10 Esercizi per la cervicale da eseguire a casa utili per non avere più dolore 👍🏻

ESERCIZI PER PREVENIRE LA CERVICALE

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Prima di effettuare degli esercizi efficaci per la cervicale infiammata, vogliamo innanzitutto suggerirvi quelli per prevenirli. Così potremo dire addio al dolore per sempre.

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mobilizzare il collo è il miglior esercizio per contrastare la cervicalgia

Innanzitutto è necessario mobilizzare il collo, quindi girare la testa verso destra e poi verso sinistra lentamente. È semplicissimo, richiede zero sforzi, poco tempo e si può fare anche seduti, quindi non avete più scuse!

Altro movimento semplicissimo è quello di piegare la testa, sia a destra sia a sinistra, e avvicinarla piano piano alla spalla.

ESERCIZI PER LA CERVICALE INFIAMMATA: I PIÙ EFFICACI

Ruotare e piegare la testa lentamente aiutano a rendere più elastici i muscoli del collo e il tratto delle vertebre cervicali. In questo modo eviterete la cervicalgia o, comunque, riuscirete a ridurre di tantissimo gli episodi di dolore cervicale.

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E se questa è già infiammata, cosa fare?

Gli esercizi da fare sono gli stessi che vanno effettuati per prevenire il dolore. Tuttavia l’esecuzione, considerata la già presente infiammazione, sarà più difficoltosa. Quindi, non mollate.

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Riassumiamo per praticità gli esercizi da fare e ne aggiungiamo altri per favorire tutti i movimenti del collo:

1. flettere la testa lateralmente, verso la spalla;
2. flettere la testa in avanti per 10 volte;
3. flettere la testa all’indietro;
4. ruotare la testa a destra e poi a sinistra con lo sguardo rivolto in avanti;
5. allungare in avanti la testa spingendo con il mento;
6. eseguire semi circonduzioni della testa, prima a destra poi a sinistra;
7. eseguire circonduzioni complete, quindi da destra verso sinistra;
8. allungare i muscoli del collo mettendosi a terra con la schiena ben schiacciata sul pavimento, piegare le gambe e contrarre gli addominali. Con le mani incrociate sopra la testa, sollevarla e spingere il mento verso lo sterno e tenere la posizione per 15 secondi;
9. incrociare le mani sopra la testa, sollevarla e spingere il mento lateralmente mantenendo la posizione per 15 secondi;
10. appoggiare le gambe tese al muro, appiattire la schiena al suolo, alzare la testa con le mani incrociate sopra e spingere il mento verso lo sterno.

Inoltre vi invitiamo, qualora non vi siete mai approcciate a questo mondo, di fare ginnastica posturale ma anche pilates, che aiutano tantissimo.

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In caso, invece, di dolori persistenti è sempre consigliabile consultare il proprio medico.

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2) ACQUA: CARATTERISTICHE E FALSI MITI 

3) TUTTO SUL VIRUS RESPIRATORIO SINCIZIALE 

Ragazze, vogliamo sapere cosa ne pensate! Avete mai sofferto di cervicalgia? Come avete superato i dolori cervicali? Eseguite solitamente degli esercizi per sciogliere questo tratto? Fateci sapere tutto nei commenti! Un bacione dal TeamClio!