ESERCIZI: DALLO SQUAT AL PLANK, I MIGLIORI DA FARE CON IL BOSU
Gli esercizi da poter fare con il bosu sono davvero tanti, ma prima di scoprire i più efficaci vogliamo darvi alcuni consigli specialmente se vi approcciate per la prima volta a questo attrezzo. I principianti, di solito, trovano difficoltà a mantenersi in equilibrio.
Si tratta di una reazione del tutto normale all’instabilità, quindi vi consigliamo per le prime volte di posizionarvi vicino a un muro o a una sedia per sostenervi. In alternativa, potete mantenere un piede sul bosu e l’altro a terra, per avere maggiore sicurezza se temete di poter cadere.
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Detto questo, quali sono gli esercizi con il bosu più efficaci? Iniziamo dallo squat, un grande classico per tonificare cosce e glutei. Per le prime volte, cominciate con il piano di appoggio a terra e posizionatevi sul bosu mantenendo la posizione di squat in isometria oppure eseguendo 3 serie da 10-12 ripetizioni con 60 secondi di pausa tra una serie e l’altra. Per aumentare di difficoltà, girate l’attrezzo per rendere la superficie ancora più instabile.
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Sempre per cosce e glutei, potete anche eseguire degli affondi posteriori, semplici o incrociati. A seconda del vostro livello di preparazione e di allenamento, eseguite gli affondi a corpo libero o con un sovraccarico.
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Tra gli esercizi con bosu più strong vi segnaliamo poi i classici addominali e il plank, in ogni sua variante. Anche in questo caso, a seconda del lato utilizzato l’esercizio diventerà più o meno complesso.
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ESEGUITE IL PLANK SUL BOSU PER INTENSIFICARLO
Per il plank, per esempio, capovolgete la cupola verso terra e appoggiate i gomiti al di sopra del bosu. Mantenete la posizione di plank per quanto più possibile, portando la pancia in dentro e tenendo le gambe tese leggermente aperte.
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Un altro esercizio con bosu per gli addominali molto efficace è il mountain climber. Si parte in posizione di plank, con le mani alla larghezza delle spalle, i palmi delle mani e le punte dei piedi a terra. Con il corpo parallelo al pavimento, si piega la gamba destra portando il ginocchio verso il petto e allungando all’indietro la gamba opposta e così via. Si esegue un piccolo saltello ogni volta che si cambia posizione, quindi questo esercizio risulta abbastanza faticoso ma è molto utile per mantenere l’addome attivo!
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Il bosu si può usare anche per un allenamento cardio al posto dello step. Fare su e giù dal bosu sembra semplice, ma in realtà è un’attività intensa e rappresenta anche un ottimo riscaldamento per un eventuale successivo workout con i pesi.
I PREZZI E DOVE ACQUISTARE IL BOSU
Abbiamo scoperto insieme tutti i benefici del bosu e gli esercizi TOP da includere nella propria routine di allenamento, ma quali sono gli svantaggi? In realtà nessuno, tranne il fatto che il bosu non è propriamente economico, quindi se state valutando quali attrezzi comprare per fare esercizi a casa sappiate che c’è da mettere in conto una discreta spesa.
COSTWAY, Balance Trainer Ball. Prezzo: 58,95€ su amazon.it
Si può acquistare il bosu nei negozi sportivi come Decathlon oppure online, perfino su Amazon, nuovo ma anche usato a seconda delle proprie esigenze e di quanto si vuole spendere. Come anticipato, molti bosu moderni sono dotati di cavi ed elastici laterali.
PROIRON, Balance Trainer Ball. Prezzo: 69,99€ su amazon.it
Grazie a questi si riesce ad allenare in modo efficace anche la parte superiore del corpo, eseguendo sul bosu esercizi come quelli per i bicipiti, per le spalle o per i tricipiti.
ISE Balance Trainer, Equilibrio Ball con corde elastiche. Prezzo: 49,99€ su amazon.it
I prezzi, in media, oscillano tra i 50,00€ e i 60,00€ per i modelli più basici firmati da altri brand, ma possono salire di molto se si tratta di Bosu Balance Trainer. In questo caso, infatti, il prezzo di listino parte dai 200,00€.
Bosu, Attrezzo per Esercizi di Equilibrio, PRO Balance Trainer. Prezzo: 219,00€ su amazon.it
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Bene, ragazze, anche per oggi è tutto! Questo era il nostro focus sul bosu, attrezzo per il fitness che consente di allenare tutto il corpo. Come sempre, a questo punto, a voi la parola: cosa ne pensate? Conoscevate già questo attrezzo per l’allenamento? Ditecelo nei commenti, un bacione dal TeamClio!
