IL LEG RAISE È L’ESERCIZIO COMPLETO PER ADDOMINALI D’ACCIAIO
Tra gli addominali da fare a casa più facili ed efficaci, il leg raise vi permetterà di allenare non solo il core, ma anche le gambe e in particolare le cosce in quanto allenamento dinamico.
Distendetevi sul pavimento, appoggiando la schiena e mantenendo le mani vicino ai fianchi, esattamente sotto i glutei, per aiutarvi a bilanciare il movimento evitando di inarcare la lombare.
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Da questa posizione, alzate le gambe a 90°, mantenente la posizione e poi riportatele verso il pavimento, evitando però di toccarlo. Affinché questo esercizio sia efficace, ripetete il movimento per 3 serie da 15 ripetizioni.
CON I SIT UP POTETE ALLENARE GLI ADDOMINALI BASSI A CASA
Se siete alla ricerca di un allenamento per gli addominali bassi da fare a casa, i sit ups sono la scelta perfetta perché vi consentiranno di far lavorare tutto il core e contemporaneamente lavorare anche sui muscoli delle anche.
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Per eseguire questo esercizio stendetevi in posizione supina, lasciando le gambe tese e intrecciate le mani dietro la nuca per non sovraccaricare i muscoli del collo. A questo punto, contraete gli addominali e sollevatevi fino a ritrovarvi sedute.
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Per rendere l’esercizio più difficile, potete provare a stendere le braccia dietro la testa e mantenerle tese mentre vi sollevate. Un’altra alternativa per mettersi alla prova è, invece, lasciare le braccia distese lungo i fianchi.
IL CRISS CROSS È L’ESERCIZIO COMPLETO PER ADDOMINALI D’ACCIAIO
Il criss cross è un ottimo esercizio completo per fare gli addominali a casa e allenare non solo il core, ma stimolare anche le cosce, visto che le gambe saranno in movimento per tutta la durata dell’esercizio.
il criss cross è un esercizio completo per gli addominali a casa
Anche in questo caso, bisogna partire da sdraiate a pancia in su con le mani intrecciate dietro la nuca. Inspirando, staccate gambe e spalle da terra e portate il ginocchio destro verso il gomito sinistro eseguendo una torsione del torace.
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A questo punto, tornate alla posizione di partenza e ripetete il movimento dalla parte opposta e alternate l’incrocio per almeno 4 serie da 20 ripetizioni ciascuna. Durante l’esecuzione dell’esercizio è importante mantenere sempre i gomiti larghi per aumentare la resistenza e la zona lombare ben appoggiata a terra.
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Ragazze, per questo post è tutto! Avete mai provato ad allenarvi a casa? Cosa ne pensate di questi esercizi? Li conoscevate già? Fateci sapere tutto dei vostri allenamenti casalinghi nei commenti! Un bacione dal TeamClio!
