ESERCIZI POLPACCI DONNE: I MIGLIORI E PIÙ EFFICACI
A questo punto, scopriamo insieme alcuni dei migliori esercizi polpacci donne, i più efficaci e anche i più semplici da poter eseguire praticamente ovunque. L’esercizio base, da poter declinare in molte varianti diverse, è il calf polpacci. Si può fare in piedi, sul pavimento o su rialzo, ma anche in posizione seduta. Consiste semplicemente nel mettersi sulle punte e poi ritornare in posizione di partenza poggiando nuovamente i talloni.
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IL CALF POLPACCI È UNO DEGLI ESERCIZI MIGLIORI E SI PUÒ FARE OVUNQUE
Per rendere l’esercizio più intenso, potete farlo con i manubri, tenendo le braccia lungo i fianchi. Un’altra variante molto performante è il calf isometrico che consiste nel mantenere la posizione in punta di piedi per quanto più possibile. Come anticipato, ci sono anche molti esercizi polpacci con salti, quindi più dinamici e ottimi anche come allenamento cardio.
Basti pensare alla calciata dietro e alla corsa sul posto con ginocchia alte, così come al jumping jack (qui sotto). Si tratta di esercizi intensi che, se opportunamente inseriti nella scheda di allenamento, garantiscono ottimi risultati.
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ANCHE PER I POLPACCI, MAI SOTTOVALUTARE LO STRETCHING
Quando si allenano i polpacci ma, più in generale, alla fine di ogni allenamento, può essere utile inserire una sorta di automassaggio, da eseguire con l’aiuto del foam roller. Questo attrezzo, che altro non è che un rullo, scioglierà eventuali tensioni muscolari e ha effetti positivi anche per quanto riguarda la circolazione.
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Ci sono, poi, esercizi di stretching polpacci specifici, da poter realizzare a corpo libero oppure aiutandosi con un elastico per renderli ancora più strong. Tendendo le gambe in avanti, in posizione seduta, i polpacci si rilasseranno gradualmente e li sentirete più leggeri nel giro di pochi minuti.
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Bene, ragazze, anche per oggi abbiamo finito! Questo era il nostro focus sull’allenamento polpacci donne, spesso sottovalutato ma in realtà molto utile perché ricco di vantaggi e benefici. Vi abbiamo anche dato qualche consiglio sugli esercizi migliori, da fare in palestra come a casa. Come sempre, a questo punto, passiamo a voi la parola: cosa ne pensate? Allenate mai i polpacci? Diteci tutto nei commenti, un bacione dal TeamClio!
