La nostra mente non si ferma mai, in qualsiasi momento della giornata: ripercorre ricordi, si muove tra idee, pensieri e progetti, facendoci preoccupare molto per ciò che sarà.
Il risultato è quello di non riuscire a godersi il momento, a vivere il qui e ora, perché mentalmente ed emotivamente ci si trova sempre altrove, nel passato o nel futuro. Esiste, però, una pratica millenaria che, integrata in modo pratico nella vita quotidiana, può servire a porre rimedio: la mindfulness.
In questo post della sua rubrica sul Blog ClioMakeUp, Tiziana Salari, naturopata e fondatrice di Naturopatia Intuitiva, ci spiegherà che cos’è la mindfulness, quali sono i benefici, come praticarla con utili consigli e come diventare mindful per notare ciò che accade dentro e intorno a noi accettandolo senza resistenza o giudizio. Siete pronte? Lasciamo subito la parola a Tiziana.
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MINDFULNESS: VIVERE NEL QUI E ORA PER UNA VITA PIÙ CONSAPEVOLE
“Hai mai avvertito la sensazione di essere da tutt’altra parte, immersa nei pensieri mentre il presente scorreva inosservato? Ti sei mai chiesta come poter coltivare la capacità di prestare attenzione in modo intenzionale e non giudicante? Sono Tiziana Salari, naturopata e fondatrice di Naturopatia Intuitiva, e in questo articolo scopriremo insieme i benefici di questa pratica millenaria e come puoi integrarla in modo pratico nella tua vita quotidiana.
CHE COS’É LA MINDFULNESS: MINDFULNESS SIGNIFICA CONSAPEVOLEZZA
La mindfulness è una pratica di meditazione che deriva dalla Vipassana ed è stata tradotta in un protocollo chiamato MBSR (il protocollo Mindfulness-Based Stress Reduction) nel 1979 dal biologo Jhon Kabat-Zinn. L’efficacia di questo protocollo è stata dimostrata da numerosi studi scientifici in molteplici contesti di applicazione.
La mindfulness è una pratica che ci aiuta a rimanere centrati, radicati nel qui e ora, consentendoci di mantenere l’attenzione focalizzata sull’esperienza presente. È l’atto della mente che osserva sé stessa, permettendoci di essere consapevoli di ciò che si presenta nella nostra mente, istante per istante.
Spesso ci identifichiamo erroneamente con i pensieri che facciamo, arrivando a credere che se abbiamo un certo pensiero, allora siamo quel pensiero o la situazione è così come la stiamo pensando. La mindfulness ci aiuta a vedere i nostri pensieri per quello che sono veramente: ovvero semplici pensieri e a non identificarci con essi e ci insegna che i nostri pensieri non sono la verità.
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Ti faccio un esempio: se cominci a pensare “io non valgo niente”, la reazione sarà quella di sentirti triste e giorno dopo giorno ti sentirai sempre più depressa, finché non sarai convinta che non vali nulla. Iniziare a dire “sto avendo il pensiero di non valere nulla” ti aiuta a capire che tu non sei il tuo pensiero e questo ti farà sentire estremamente libera e presente. Questo atteggiamento ti permette di liberarti dalle abitudini mentali e dai modelli in cui il tuo cervello si rifugia quando sei esausta e stanca.
La mindfulness è tutto questo e può essere descritta come uno stato mentale in cui si osserva consapevolmente il presente, il qui e ora, accogliendolo senza giudizio e senza una reazione automatica.
I BENEFICI DELLA PRATICA DELLA MINDFULNESS
La vita frenetica di oggi ci spinge costantemente a essere multitasking, a pensare al passato o al futuro, e a trascorrere poco tempo nel momento presente. Questa mancanza di consapevolezza può portare a stress, ansia e una sensazione di disconnessione con noi stessi e con il mondo che ci circonda.
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I benefici della pratica della mindfulness sono molteplici. Aiuta a:
- ridurre lo stress;
- riduzione delle infiammazioni;
- gestire le emozioni difficili e i pensieri negativi;
- essere più consapevoli del corpo e delle tue sensazioni;
- ritrovare la concentrazione;
- promuove la resilienza;
- sviluppare una maggiore armonia emotiva;
- aumentare la creatività;
- migliorare la qualità del sonno;
- allenare l’intuizione;
- affrontare le sfide quotidiane con maggiore chiarezza e serenità”.
