppo alimentare, per porzione si intende 200 g di verdura e 80 g di insalata a foglia.

Cliomakeup-buoni-propositi-alimentari-per-il-2022-13-dieta

Credits: Foto di Pexels | Vanessa Loring

Come possiamo raggiungere la frequenza di consumo raccomandata? Sicuramente oltre a sceglierle come contorno, anche arricchire le nostre pietanze con le verdure può essere un’ottima strategia per mangiarne di più.

#3 SPERIMENTIAMO I CEREALI, UN GRUPPO ALIMENTARE SPESSO SOTTOVALUTATO

Continuiamo l’elenco dei buoni propositi alimentari per il 2022 proponendovi di sperimentare i cereali in chicco.

Cliomakeup-buoni-propositi-alimentari-per-il-2022-15-dieta.

Credits: Foto di Pexels | Polina Tankilevitch

Molto spesso, un po’ per abitudine, ci limitiamo a portare in tavola solo pasta, pane, riso e  optando ogni tanto per polenta e patate.

VARIAMO LA NOSTRA ALIMENTAZIONE

Tuttavia, così facendo perdiamo la possibilità di rendere la nostra alimentazione più varia e meno monotona.

Cliomakeup-buoni-propositi-alimentari-per-il-2022-16-dieta

Credits: Foto di Pexels | Vie Studio

Ecco gli altri cereali da sperimentare:

  • Farro
  • Orzo
  • Avena
  • Segale
  • Spelta
  • Miglio
  • Teff
  • Sorgo
  • Quinoa
  • Grano saraceno
  • Amaranto.

Ragazze, siamo solo all’inizio. Quali sono gli altri buoni propositi alimentari per il 2022? Continuate a leggere per scoprirli tutti e prendere appunti!