L’inverno sta per finire e le temperature pian piano inizieranno ad essere più tiepide, tutto d’un tratto arriverà la primavera e quindi anche il momento di scoprirsi! Ebbene per evitare di correre ai ripari quando la tanto odiata prova costume sarà alle porte, oggi ho pensato di proporvi un post un po’ diverso dal solito mostrandovi una serie di esercizi fisici per allenarsi in casa: facli, veloci e se realizzati con costanza capaci di farvi raggiungere dei risultati davvero visibili.
Insomma la parola d’ordine è tonificare e soprattutto imparare ad amarsi per essere più attive e con più energia! Bellezze, se siete curiose di scoprire quali sono gli esercizi da fare in casa per tornare in formissima, allora non vi resta che proseguire nella lettura del post. Pronte? Iniziamo subito.
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TROVARE LA GIUSTA POSTAZIONE
Prima di cominciare è bene trovare una zona della vostra casa che sia idonea e in cui possiate stare comode senza intralci. Se avete poi un tappeto grande su cui piazzarvi allora quello sarà il punto perfetto su cui svolgere gli esercizi.
Credits: @MinhaYoga.com
Dopo aver trovato la postazione ascoltate anche un po’ di musica, sentire le vostre canzoni preferite durante l’esercizio fisico vi darà la carica giusta e la spinta che vi serve per essere più energiche e sopratutto per far sì che il tempo scorra più velocemente.
Tenete a portata di mano anche una bottiglia d’acqua per rimanere idratate durante l’attività fisica
Tenete a portata di mano anche una bottiglia d’acqua per rimanere idratate durante l’attività fisica, abbigliamento sportivo e siete pronte per una sessione di esercizi!
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Quando infatti si pensa allo sport sembra che siano necessari tanti accessori e attrezzi e invece oggi vedrete quanto può essere facile allenarsi in casa in modo soft ma efficace allo stesso tempo senza troppi fronzoli! Adesso però bando alle ciance e iniziamo a vedere qualche esercizio mirato per le varie parti del corpo.
Ma…ultimissima cosa: non dimenticate MAI lo stretching da praticare per 10 minuti prima e dopo l’attività fisica in modo tale da rilassare, stendere e defaticare i muscoli, nonché prevenire i tanti odiati dolori del giorno dopo causati dall’acido lattico.
L’ESERCIZIO AEROBICO PER BRUCIARE I GRASSI
Il primo esercizio utile per bruciare i grassi velocemente è di tipo aerobico ed è uno dei più efficaci in assoluto se il vostro scopo è quello di dimagrire perdendo qualche chiletto!
Si chiama Jumping jack e consiste nel ripetere dei salti continui aprendo e chiudendo le gambe e le braccia contemporaneamente.
Via Pinterest – Fatelo per trenta volte e poi passate al prossimo esercizio.
SQUAT A PARETE PER GAMBE E GLUTEI
Se il vostro scopo è quello di tonificare le gambe e i glutei allora l’esercizio da fare è lo squat a parete: rimanete con le ginocchia piegate e la schiena a muro per circa trenta secondi. Se non lo avete mai provato trenta secondi potrebbero sembrare davvero pochi eppure fidatevi che sembreranno quasi eterni. Ehehe
Via Pinterest
Sembra un post fatto apposta per me, che sono la Regina delle pigre xD
Avevo iniziato a novembre a fare esercizi ogni sera dopo lavoro, soprattutto squat e addominali, però poi ovviamente ho smesso xD In palestra so che dopo un po’ mi stancherei, poi andare da sola non mi entusiasma… Volevo provare zumba ma costa un botto qua nei miei dintorni!
Non che abbia problemi di peso però appunto non ho i glutei tanto tonici, ho anche un po’ di cellulite. Poi ho la classica pancetta bassa bassa da gonfiore che si nota essendo magra! Il problema è che oltre ad essere pigra mi piace mangiare. Quindi il gonfiore è inevitabile… Dai lunedì provo ad iniziare a fare qualche esercizio, ci provo… xD
L’anno scorso avevo il mio fantastico programmino di un’ora e mezza al giorno:
25 squat
15 affondi per gamba
25 stacchi a gambe tese
4 esercizi per braccia e spalle da 25 ripetizioni l’uno
poi a terra: glutei ed esterno coscia (25 ripetizioni per gamba), 50 crunch e, per finire, 1 minuto cronometrato di addominali “in bicicletta”.
Il tutto ripetuto per 5 o 6 volte. Era abbastanza faticoso, ma dopo un paio di settimane ero in grado di fare tutto senza interruzioni. Costo: circa 15 euro al Decathlon per materassino, due manubri da 2 kg e due cavigliere da 0.5 kg. Purtroppo ora non ho più tempo, ma dovrei impegnarmi per fare almeno 15-30 minuti al giorno, cioé uno o due circuiti.
COSA FONDAMENTALE: ho frequentato diverse palestre per tanti anni e so come muovermi, quindi mi raccomando, se siete del tutto autodidatte non fate nulla perché rischiate solo di farvi male!
Io faccio esercizi a casa da metà dicembre. Ho perso finora 4 kg e mi piace come sto andando. Non mi alleno tutti i giorni, ma almeno 3-4 volte a settimana. Vorrei aumentare la frequenza, ma non ho troppo tempo 🙁
Alla mia perdita di peso ha contribuito anche l’allergia al nichel, per cui sto molto attenta a quello che mangio (il 90% del cibo mi è vietato, tra cui verdure, frutta, legumi e pesce), la mia dieta è costituita specialmente da pasta (rigorosamente in bianco), carne e agrumi.
Allenarsi a casa funziona! Dopo aver avuto la mia bimba ho iniziato a fare esercizio per la prima volta ogni giorno per perdere quei kiletti che ho messo in gravidanza ( che grazie a Dio erano pochi). No sono mai stata cosi’ in forma con solo 20 minuti al giorno.
Io facevo 5 esercizi specifici: push ups, squats, affondi, hip thrusts, e deadlifts. Il tutto all’ inizio solo bodyweight, dopo qualche settimana con pesi.
Basta veramente poco per stare in forma. Ora come mantenimento faccio un esercizio al giorno fatto bene e se mi va qualcosa in piu’. Il mio obiettivo era rassodarmi, ma sono anche dimagrita.
Grazie per averlo ricordato Laura. Un bacione!
Concordo con tutto!
Io in realtà non ero dimagrita per niente (forse perché facevo solo attività anaerobia? Non so non sono un’esperta =)), ma anzi ci avevo guadagnato qualcosina in massa.
Grazie a te Clio per questi articoli super interessanti!
Un abbracio
Complimenti a tutte quelle che hanno la disciplina e la costanza di allenarsi a casa, non è facile ce ne vuole tanta! Io se non vado in palestra non riesco a far nulla, ho comunque un arsenale di video e attrezzi incluso l’hula hoop con i pesi con il quale ho rotto anche un paio di vasi, ma la triste realtà è che dopo un paio di volte arrivo a casa e il richiamo del divano è peggio delle sirene di Ulisse …
Mi sono rassegnata a pagare l’iscrizione in palestra a vita e devo dire che mi trovo bene, faccio di tutto dal pilates ai pesi alla boxe e gli istruttori e la varietà dei corsi mi tengono super motivata.
Grazie per questi consigli Clio, questo post è carinissimo! Io da parecchi anni pratico pilates, ma purtroppo una sola volta alla settimana, quindi non sarebbe male abbinare questi esercizi da fare a casa! Sia per la forma fisica sia per combattere lo stress, che in questo periodo al lavoro c’è!!!!
È molto carina l’idea del post MA vi faccio tre piccole correzioni. Il dolore post allenamento è chiamato doms, ed è causato da microlacerazioni delle cellule che compongono i muscoli e sono normali in attività di tipo eccentrico come queste, non è l’acido l’attico.
La prima immagine non raffigura un jumping jack ma uno squat jump.
Quelli che avete nominato voi si chiamano piegamenti sulle braccia e non flessioni.
Dopo avervi rotto i ciufoli continuo con il discorso ahah l’esercizio fatto in casa è utilissimo, però bisogna stare attenti al rischio infortuni, se non avete la disponibilità di seguire qualche corso per imparare le giuste posture..seguite tutorial ben fatti su internet, studiateli bene e le prime volte mettetevi davanti ad uno specchio per controllarvi 🙂
Sono sempre stata una “sport addicted”, ma dopo la gravidanza non ho più potuto dedicare il tempo di prima allo sport. Ora mi limito a una o al max due sessioni alla settimana in palestra durante la pausa pranzo e dei mini circuiti a casa nei ritagli di tempo. La cosa divertente è che mia figlia di quasi 3 anni vuole fare degli esercizi con me! Cerca di saltare la corda e fare i jumping jacks, il tutto con una coordinazione che mi fa sbellicare dalle risate. Inoltre ha imparato a contare perfettamente fino a 20 sentendomi tenere il conto degli esercizi.
Per chi è alle prime armi e vuole allenarsi a casa ci sono video in rete molto ben fatti che spiegano bene come tenere la posizione corretta per evitare di farsi male.
Solo un piccolo appunto: occhio Clio alle foto che hai pubblicato: squat jump al posto dei jumping jacks e mai tenere il mento vicino allo sterno negli addominali per evitare problemi alla cervicale. Un bacio
Ciao anche io faccio allenamento a casa..20 minuti al giorno,30 sec di esercizio e 10 sec di recupero..sembra poco ma mamma mia che fatica..dopo mi sento bene anche se ho male ovunque..seguo un workout su you tube..
Si ma infatti anche io ho notato che le foto
Non combaciano per niente con gli esercizi descritti