Addominali di ferro e glutei alti e sodi? La risposta è il pilates: esercizi a corpo libero da poter fare da soli anche restando a casa e, soprattutto, senza utilizzare attrezzi specifici.

Ma cos’è esattamente il metodo Pilates? Si tratta di una disciplina sportiva che richiede tanta concentrazione, precisione nei movimenti e controllo dei muscoli di tutto il corpo. E’ perfetto per gli sportivi, ma non solo; infatti, il pilates è indicato per chi è alle prime armi, per le donne in gravidanza e nel post parto. Insomma, fa bene davvero a tutti!

Quali sono gli esercizi base di pilates? Come fare per allenare al meglio i glutei, la schiena e l’addome? Ragazze, se volete scoprirne di più, non vi resta che continuare a leggere il post!

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Credits: Foto di Pexels | Vlada Karpovich

PILATES: ESERCIZI BASE E CONSIGLI PER ALLENARSI

Prima di iniziare a vedere quali sono gli esercizi base di pilates, facciamo un passo indietro per ricordare cos’è il pilates.

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Si tratta di un’attività anaerobica incentrata sulla respirazione, non comporta tanto sudore e fatica, ma nonostante questo dopo una lezione di pilates la sensazione è di aver allenato intensamente tutti i muscoli del corpo, dal collo fino alle gambe.

Per questo, possiamo considerarla una delle discipline migliori se si desidera restare in forma, e aumentare la flessibilità muscolare.

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Credits: Foto di Pexels | Burst

Gli esercizi di pilates possono essere svolti a corpo libero, senza il supporto di attrezzi particolari, in questo caso si parla di pilates Matwork ossia il pilates con il tappetino.

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Credits: Foto di Pexels | Vlada Karpovich

Una sessione di allenamento può durare dai 20 ai 50 minuti, ed è composta da movimenti lenti e ben definiti. Tutto ciò, a volte, può risultare abbastanza noioso, in quanto a differenza dell’allenemento Tabata, il pilates è più statico, richiede meno sforzo, ma al tempo stesso maggiore precisione.

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Credits: Foto di Pexels | Ketut Subiyanto

Il nostro consiglio, quindi, è accompagnare il tutto con un po’ di musica di sottofondo, in modo da allenarsi sì, ma soprattutto divertirsi!

GLI ESERCIZI BASE DI PILATES POSSONO ESSERE SVOLTI DA TUTTI E SENZA ATTREZZI

Un altro consiglio per non annoiarsi e fare sport con il sorriso è farlo la mattina, perché si è più energici e riposati. In più, anche se può sembrare banale, l’outfit può avere il suo peso: quindi sfoggiate il giusto look da palestra, con leggings fashion, top e sneakers!

PILATES BENEFICI: COME MANTENERSI IN FORMA SIA DENTRO SIA FUORI

Il pilates ha tantissimi benefici, non solo sul corpo ma anche sulla mente; infatti, oltre a contribuire alla perdita di peso  favorisce il relax e riduce lo stress.

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Credits: Foto di Unsplash | Rawan Yasser

Ma scopriamo nello specifico quali sono i benefici del pilates:

  • fa bene alla schiena e migliora la postura
  • migliora la stabilità di spalle e bacino
  • previene i dolori lombari
  • migliora la flessibilità della colonna vertebrale
  • rinforza i muscoli addominali
  • contribuisce a sviluppare una muscolatura più forte
  • favorisce il relax di mente e corpo
  • allevia le tensioni
  • riduce lo stress
  • migliora le performance sportive
  • favorisce la concentrazione
  • aiuta a bruciare calorie, perché stimola i muscoli in profondità; quindi, il pilates fa dimagrire

Ragazze non abbiamo ancora finito, a pagina 2 scoprirete tanti altri esercizi di pilates per la schiena, per i glutei ma anche per gli addominali. Continuate a leggere il post!