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#48229
DanielaWineStregaParticipant
Messaggi: 74

@sara888 ciao Sara! Volevo appuntarti qualche esercizio di isometria che puoi fare seduta comodamente su una sedia 🙂
dunque abbiamo detto che l’isometria è la semplice contrazione del muscolo senza accorciamento muscolare, pertanto quando sei seduta sulla tua bella sedia (ma molti esercizi li puoi fare anche in piedi) contrai i glutei, come se qualcuno dovesse farti la siringa e tu non vuoi XD
Contrai, conta per 30” e rifallo per 5 volte, poi aumenterai a 8, poi 10.
Interno coscia: stringi forte le gambe tra di loro coscia contro coscia, come se volessi far fondere le ginocchia tra di loro, sempre per 30” e ripeti.
Addome: stessa cosa, contrai, non ti faccio l’esempio per questo perché è abbastanza ovvio XD huahuahuahua
utilizza una contrazione addominale tale da permetterti di respirare normalmente, vedrai che se abitui il tuo addome ad avere la “power house” (che nel pilates s’intende l’addome, la fascia addominale, la fonte di tutta la nostra forza) sempre attiva, quindi sempre minimamente contratta, adotterai anche una postura migliore. Avrai e spalle dritte, la schiena dritta, e risultati sul tuo pancino 🙂

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