ESEMPIO DI UN MENU SETTIMANALE DI UNA DIETA MEDITERRANEA DIMAGRANTE
Vediamo come comporre un esempio di menu settimanale di una dieta mediterranea dimagrante. È importante ricordare che le porzioni variano da persona a persona e che ogni caso andrebbe valutato da uno specialista.
Lunedì
Colazione: Un bicchiere di latte parzialmente scremato con biscotti integrali
Spuntino: Frutta
Pranzo: Pasta integrale con broccoli e ceci
Spuntino: Frutta
Cena: Tonno alla piastra con verdure miste e pane integrale
Credits: @marmiton.org
Martedì
Colazione: Una spremuta di arancia con fette biscottate
Spuntino: Frutta
Pranzo: Frittata di spinaci con pane integrale
Spuntino: Un pacchetto di cracker integrali
Cena: Insalata di farro con sgombro e verdurine
Credits: @polveredivaniglia.it
Mercoledì
Colazione: Un vasetto di yogurt bianco magro con frutta fresca
Spuntino: Un pacchetto di cracker integrali
Pranzo: Insalata di verdure miste; riso con lenticchie in umido
Spuntino: Frutta
Cena: Grigliata di verdure e petto di tacchino con patate al forno
Giovedì
Colazione: Un bicchiere di latte parzialmente scremato con corn flakes integrali
Spuntino: Frutta
Pranzo: Pasta con ricotta e pomodorini
Spuntino: Frutta
Cena: Gnocchi di patate al pomodoro; merluzzo in umido e verdure miste
Credits: @ghiottidisalute.com
Venerdì
Colazione: Una tazza di tè senza zucchero con fette biscottate e marmellata
Spuntino: Frutta
Pranzo: Hummus di ceci con verdure crude e pane integrale
Spuntino: Frutta
Cena: Pasta al pomodoro, petto di pollo al limone, verdure miste
Credits: @fodmapeveryday.com
Sabato
Colazione: Un vasetto di yogurt bianco magro con un cucchiaino di miele e corn flakes integrali
Spuntino: Frutta
Pranzo: Insalata di verdure miste con mozzarella e pane integrale
Spuntino: Frutta
Cena: Pizza vegetariana
Credits: @salepepe.it
Domenica
Colazione: Una tazza di tè senza zucchero con pane e marmellata
Spuntino: Frutta
Pranzo: Salmone al forno con verdure in padella e pane integrale
Spuntino: Frutta
Cena: Insalata di verdure miste; pasta integrale con piselli, zucchine e zafferano
LA DIETA MEDITERRANEA NON FA BENE SOLO ALLE PERSONE!
La dieta mediterranea è salutare anche per l’ambiente.
LA DIETA MEDITERRANEA È UNA DIETA SOSTENIBILE
Basandosi sul consumo prevalente di prodotti di origine vegetale, di stagione e freschi, ha un basso impatto ambientale e viene infatti definita una dieta sostenibile.
Inoltre promuove la convivialità e il piacere di condividere il momento del pasto con altre persone.
Dott.ssa Anna Gerbaldo
DIETISTA
Fonti:
www.fondazionedietamediterranea.it
http://www.unesco.it
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Credits: @giphy.com
Ragazze, senza dubbio la dieta mediterranea è la migliore non solo per dimagrire, ma anche come modello alimentare da seguire tutti i giorni. E voi abbracciate i principi del modello mediterraneo? Vi piace il menu proposto dalla nostra dietista? Fatecelo sapere nei commenti!
