KETTLEBELL, ESERCIZI PER GAMBE E GLUTEI
Sono tanti anche gli esercizi con kettlebell per le gambe e per i glutei. Il kettlebell, per esempio, si può utilizzare per fare lo squat. Tenendolo tra le mani, all’altezza del petto, è possibile eseguire un efficace globet squat con kettlebell.
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SWING: UNO DEGLI ESERCIZI KETTLEBELL MIGLIORI PER GAMBE E GLUTEI
Un altro esercizio molto efficace per allenare la parte inferiore del corpo è il cosiddetto swing. In piedi, con le gambe aperte alla larghezza del bacino, si afferra il kettlebell con entrambe le mani, lasciando pendere il peso al centro del corpo. A questo punto, si piegano leggermente le ginocchia e si portano indietro i glutei, prestando attenzione a mantenere sempre la schiena dritta.
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Con le braccia tese, si porta il kettlebell in mezzo alle gambe, spingendolo in avanti e poi indietro, facendolo oscillare. Il movimento, attenzione, non parte dalle braccia ma dalle anche e deve essere esplosivo.
BRACCIA, SPALLE E DORSO: COME ALLENARLI CON GLI ESERCIZI KETTLEBELL
Con il kettlebell si possono eseguire anche esercizi per la parte superiore molto performanti, in grado di allenare le braccia, le spalle e il dorso. Tra i più quotati c’è la military press (che si presta a molte varianti, come quella sulle ginocchia): si porta il kettlebell di fianco alla spalla e lo si spinge in alto, mantenendo ben dritta la schiena.
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Un altro esercizio molto valido (decisamente strong!) è il double clean and press doppio, che combina il movimento dello swing con quello della military press. Un esercizio completo e anche abbastanza complesso, perfetto per chi è già abbastanza allenato.
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Esistono esercizi kettlebell donna di ogni tipologia, tutti da provare. Se vi allenate in palestra, ragazze, vi invitiamo a chiedere sempre suggerimenti al personal trainer o all’istruttore di sala. Se vi allenate a casa, seguite i tanti PDF che si trovano in rete oppure i tutorial e i corsi gratuiti di trainer online disponibili sulle principali piattaforme per non commettere errori e scongiurare il rischio di infortuni.
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Bene, ragazze, anche per oggi abbiamo finito! Questo era il nostro focus sui migliori esercizi con kettlebell per l’allenamento donna, ideali per tonificare addominali, gambe, glutei, ma anche braccia, spalle e dorso. Come sempre, a questo punto, passiamo a voi la parola: cosa ne pensate? Avete mai provato ad allenarvi con il kettlebell? Diteci tutto nei commenti, un bacione dal TeamClio!
