EFFICACI RIMEDI NATURALI CONTRO LA PANCIA GONFIA: ECCO COME SGONFIARLA
MANGIARE BENE, GUSTANDOSI IL CIBO
Spesso, la sensazione di pancia gonfia è causata dall’abitudine di consumare il cibo in fretta, senza prenderci il tempo di gustarlo. “Masticare l’acqua e bere il cibo”. Questo detto ci insegna l’importanza di non ingoiare l’acqua (magari assaporarla, tenerla in bocca…) e di masticare il cibo fino a renderlo liquido. La corretta masticazione è importante per aiutare lo stomaco e l’intestino nel loro lavoro e per facilitare l’assimilazione delle sostanze nutritive. La masticazione lenta migliora la sensibilità ai sapori e agli aromi, consentendoci di gustare meglio i cibi. Al contrario, masticare velocemente influisce sulla percezione del sapore, spingendoci a cercare cibi più salati o insaporiti, che spesso non sono salutari.
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INCLUDERE I PROBIOTICI NELL’ALIMENTAZIONE
Sarebbe opportuno includere i probiotici nella nostra alimentazione e consumarli regolarmente. Spesso, quando sentiamo parlare di probiotici, tendiamo ad acquistarli sotto forma di bustine o di capsule. Tuttavia, è importante sapere che questi prodotti sono fermenti lattici e contengono ceppi specifici e selezionati di batteri e lieviti buoni, ma in concentrazioni limitate. Questi batteri hanno difficoltà a stabilirsi nell’intestino. Pertanto, il modo migliore per integrare i probiotici nella nostra dieta è attraverso cibi reperibili nei supermercati, come lo yogurt non pastorizzato, il kefir, il tempeh e il miso.
I PREBIOTICI CONTRIBUISCONO A MANTENERE L’EQUILIBRIO DELLA FLORA INTESTINALE
I prebiotici sono estremamente importanti perché contribuiscono a mantenere l’equilibrio della flora intestinale e promuovono la salute dell’intestino. Alcuni alimenti che sono naturalmente ricchi di prebiotici sono l’aglio, le cipolle, le banane, gli asparagi, la cicoria e il radicchio. Se non sei abituata a consumare regolarmente questi alimenti, ti consiglio di introdurli gradualmente nella tua dieta. Puoi iniziare assumendo quantità ridotte e poi aumentare gradualmente l’apporto. In questo modo, il tuo corpo avrà il tempo di abituarsi a questi alimenti e potrai beneficiare appieno dei loro effetti positivi sull’intestino. Ricorda di ascoltare sempre il tuo corpo e prestare attenzione a eventuali reazioni.
GEMMODERIVATO FICUS CARICA, I BENEFICI DEL FICO
Gemmoderivato Ficus Carica, ovvero il fico, con la sua forma e anatomia che ricordano l’interno del nostro stomaco, sembra quasi essere un segno della natura per farci associare questa pianta alle patologie del nostro sistema digerente. Il Ficus carica, gemmoderivato, è particolarmente indicato nel trattamento di gastrite, colite e gonfiore addominale. Ricordo che i gemmoderivati sono estratti vegetali ottenuti dalle parti giovani dei vegetali. Questi estratti hanno un’azione delicata e di solito vengono utilizzati insieme ad altri prodotti erboristici o fitoterapici per potenziarne l’efficacia. Spesso consiglio di associare il gemmoderivato di mirtillo rosso.
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FARE MOVIMENTO É UTILISSIMO PER SGONFIARE LA PANCIA GONFIA
Il movimento è sempre una cura preziosa per il nostro corpo. Che la pancia gonfia sia causata dalla stitichezza o dalla cattiva digestione, l’attività fisica può fare la differenza. È importante, inoltre, ricordare che dopo aver mangiato una passeggiata dolce è l’ideale per facilitare la digestione. Meglio che gettarsi immediatamente sul divano o davanti al computer. Se la pancia gonfia è causata dallo stress sarebbe buona cosa concedersi anche solo 15 minuti di passeggiata dolce prima di mettersi a tavola per far sì che la mente si liberi dalle tante preoccupazioni e dai troppi pensieri. Tieni ben in mente che l’intestino va di pari passo con le cose che abbiamo In-testa.
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L’OLIO ESSENZIALE DI MENTA, ALLEATO CONTRO I GAS INTESTINALI
Olio essenziale di Menta. Ottimo alleato per la rimozione di gas intestinali, se il problema del gonfiore è riconducibile ad una cattiva digestione. Tre gocce di olio essenziale (ad uso alimentare) di menta in un cucchiaio di succo di aloe sono molto benefiche.
BERE LA GIUSTA QUANTITÀ DI ACQUA DURANTE LA GIORNATA
È fondamentale ricordarsi di bere la giusta quantità di acqua ogni giorno per favorire l’eliminazione delle tossine e purificare il nostro corpo. L’acqua è un elemento essenziale e altamente curativo per il nostro benessere. Un consiglio che posso darti è di bere acqua tiepida con un po’ di limone al mattino, senza esagerare ed evitando se soffri di gastriti. È consigliabile bere questa bevanda utilizzando una cannuccia, in modo da evitare di intaccare lo smalto dei denti.
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LA TECNICA DI RESPIRAZIONE ADDOMINALE VACUUM AIUTA A SGONFIARE LA PANCIA GONFIA
Esiste una tecnica di respirazione addominale chiamata “vacuum” che aiuta ad appiattire la pancia. Non è magia, ma la respirazione consapevole ci permette di imparare anche a gestire le tensioni. Come si fa? In piedi, in posizione eretta, inspira profondamente e poi espira tutta l’aria, prima dalla pancia e poi dai polmoni. Una volta che hai svuotato completamente i polmoni, tira l’ombelico verso la colonna vertebrale e mantieni questa posizione per 10 secondi. Successivamente, rilascia e respira normalmente. Puoi iniziare tenendo la posizione per 5 secondi e gradualmente aumentare il tempo. È consigliabile ripetere l’esercizio per una decina di volte, preferibilmente al mattino e a stomaco vuoto.
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AGGIUNGO E CONCLUDO
Le cause di una pancia gonfia possono essere innumerevoli, ma ricordati sempre, soprattutto se stai vivendo un momento intenso della tua vita, di ritagliarti un piccolo spazio quotidiano per attività che ti fanno stare bene (niente doveri). Fai un elenco di attività che ami: leggere un libro, disegnare, scrivere il diario, nuotare, fare giardinaggio… e una volta scritto tutto inserisci almeno tre attività nella tua agenda settimanale.
Con alcuni semplici cambiamenti nella tua routine quotidiana si possono ottenere grandi risultati e ritrovare il benessere in modo naturale.
Un abbraccio, a presto
Tiziana Salari – Naturopatia Intuitiva
Identificare le possibili cause della pancia gonfia è molto importante. Se i sintomi persistono, è sempre consigliabile consultare un medico per una valutazione più approfondita. Questo articolo ha solo scopo informativo e non sostituisce una diagnosi medica professionale”.
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Tiziana Salari, naturopata di Naturopatia Intuitiva
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Ragazze, speriamo che questo post di Tiziana Salari vi possa essere utile in caso di pancia gonfia. Ora vi lasciamo la parola: quante di voi soffrono spesso di questo disturbo? Utilizzate già dei rimedi? Fateci sapere tutto nei commenti. Un bacione dal TeamClio!
