Settembre è un mese di transizione: si torna alla routine, le giornate iniziano ad accorciarsi e il nostro corpo deve adattarsi ai primi sbalzi di temperatura.
In questo periodo è fondamentale sostenere l’organismo con i giusti alimenti per il sistema immunitario, capaci di fornire energia, protezione e resistenza contro i piccoli malanni di stagione. La buona notizia è che la natura ci mette a disposizione supercibi straordinari, facili da trovare e da integrare nell’alimentazione di tutti i giorni. In questo post della sua rubrica del Blog ClioMakeUp, Tiziana Salari, Naturopata certificata e fondatrice di Naturopatia Intuitiva, ci guiderà alla scoperta dei migliori alleati per le difese naturali, con consigli pratici, combinazioni efficaci e piccoli rituali quotidiani che ci aiuteranno a vivere l’autunno in modo più sereno e vitale. Siete pronte? Lasciamo subito la parola a Tiziana.
Credits: Foto Adobe Stock | Amavcoffee
SETTEMBRE IN SALUTE: I SUPERCIBI CHE RAFFORZANO LE TUE DIFESE NATURALI
Settembre è quel mese di transizione in cui l’estate ci lascia il sole e il caldo, ma porta con sé anche i primi segnali di stanchezza, di sbalzi d’umore e di qualche malanno di stagione. Per noi donne, spesso impegnate tra lavoro, famiglia e mille incombenze, è il momento ideale per prendersi cura di sé in modo naturale, rinforzando il sistema immunitario e preparando il corpo a un autunno sereno e pieno di energia.
La buona notizia? Non serve rivoluzionare la tua vita né ricorrere a integratori chimici costosi.
Sono Tiziana Salari, Naturopata certificata e fondatrice di Naturopatia Intuitiva, e da anni mi occupo principalmente di mantenimento del benessere e della vitalità, lavorando molto sulla prevenzione per aiutare le persone a vivere con energia e armonia e oggi voglio parlarti di una serie di alimenti straordinari, facili da trovare e deliziosi da integrare nella dieta quotidiana, che possono diventare veri alleati per le tue difese naturali.
ZENZERO: IL PICCOLO GRANDE ENERGIZZANTE TRA GLI ALIMENTI PER IL SISTEMA IMMUNITARIO
Lo zenzero è una radice magica, un vero jolly in cucina e per la salute. Ha proprietà antinfiammatorie, antivirali e digestive, ed è perfetto per combattere la stanchezza da cambio stagione.
Credits: Foto Adobe Stock | Urenus Photos
Puoi usarlo fresco in tisane calde, grattugiato nelle insalate o anche nelle zuppe di verdure. Una tisana allo zenzero al mattino è come una sveglia dolce e naturale: risveglia il metabolismo, stimola la circolazione e rafforza le difese senza stress.
Per le donne, in particolare, lo zenzero è anche un ottimo alleato contro i dolori mestruali leggeri e può aiutare a regolare l’energia durante i momenti di maggiore affaticamento. Un trucco semplice: una fetta di zenzero fresco in acqua calda con un filo di miele prima di colazione, e il tuo corpo inizierà la giornata protetto e più vitale.
CURCUMA: L’ORO LIQUIDO DELLA NATURA
La curcuma è famosa per il suo potente effetto antinfiammatorio e antiossidante. Contiene curcumina, una sostanza che aiuta a modulare la risposta immunitaria e protegge le cellule dallo stress ossidativo.
Non serve molto: un pizzico di curcuma nelle zuppe, nelle verdure saltate o nel riso può fare la differenza.
Per le donne impegnate, la curcuma è un vero toccasana per sostenere il metabolismo e l’equilibrio digestivo. Una semplice “golden milk” (latte vegetale caldo con curcuma, cannella e un filo di miele) può diventare il rituale perfetto per rilassarsi e dare una coccola al sistema immunitario.
Credits: Foto Adobe Stock | LimeSky
Un dettaglio importante da ricordare è che la curcumina, il principio attivo della curcuma, viene assorbita dal corpo con difficoltà. Per migliorarne l’assorbimento, è utile combinarla con un po’ di pepe nero, che contiene piperina, e con grassi salutari come olio d’oliva o di cocco. Prova mezzo cucchiaino di curcuma, mezzo di pepe nero (appena tritato), un cucchiaino di olio evo e il gioco è fatto. In questo modo, il tuo organismo potrà sfruttare al massimo le proprietà benefiche di questa spezia dorata.
ALIMENTI PER IL SISTEMA IMMUNITARIO: L’AGLIO, IL GUARDIANO SILENZIOSO DELLE TUE DIFESE
L’aglio è uno dei rimedi naturali più potenti e meno valorizzati. Contiene allicina, un composto che possiede proprietà antibatteriche, antivirali e antifungine. È perfetto per prevenire raffreddori, influenze e piccoli malesseri stagionali.
Provalo nelle salse, nelle zuppe o nelle verdure saltate: un piccolo gesto quotidiano che può fare una grande differenza.
Credits: Foto Adobe Stock | Jacek Chabraszewski
Un consiglio pratico: se non ami troppo il sapore intenso, schiaccia uno spicchio e lascialo riposare qualche minuto prima di cuocerlo. Questo processo aumenta la produzione di allicina, potenziando le proprietà benefiche. Un’idea in più? Durante la preparazione, prova a immergere l’aglio in olio o miele: riduce l’impatto iniziale sull’odore senza eliminarlo del tutto, ma ti permette di gustarlo senza sentirlo troppo invadente
Non preoccuparti dell’alito: ci sono piccoli trucchi naturali che funzionano davvero. Mastica qualche foglia di prezzemolo o uno snack come mela o spinaci, ricchi di polifenoli che aiutano a neutralizzare l’odore. Lavati i denti e, se vuoi, usa un collutorio: il tuo alito ti ringrazierà.
AGRUMI: ENERGIA E VITALITÀ IN UN MORSO
Non dimentichiamo gli agrumi, veri e propri concentrati di vitamina C, antiossidanti e flavonoidi. Arance, limoni e pompelmi aiutano a rinforzare le difese, ridurre la stanchezza e proteggere le cellule dai radicali liberi.
Settembre è perfetto per consumare agrumi freschi di stagione: spremute al mattino, fettine nelle insalate o semplicemente come snack naturale durante la giornata. La vitamina C non solo sostiene il sistema immunitario, ma migliora anche l’assorbimento del ferro dagli alimenti vegetali, fondamentale per combattere quella stanchezza tipica del cambio stagione.
Credits: Foto Adobe Stock | Dina
Per un boost extra, puoi preparare una tisana immunitaria, ottima tra le tisane autunnali: acqua calda, fettine di limone, qualche fettina di zenzero e un cucchiaino di miele. Deliziosa, nutriente e un vero abbraccio per il corpo.
COME COMBINARE QUESTI SUPERCIBI, ALIMENTI PER IL SISTEMA IMMUNITARIO, NELLA TUA ROUTINE
La chiave è semplicità e costanza. Non serve stravolgere la dieta, non servono diete drastiche, basta integrare questi alimenti nella quotidianità con piccoli gesti:
- A colazione: tisana allo zenzero accompagnata dalla tua colazione preferita o golden milk alla curcuma.
- Pranzo: insalata di feta con fettine di arancia o pompelmo e un filo di olio extravergine.
- Snack: frutta di stagione: una ciotola di frutti di bosco o una mela con un po’ di zenzero grattugiato.
- Cena: zuppa di verdure (usa 2 o 3 verdure) con aglio e curcuma, accompagnata da un piatto leggero di cereali integrali.
Questo approccio naturale e integrato aiuta il corpo a prepararsi ai cambiamenti climatici e alle sfide quotidiane senza ricorrere a farmaci inutili.
PICCOLI RITUALI PER UN SISTEMA IMMUNITARIO FORTE
Oltre all’alimentazione, ci sono alcuni accorgimenti naturali che possono potenziare l’effetto dei supercibi:
- Idratazione costante: bere acqua a temperatura ambiente e tisane calde aiuta a depurare il corpo e sostenere le difese naturali.
- Attività fisica moderata (se non si è allenati non mettere sotto stress il corpo faresti l’effetto contrario): passeggiate, yoga o stretching migliorano la circolazione e l’energia.
- Sonno di qualità: il riposo è fondamentale per la rigenerazione del sistema immunitario.
- Riduzione dello stress: meditazione, respirazione profonda o anche qualche minuto di silenzio possono fare miracoli.
Credits: Foto Adobe Stock | Bit24
Combinando questi piccoli rituali con l’uso quotidiano di zenzero, curcuma, aglio e agrumi, il tuo corpo sarà pronto ad affrontare settembre con la giusta dose di vitalità e protezione naturale.
IL BENESSERE INIZIA DAL PIATTO CON GLI ALIMENTI PER IL SISTEMA IMMUNITARIO
Settembre non deve essere sinonimo di nostalgia da rientro, stanchezza, raffreddori e malumore. Con l’aiuto dei supercibi giusti e di qualche piccolo rituale quotidiano, puoi rinforzare le tue difese, proteggere il corpo e vivere la transizione verso l’autunno in modo leggero e armonioso.
Ricorda: il benessere inizia sempre dall’amore per te stessa.
Ci leggiamo presto,
Ti abbraccio
Tiziana Salari
Naturopata di Naturopatia Intuitiva
Disclaimer: le informazioni presenti in questo articolo hanno scopo puramente informativo e divulgativo e non sostituiscono in alcun modo il parere, la diagnosi o il trattamento di un medico o di un professionista sanitario qualificato.
Se siete alla ricerca di altre informazioni sul benessere della persona, e non solo, non perdetevi questi post:
1) TAROTOROSCOPO SETTEMBRE 2025, NON IL SOLITO OROSCOPO
2) QUIZ: CHE TIPO DI VACANZA TI SERVE PER RIGENERARTI DAVVERO?
3) MAKE-UP DELLA VERGINE: EQUILIBRIO, ESSENZIALITÀ E CURA PROFONDA
Via Giphy
Ragazze, vi invitiamo a leggere con attenzione questo post di Tiziana Salari con tutti gli alimenti per il sistema immunitario perché è davvero utile. Condividete il post con coloro che hanno bisogno di questi consigli. Un bacione dal TeamClio!
