Gag 🏋🏼‍♀️ Gli esercizi per tonificare gambe, glutei e addominali a casa

PER DIMAGRIRE CON IL GAG IL RUSSIAN TWIST PER ADDOMINALI D’ACCIAIO

Avete voglia di faticare con un esercizio che scolpisca i vostri addominali? In questo caso, non potete che provare il Russian Twist. Mettetevi sedute a terra con i piedi appoggiati a terra e inclinate la schiena fino a raggiungere un angolo di circa 45°.

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Da questa posizione, mettete le mani dietro la nuca ed eseguite una rotazione del busto di lato, prima da una parte e poi dall’altra, eseguendo almeno 20 ripetizioni totali e 3 serie. 

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E se volete aumentare la difficoltà di questo esercizio Gag, alzate i piedi e rimanete in equilibrio sui glutei mentre ruotate il busto prima a destra o a sinistra o provate a tenere una kettlebell o una palla medica.

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GLI SQUAT SONO I RE DEGLI ESERCIZI PER I GLUTEI 

Gli squat a casa sono i vostri migliori alleati per ottenere il lato b dei vostri sogni, perciò non possono mancare in una scheda di allenamento Gag con esercizi adatti ad allenare gambe, addominali e – ovviamente – glutei. 

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Iniziate posizionandovi diritte e con le gambe divaricate all’altezza delle spalle, quindi, piegate le ginocchia e cercate di portare il sedere verso terra, come se doveste sedervi. Durante l’esecuzione del movimento, fate attenzione a non superare la punta dei piedi con le ginocchia e strizzate i glutei per mantenere la posizione e tornare diritte.

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Se avete paura di sforzare eccessivamente la schiena, rinunciate agli squat ed eseguite un esercizio come la sedia: appoggiate al muro, contraete gambe e glutei per mantenere la posizione proprio come se foste sedute… senza sedia!

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IL DONKEY KICK PER LAVORARE IN MODO MIRATO SUI GLUTEI

Per lavorare in modo davvero intenso sui glutei, la vostra scheda di allenamento Gag non può che proseguire con il Donkey Kick, tra gli esercizi migliori per il lato b. 

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Iniziate posizionandovi a quattro zampe sul tappetino, con ginocchia e gomiti appoggiati a terra esattamente sotto la linea delle spalle. A questo punto, staccate una gamba da terra e sollevatela all’indietro e verso l’alto, mantenendola piegata. 

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per aumentare la difficoltà, aggiungete dei pesi al vostro Gag

Ripetete il movimento prima con una gamba e poi con l’altra, eseguendo almeno 4 serie da 20 ripetizioni l’una. Per aumentare la difficoltà, provate a utilizzare delle cavigliere o dei manubri da posizionare nell’incavo del ginocchio. 

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Ragazze, se cercate qualche spunto per allenarvi anche a casa, non perdetevi questi post!

1) ALLENAMENTO FUNZIONALE A CASA? SCHEDA ED ESERCIZI DA FARE 

2) COME FARE GINNASTICA A CASA CON I BAMBINI? 

3) 6 ESERCIZI PER ALZARE I GLUTEI A CASA E IN POCO TEMPO 

Ragazze, per questo post è tutto! Avete mai provato questo tipo di allenamento? Qual è la parte del corpo su cui preferite lavorare? Ci sono degli esercizi che proprio non sopportate? Fateci sapere tutto nei commenti! Un bacione dal TeamClio!