Capita anche a voi di arrivare alla sera esauste dalle incessabili giornate frenetiche? Sappiate che non siete sole e anche che ci sono degli utili rimedi per cercare di stare meglio e di trasformare la fine della giornata in un momento tutto per sé di benessere che possa migliorare la qualità del sonno e della salute in generale.
In questo post della sua rubrica del Blog ClioMakeUp, Tiziana Salari, Naturopata e fondatrice di Naturopatia Intuitiva, ci svelerà preziosi segreti e utili consigli per creare la propria routine serale rigenerante e quotidiana per corpo e mente. L’argomento è ciò che fa per voi? Lasciamo subito la parola a Tiziana.
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ROUTINE SERALE RIGENERANTE: 5 SEGRETI DEL BENESSERE E DELLA BELLEZZA
“In un mondo frenetico e pieno di impegni, prendersi cura di sé diventa una necessità piuttosto che un lusso. La routine serale, in particolare, gioca un ruolo cruciale nel nostro benessere psicofisico. Essa non solo prepara il corpo e la mente per un riposo ristoratore, ma contribuisce anche alla nostra bellezza.
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Sono Tiziana Salari, naturopata e fondatrice di Naturopatia in Intuitiva, e in questo articolo vedremo insieme come creare la routine serale che sia rigenerante e applicabile nella nostra vita quotidiana.
CONSIGLI PER UNA ROUTINE SERALE RIGENERANTE
La regola è sempre la stessa “belle, riposate, dentro e belle, splendenti, fuori”. Adottare una routine serale rigenerante può trasformare la fine della giornata in un momento di puro benessere, migliorando la qualità del sonno e, di conseguenza, la salute generale.
#1 STABILISCI UN ORARIO FISSO PER ANDARE A DORMIRE
La qualità del nostro riposo è profondamente influenzata dalla coerenza con cui rispettiamo l’orario del sonno. Cercare di andare a dormire e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno, anche nei weekend, è un pilastro fondamentale per regolare il ritmo circadiano.
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Questo impegno non deve essere una rigida regola da cui non si può derogare, ma una linea guida preziosa. Ogni tanto, è naturale e accettabile fare un’eccezione, ma queste deviazioni dovrebbero rimanere tali: eccezioni, non la regola. La disciplina nel mantenere un orario fisso rafforza il nostro benessere, offrendoci un riposo più profondo e ristoratore.
#2 PER UNA ROUTINE SERALE RILASSANTE, RIDUCI L’ESPOSIZIONE ALLA LUCE BLU
La luce blu è un tipo di luce visibile emessa da molte fonti artificiali, come schermi di telefoni, tablet, computer e TV. Sebbene la luce blu sia presente anche nella luce naturale del giorno e possa avere effetti benefici come migliorare l’attenzione e l’umore, l’esposizione eccessiva nelle ore serali può avere un impatto negativo sul sonno.
L’esposizione alla luce blu durante il giorno può aiutarci a mantenerci vigili e attenti. Tuttavia, l’esposizione serale alla luce blu può disturbare il nostro ritmo circadiano, il ciclo naturale di veglia e sonno del corpo. Non solo.
La melatonina è un ormone prodotto dalla ghiandola pineale nel cervello, che regola il sonno. La produzione di melatonina aumenta di sera, preparando il corpo al riposo. La luce blu può inibire la produzione di melatonina, ingannando il cervello a credere che sia ancora giorno. Questo può rendere più difficile addormentarsi e ridurre la qualità del sonno.
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Sostituire il tempo trascorso davanti a uno schermo con la lettura di un libro o altre attività rilassanti (le vedremo tra poco) può fare una grande differenza.
#3 CREA UN AMBIENTE RILASSANTE PER LA MENTE E PER IL CORPO
Un ambiente rilassante è il rifugio dove la tua mente e il tuo corpo trovano pace e ristoro. Per creare questo angolo di serenità , inizia con il mantenere la tua camera buia, silenziosa e fresca. Utilizza lenzuola di cotone leggero e indossa pigiami traspiranti per regolare la temperatura corporea.
Usa tende oscuranti per bloccare ogni fonte di luce esterna, permettendo al tuo spazio di trasformarsi in un nido accogliente. Se il silenzio totale è difficile da raggiungere, considera l’uso di tappi per le orecchie o una macchina del rumore bianco: questi strumenti possono mascherare i suoni disturbanti e aiutarti a raggiungere un sonno profondo e ristoratore.
Arricchisci la tua esperienza con tocchi di magia e benessere. Posiziona cristalli come l’ametista, la selenite e il quarzo rosa sul comodino. L’ametista è conosciuta per le sue proprietà calmanti e favorisce sonni tranquilli. La selenite purifica l’energia dell’ambiente, creando un’atmosfera serena. Il quarzo rosa infonde amore e pace, cullandoti in un abbraccio di gentilezza.
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Per completare la trasformazione, diffondi oli essenziali serali nella tua camera. La lavanda, ad esempio, è celebre per le sue qualità rilassanti e aiuta a calmare la mente. La melissa può stabilizzare le emozioni, mentre l’incenso promuove una meditazione profonda. Usa un diffusore per rilasciare queste fragranze delicate nell’aria, creando un’aura di tranquillità che ti accompagna verso il sonno.
Nelle notti molto calde consiglio anche di mettere sotto al cuscino foglie di menta fresca”!
