SUDDIVIDERE GLI ALIMENTI IN “CIBI SI” E “CIBI NO” È UNA DELLE ALTRE COSE DA NON FARE PER DIMAGRIRE
La classificazione “cibi che fanno ingrassare” e “cibi che fanno dimagrire” non ha senso di esistere.
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Ribadiamolo ancora una volta: a provocare una variazione del peso è il bilancio energetico e perciò, non dobbiamo guardare al singolo alimento, ma piuttosto alla dieta nel suo complesso. Per quanto possa essere ipercalorico, nessun alimento fa ingrassare di per sé.
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Allo stesso modo non è corretto identificare alcuni alimenti come “proibiti”. In una sana alimentazione nessun alimento deve essere necessariamente escluso e con le giuste frequenze c’è lo spazio anche per quegli alimenti che, sebbene non possiedano chissà quali proprietà nutrizionali, li apprezziamo per la loro piacevolezza.
MANGIARE TROPPO POCO È UN ERRORE PIUTTOSTO COMUNE
Restringere in modo eccessivo la propria alimentazione è un errore che viene commesso molto frequentemente con lo scopo di ottenere risultati rapidi. Adottare una dieta troppo drastica, oltre a non aiutarci nel nostro intento di perdere grasso, può risultare addirittura controproducente.
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Infatti, a una riduzione eccessiva dell’apporto energetico il nostro corpo tende a conservare le riserve ovvero il tessuto adiposo.
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Perciò più che perdere grasso andremo a intaccare la massa magra con l’abbassamento del metabolismo e l’arresto della perdita di peso.
ATTENZIONE A NON CERCARE CONSIGLI DA FONTI SCORRETTE
Se abbiamo dubbi su come mettere l’ombretto o l’eyeliner in modo ottimale ci affidiamo ai consigli del nostro makeup artist preferito.
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Quando decidiamo di tagliare i capelli ci dirigiamo dal parrucchiere e nessuno di noi si sognerebbe mai di prendere appuntamento dal meccanico per uno shatush o dei colpi di sole.
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E quando si tratta della dieta (e della nostra salute)? In qualche modo siamo disposti a seguire i consigli di chiunque.
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Purtroppo, il risultato è che il più delle volte, oltre a non riuscire a raggiungere i nostri obiettivi, perdiamo un po’ di fiducia nell’efficacia dei percorsi dietetici. Ricordiamoci che si tratta della nostra salute, affidiamoci agli esperti della nutrizione.
RICORDIAMOCI SEMPRE CHE NON DOBBIAMO RINUNCIARE AL GUSTO
Seguire una dieta finalizzata al dimagrimento non dovrebbe significare mangiare sempre il solito piatto, magari anche poco soddisfacente. Insomma, è del tutto normale che al terzo giorno di riso, pollo e verdure scondite ci si stanchi di mangiarlo.
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Variare la nostra alimentazione, oltre a rappresentare il modo migliore per rifornire il nostro corpo di tutti i nutrienti di cui ha bisogno, ci può aiutare anche a essere più aderenti alla dieta.
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Tra le fonti di carboidrati complessi non limitiamoci a pasta e pane, ma proviamo anche i diversi tipi di cereali. Ricordiamoci che nella lista degli alimenti ricchi di proteine non c’è solo la carne, ma anche il pesce, i legumi, le uova e i formaggi.
Impariamo a variare i cibi
Non focalizziamoci solo su un frutto o una verdura, ma cerchiamo di variare il più possibile. Usiamo le spezie, gli odori e le erbe aromatiche per sperimentare nuovi sapori.
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Ragazze, se siete alla ricerca di utili consigli per una sana alimentazione, non perdete questi post:
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2) SPUNTINI SANI PER SPEZZARE LA FAME, QUALI SONO I MIGLIORI?
3) CENTRIFUGATI ED ESTRATTI FANNO BENE? SONO UN VALIDO SOSTITUTO DELLA FRUTTA?
FONTI
Linee guida per una sana alimentazione Revisione 2018 CREA Centro di Ricerca Alimenti e Nutrizione, 2018
Dott.ssa Morgana Villa Dietista Nutrizionista
Via Giphy
Ragazze, questa era la lista delle cose da non fare per dimagrire. Vi è mai capitato di riceve uno di questi consigli? Chi vi aveva dato questi suggerimenti? Fateci sapere tutto nei commenti. Un bacione dal TeamClio
