Sono efficaci e si possono fare ovunque: gli esercizi con elastici, specialmente quando le palestre sono chiuse, rappresentano un ottimo modo per tenersi in forma.
Servendosi di appositi elastici fitness (dalle bande di resistenza alle loop bands) è possibile far lavorare tutti i muscoli del corpo, eseguendo un allenamento total body che, pur non essendo paragonabile a quello con i pesi, riesce comunque a farci ottenere buoni risultati. L’ideale, infatti, sarebbe abbinare gli esercizi con elastici ad altri con sovraccarichi più strong, ma in mancanza dei manubri con gli elastici si possono comunque allenare tranquillamente gambe, braccia e glutei.
Siete curiose di scoprire insieme a noi come usare gli elastici da palestra e quali sono i migliori da avere nel proprio kit fitness “di sopravvivenza”? Allora, via con il post!
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ESERCIZI CON ELASTICI: A COSA SERVONO E PERCHÉ SONO UTILI
Gli esercizi con elastici sono spesso bistrattati da chi frequenta la palestra ed è abituato a sollevare carichi pesanti. In realtà, se opportunamente inseriti nel programma di allenamento, permettono di ottenere ottimi risultati.
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In fondo, gli elastici rappresentano un elemento di resistenza e, per questo, si utilizzano per intensificare il classico allenamento a corpo libero. Si possono utilizzare per allenare tutto il corpo, da gambe e glutei a braccia e spalle, ce ne sono di diversi tipi e si prestano ad attività fisica di vario genere.
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Nel crossfit, nel pilates, ma anche per lo yoga o per l’allenamento funzionale, gli esercizi con elastici possono essere eseguiti sia come fase di riscaldamento che come vera e propria sessione allenante. Vengono spesso proposti anche per recuperare infortuni e per la riabilitazione.
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Sono utili, infine, per migliorare l’equilibrio e ovviamente per potenziare tutta la muscolatura. Non a caso, in questo periodo di chiusura forzata delle palestre, li suggeriscono tutti i migliori trainer online.
ELASTICI CORTI O LUNGHI? I DIVERSI UTILIZZI E QUALI SCEGLIERE
Prima di scoprire insieme alcuni dei migliori esercizi con elastici per allenare tutto il corpo, soffermiamoci per un attimo sui vari tipi di elastici. Ce ne sono davvero tantissimi, da quelli con maniglie alle classiche bande di resistenza. Quali scegliere?
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Volendo partire dal basic, per allenarvi occorrono principalmente due tipi di elastici. I primi sono gli elastici corti, circolari o loop bands, disponibili in lattice o in tessuto. Hanno forma ad anello e vengono utilizzati specialmente per gambe e glutei.
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GLI ELASTICI FITNESS VENGONO VENDUTI IN PRATICI KIT
Solitamente gli elastici si vendono in kit (da 3/4 pezzi o perfino di più) e ogni elastico ha un colore diverso, per distinguerli più facilmente. Di solito quelli più chiari sono i più leggeri – sulle confezioni, spesso, trovate anche l’equivalente della resistenza in kg – mentre i più scuri sono quelli più “duri” e pesanti.
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Per far lavorare adeguatamente tutto il corpo, inclusa la parte superiore, vi consigliamo di procurarvi anche degli elastici lunghi o bande di resistenza. Con questi si allenano facilmente le braccia e le spalle, ma possono essere usati davvero per una marea di esercizi.
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Anche in questo caso, vi suggeriamo di acquistare un kit di elastici, in modo da disporre di più livelli di resistenza e poter quindi, gradualmente, aumentare il carico allenante.
