GLI ESERCIZI STRETCHING DA FARE A CASA PER UNA SCHIENA FLESSIBILE
Lo stretching schiena è un valido alleato per chi soffre di dolore lombare, il classico mal di schiena che tutte abbiamo sperimentato almeno una volta nella vita.
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LO STRETCHING CONTRO IL MAL DI SCHIENA FUNZIONA DAVVERO
Un esercizio da fare se volete iniziare a praticare lo stretching in casa è il seguente, molto semplice ma tanto efficace: sdraiatevi a terra facendo aderire per bene la schiena al pavimento e alzate le gambe, poggiandole contro la parete che avete di fronte. Mantenete questa posizione per circa 5 minuti: non solo la zona lombare si distenderà, ma anche la vostra circolazione ne trarrà beneficio.
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Continuiamo con un altro esercizio. Sedetevi con una gamba distesa e l’altra accavallata sulla prima. Spingete con il gomito opposto la gamba piegata verso l’interno, ruotando il busto e la testa. Mantenete la posizione per circa 30 secondi e ripetete dall’altro lato.
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Ultimo esercizio per il mal di schiena: inginocchiatevi sul pavimento con i glutei appoggiati sui talloni (o se preferite con le gambe a farfalla, come nella foto sopra). Espirate e portate le braccia in avanti, allungandole prima verso destra e poi a sinistra. Fate questo esercizio di allungamento per 30 secondi, ripetendolo almeno 3 volte.
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In alternativa, provate la posizione del cobra, da poter fare anche in compagnia dei più piccoli!
STRETCHING A CASA PER SPALLE, BRACCIA E COLLO: I MIGLIORI ESERCIZI PER ALLEVIARE LE TENSIONI
Anche lo stretching braccia e spalle è molto semplice da fare a casa. Provate questo esercizio, per esempio: flettete l’avambraccio dietro la testa e spingetelo giù con l’altra mano, facendo pressione sul gomito. Mantenete la posizione per 30 secondi e ripetete anche dall’altro lato.
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Questo esercizio, invece, è molto utile per i tricipiti: distendete le braccia verso l’alto e intrecciate le dita sopra la testa, con i palmi rivolti all’insù. Mantenete la posizione più che potete e ripetete fino a quando non sentirete più rilassati i vostri tricipiti.
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Ultimo, ma non per importanza, lo stretching collo, magari da abbinare a un bel massaggio rilassante a casa. In piedi o da sedute, con la schiena appoggiata allo schienale, piegate il collo lateralmente, cercando di avvicinare quanto più possibile il viso alla spalla. Aiutatevi esercitando una leggera pressione con la mano. Mantenete la posizione per 30 secondi per lato.
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Oppure, in piedi, provate a flettere la testa in avanti tenendo le due mani appoggiate dietro la nuca. Fare questo esercizio di allungamento vi aiuterà a distendere e rilassare la zona del trapezio e tutta la regione cervicale. Come sempre, cercate di mantenere la posizione per almeno 30 secondi e, se riuscite, ripetete il movimento più volte.
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Bene, ragazze, per oggi è tutto! Questa era la nostra mini-guida allo stretching a casa, con gli esercizi migliori per l’allungamento muscolare. Come sempre, passiamo a voi la parola: fate spesso stretching o proprio non fa per voi? Se sì, quali sono i vostri esercizi preferiti? Diteci tutto nei commenti, un bacione dal TeamClio!
