FARE PILATES DOPO I 40 ANNI: PIÙ CHE UNO SPORT, UNO STILE DI VITA
- Sono sempre di più le donne che scelgono il pilates dopo i 40 anni, preferendolo ad altri tipi di attività fisica.
- Erroneamente reputato soft, il pilates è in realtà un allenamento sì meno impattante rispetto al sollevamento pesi, per esempio, ma comunque altamente funzionale e ricco di benefici.
- I benefici del pilates riguardano sia il fisico che la mente. Aiuta, infatti, a gestire meglio lo stress.
- Ai fini di un buon allenamento contano prima di tutto la frequenza e la costanza.
- Esistono alcune varianti del pilates perfette per le donne over 40 tra cui il Pilates Reformer.
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Fare pilates dopo i 40 anni non è solo un modo come un altro per tenersi in forma, ma un’attività dai tantissimi benefici sia per il corpo che per la mente in grado di supportare la donna anche in momenti delicati come peri-menopausa e menopausa. Pronte a saperne di più? Allora, iniziamo subito.
PILATES DOPO I 40 ANNI: I BENEFICI SONO TANTISSIMI
Che il pilates sia una disciplina valida, in grado di modellare il fisico e di garantire ottimi risultati prima e dopo, è ormai un dato di fatto.
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I benefici che comporta fare pilates con costanza, specialmente dopo i 40 anni, sono davvero tantissimi. Prima di tutto migliora la postura, scongiurando l’insorgenza di dolori muscolari dovuti all’assunzione di posizione sbagliate durante il giorno (specialmente se si sta troppo sedute o in piedi). Inoltre, rinforza il tono muscolare e agisce sulla muscolatura profonda dell’addome.
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Fare pilates migliora anche elasticità e flessibilità, rendendo i movimenti più fluidi. Non fa dimagrire nel senso letterale del termine – sappiamo che è necessario un deficit calorico per questo – ma sicuramente aiuta.
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UN ALLENAMENTO RICCO DI BENEFICI, SOPRATTUTTO SUPERATI I 40 ANNI
Perché, quindi, fare i pilates dopo i 40 anni? Superata questa fascia di età, le donne vanno incontro a un rallentamento del metabolismo basale e, molto spesso, anche a dolori articolari e a una maggiore ritenzione di liquidi a causa delle fluttuazioni ormonali che anticipano la menopausa. Il pilates agisce positivamente su tutti questi aspetti, incluse la circolazione sanguigna e linfatica: favorisce il drenaggio dei liquidi in eccesso e attenua i dolori e la pesantezza alle gambe che molte donne sperimentano con l’avanzare dell’età.
I VANTAGGI RIGUARDANO ANCHE SFERA EMOTIVA E GESTIONE DELLO STRESS
Il pilates si basa su movimenti controllati e lenti, abbinati a una respirazione altrettanto controllata e soprattutto consapevole. Respirare nel modo corretto favorisce calma e rilassamento, aiutando a ridurre i livelli di stress.
Fare pilates dopo i 40 anni promuove anche il benessere mentale, migliorando la concentrazione e favorendo la connessione tra la mente e il corpo.
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La sensazione che deriva da una seduta di pilates è di completo equilibrio, un autentico toccasana per le donne che sono sempre di corsa e alle prese con i mille impegni della vita quotidiana.
QUANTE VOLTE A SETTIMANA ALLENARSI?
Gli effetti benefici del pilates sul corpo generalmente si avvertono già dopo le prime sedute. Per ottenere miglioramenti tangibili, soprattutto in termini fisici quindi di tonificazione e forza, occorrono 20 sedute circa.
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A fare la differenza sono soprattutto la frequenza e la costanza. Si consiglia di allenarsi facendo pilates 2/3 volte alla settimana.
In alternativa, è possibile abbinare una sola seduta di pilates settimanale all’allenamento con i pesi o ad altre attività sportive che già vengono praticate. Molti esperti consigliano di integrare il pilates con altre forme di attività sportiva per ottimizzare i risultati.
LE VARIANTI DA PROVARE PER UN CORPO FORTE E ARMONIOSO
Si può praticare pilates a casa – seguendo videocorsi online gratuiti o a pagamento – oppure prendere parte a dei corsi di gruppo in palestra o appositi centri pilates.
Un’altra forma di allenamento molto diffusa ultimamente è quella one-to-one, che prevede l’ausilio di un trainer qualificato e specializzato per una sola persona o al massimo per piccoli gruppi di 2-3 persone.
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Il pilates più comune è quello che si fa sul materassino, a corpo libero oppure con l’utilizzo di piccoli attrezzi come Ring Pilates, bande elastiche e pesetti.
Ci sono, però, delle alternative che si rivelano particolarmente performanti e quindi da prendere in considerazione dopo i 40 anni, anche perché – se possibile – ancora più sicure rispetto al classico pilates a corpo libero.
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La prima è il pilates al muro (o Wall Pilates). Consiste nell’utilizzare la parete come supporto, in modo da migliorare la stabilità e l’equilibrio. Questo tipo di pratica è estremamente sicura per le articolazioni e agisce in modo positivo sulla densità ossea.
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IL PILATES REFORMER PERMETTE DI MODULARE LA RESISTENZA, PERSONALIZZANDO ULTERIORMENTE L’ALLENAMENTO
Negli ultimi anni sta prendendo sempre più piede il Pilates Reformer. Fare pilates con i macchinari, come il Reformer appunto, permette di allenarsi modulando la resistenza in modo controllato, così da proteggere le articolazioni e garantire un allenamento senza rischi e molto efficace perché personalizzato in base alle proprie esigenze e abilità.
Se siete interessate ad altri approfondimenti a tema sport, date un’occhiata a questi post:
1) COME RIMETTERSI IN FORMA DOPO I 60 ANNI
3) I MIGLIORI INTEGRATORI PER LO SPORT
Via Tenor
Ragazze, anche per oggi abbiamo terminato. Questo era il nostro focus a tema pilates dopo i 40 anni, con consigli e curiosità sulle modalità di allenamento da preferire, la frequenza da rispettare e le varianti di allenamento tra cui poter scegliere. Come sempre, la parola a questo punto passa direttamente a voi: cosa ne pensate? Avete mai provato il pilates? Avete ottenuto benefici? Ditecelo nei commenti, un bacione dal TeamClio!
