QUALI SONO LE BUONE ABITUDINI DA ADOTTARE PER RIPARTIRE A SETTEMBRE CON UNA SANA ALIMENTAZIONE?
- Seguire una dieta ricca di frutta e verdura è il primo consiglio fondamentale per una sana alimentazione.
- Una colazione adeguata alle nostre esigenze è quello che ci vuole per iniziare la giornata con la giusta carica.
- Per una sana alimentazione, prestiamo attenzione alle fonti di zuccheri.
- Con alcune semplici tips sarà facile ridurre l’utilizzo del sale.
- I grassi alimentari non sono tutti uguali, scegliamo quelli di buona qualità.
- Ricordiamoci che per una sana alimentazione è molto importante assicurare la corretta idratazione.
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Una sana alimentazione è la scelta giusta per ripartire al meglio! Ecco tanti consigli pratici per migliorare la nostra dieta.
Tutte le informazioni hanno puramente scopo divulgativo e non sostituiscono in alcun modo il parare di un esperto. Per indicazioni personalizzate rivolgetevi sempre al vostro medico e al dietista, nutrizionista di riferimento.
Ragazze, ecco i 5(+1) consigli della nostra dietista per ripartire a settembre con una sana alimentazione. Siete curiose? Iniziamo subito!
#1 È FONDAMENTALE IMPARARE A CONSUMARE PIÙ FRUTTA E VERDURA
Frutta e verdura rappresentano alimenti fondamentali per una sana alimentazione, ricchi di vitamine, minerali, fibra, acqua e molecole bioattive.
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Le linee guida consigliamo di consumare almeno cinque porzioni al giorno di frutta e verdura.
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Ecco qualche consiglio per aumentare le occasioni di consumo:
- Non pensiamo alla verdura solo come contorno, ma utilizzala come ingrediente per arricchire le nostre ricette;
- Condiamo i primi piatti con un sugo di verdure e accompagniamo i secondi a un contorno: così otterremo pasti decisamente più sazianti;
- Quando prepariamo un panino optiamo per aggiungere anche qualche verdura;
- Inseriamo la frutta nei nostri spuntini e a colazione;
- Non rinunciamo alla frutta anche se mangiamo fuori casa, piuttosto scegliamo tipologie comode da trasportare e da sbucciare.
#2 RIPARTIAMO BENE CON UNA PRIMA COLAZIONE RICCA E SANA
Spesso lo sottovalutiamo, ma il primo pasto della giornata è importante proprio come il pranzo e la cena.
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L’abitudine della colazione ci permette di rompere il digiuno notturno e di rifornirci dell’energia necessaria per affrontare con la giusta carica le attività della mattinata.
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Una colazione ben strutturata dal punto di vista nutrizionale ci consente di distribuire in modo migliore le calorie e i nutrienti durante la giornata.
ADATTIAMO LA COLAZIONE ALLE NOSTRE NECESSITÀ
Possiamo realizzare diverse tipologie di colazione, la scelta dipende dai nostri gusti e necessità.
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Adattiamo la colazione alle nostre esigenze, ad esempio più ricca ed abbondante se pranziamo molto tardi e non abbiamo tempo per uno spuntino di metà mattina. Sfruttiamo questo pasto per raggiungere le frequenze di consumo raccomandate per certi alimenti, come nel caso della frutta.
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Per invogliarci a fare colazione proviamo ad apparecchiare la tavola la sera prima. Non rendiamo questo pasto monotono, cerchiamo di sperimentare nuovi alimenti e diversi abbinamenti.
#3 IN UNA SANA ALIMENTAZIONE BISOGNA FARE ATTENZIONE AGLI ZUCCHERI
In una sana alimentazione bisogna fare attenzione agli zuccheri perché la quota totale di zuccheri a disposizione non è molto elevata.
Per questo motivo è preferibile che gli zuccheri provengano principalmente da alimenti che forniscano anche altri preziosi nutrienti come nel caso di frutta, verdura, latte e yogurt.
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Si consiglia, invece, di limitare il consumo di alimenti costituiti quasi esclusivamente da zuccheri, come appunto lo zucchero sia bianco che di canna, gli sciroppi, il miele, le caramelle e le bibite zuccherate.
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In pratica la corretta strategia per contenere l’assunzione di zuccheri non deve limitare frutta, verdura, latte e yogurt, ovvero alimenti importanti per la qualità della dieta, ma piuttosto mirare a ridurre l’aggiunta dello zucchero nel caffè, il consumo abituale di bibite zuccherate e così via.
Proviamo ad abituare il nostro palato riducendo gradualmente il numero di cucchiaini che aggiungiamo alle bevande calde.
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Se abbiamo l’abitudine di sorseggiare gli infusi e le tisane per ridurre l’aggiunta di zucchero optiamo per quelle che hanno un sapore un po’ più dolce, ad esempio a base di cannella, liquirizia e anice.
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Dissetiamoci scegliendo l’acqua e inseriamo solo occasionalmente le altre bevande.
