Da qualche anno nel fitness è diventato un must have il foam roller, un attrezzo utilizzato da sempre in fisioterapia per il recupero muscolare, ma che da tempo è diventato anche un alleato per gli sportivi, che lo utilizzano soprattutto nella fase di riscaldamento, per lo stretching e anche per il dopo allenamento.

Negli ultimi tempi, anche grazie al prezzo non proibitivo e ai tutorial di diverse fitness blogger internazionali, questo attrezzo si è diffuso ed è diventato indispensabile anche per il cosiddetto home fitness, cioè l’allenamento a casa. Ma cos’è esattamente? E quali benefici dà? Se vi abbiamo incuriosito, continuate a leggere il post!

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COS’È IL FOAM ROLLER?

Il foam roller, letteralmente “rullo di schiuma”, è un cilindro in poliuterano da sempre utilizzato in fisioterapia per il recupero muscolare e per trattare le contratture. Si è poi diffuso molto tra gli sportivi, perché questo attrezzo svolge un massaggio miofasciale, che lavora cioè sulle fasce muscolari.

Questo tipo di massaggio aiuta infatti a prevenire contratture e infortuni, oltre che essere  ottimo per trattare il mal di schiena, causato spesso da cattiva postura o da rigidità muscolare.

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Ma non finisce qui; il foam roller risulta essere molto utile anche per riattivare la circolazione e per contrastare la ritenzione idrica. Rivelandosi dunque un valido alleato per contrastare i cosiddetti nodi della cellulite su cosce, glutei, pancia e braccia.

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Credits: @GYMFLOW

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Via Pinterest

LISCIO O LEVIGATO: QUALE FOAM ROLLER SCEGLIERE?

Sia online che nei punti vendita specializzati ci sono vari tipi di foam roller, che sostanzialmente si differenziano per densità, superficie e taglia. La densità del rullo è data dal materiale con cui è realizzato ed è spesso associata al colore.

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Credits: @Inspirationsandcelebrations.net

I FOAM ROLLER
SI DIFFERENZIANO
PER DENSITÀ, SUPERFICIE
E TAGLIA

I bianchi, per esempio, dovrebbero essere più morbidi rispetto a quelli colorati, mentre quelli neri sono per chi è già un esperto utilizzatore. La superficie può essere liscia o con creste, incisioni, nodi e bolle. Infine, ci sono varie misure a seconda dell’utilizzo. Quale scegliere?

COME SCEGLIERE IL FOAM ROLLER CHE FA PER NOI?

I foam roller morbidi e leggeri sono più indicati per chi ha subito una contrattura o uno stiramento, oppure per coloro che sono alle prime armi con questo tipo di attrezzo. Essendo morbidi, infatti, la loro azione sul muscolo contratto è minore, causando quindi anche meno dolore in caso si stia trattando una zona che ha subito un infortunio.

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Credits: @spinepains.com

Una densità media invece è indicata per coloro che non hanno particolari problemi e mirano a mantenere efficiente il loro sistema muscolare. Quelli neri dovrebbero avere un’alta densità, e sono consigliati a chi ha già confidenza con il foam roller; sono una tipologia progettata per gli sportivi che hanno necessità di un massaggio muscolare con una pressione elevata.

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Credits: @app4health.it

Per quanto riguarda la superficie, quella liscia esercita una pressione più uniforme e costante, e il massaggio è più delicato. Quella sagomata con nodosità e creste è invece pensata per simulare il movimento delle dita di un massaggiatore, con l’obiettivo di ottenerne gli stessi benefici. L’automassaggio con questa tipologia di foam roller è quindi più intenso e mirato.

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Trigger Point Therapy TriggerPoint, GRID Foam Roller. Prezzo: 37,30€ su amazon.it

Infine, la scelta della taglia, dipende da cosa si vuole fare con il foam roller: quelli di 90 centimetri sono indicati per il massaggio alla schiena, mentre quelli più piccoli sono adatti per esempio alle braccia.

Credits: @BLACKROLL

Ragazze, non abbiamo finito! Andate a pagina 2 per scoprire alcuni esercizi utili con il foam roller e come usarlo per contrastare gli inestetismi della cellulite.