COS’È LA GINNASTICA DOLCE E PERCHÉ PRATICARLA?

  1. La ginnastica dolce è una disciplina che assicura la salute del corpo a 360 gradi. 
  2. Simile alla ginnastica posturale, è ideale per tutti ma prima di praticarla è fondamentale chiedere il parere del medico. 
  3. Gli esercizi possono essere mirati a determinate parti del corpo, oppure regalare un benessere completo. 
  4. La ginnastica dolce assicura una serie di benefici, primo tra tutti la maggiore consapevolezza del proprio corpo e una maggiore flessibilità. 
  5. Per non incorrere in rischi, oltre a chiedere il parere di un medico è bene fare gli esercizi con la supervisione di un esperto. 

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Credits: Foto Adobe Stock | Drazen 

L’attività fisica non si concentra solo su sport ad alta intensità, possiamo avere gli stessi benefici anche praticando discipline fatte di movimenti lenti e a basso impatto. Fra queste rientra proprio la ginnastica dolce, ideale per chi vuole un approccio graduale allo sport senza rinunciare a un fisico tonico ed elastico. Siete curiose di saperne di più? Iniziamo il post. 

IN COSA CONSISTE LA GINNASTICA DOLCE

Ragazze, se siete alla ricerca di un’attività fisica che vi faccia sentire bene e in forma senza però stressare il vostro fisico, tra quelle da tenere d’occhio c’è la ginnastica dolce. 

In poche parole si tratta di eseguire una serie di movimenti lenti e graduali come addominali, stretching e allungamenti di varia natura che vanno ad agire sui muscoli e sulla colonna vertebrale per distenderla. 

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È una disciplina che vi permette di concentrarvi su tutto il corpo oppure di focalizzare gli esercizi solo su determinate zone così da lavorare su un muscolo specifico e ottenere una maggiore tonicità. 

La ginnastica dolce agisce su tutto il corpo o solo su determinati muscoli

A renderla versatile, però non sono solo la tipologia di esercizi pensati in base a quello che si vuole ottenere, ma anche il vantaggio di poterla praticare persino in acqua. Una variante che mira al benessere a 360 gradi e che non va a sollecitare le articolazioni. 

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Credits: Foto Adobe Stock | JackF

I BENEFICI DELLA DISCIPLINA SONO MOLTEPLICI

Prima di intraprendere ogni attività fisica è bene consultare il medico e farsi consigliare se la ginnastica dolce è adatta o meno a voi. In ogni caso per chi la pratica sono previsti benefici di vario tipo.

Primo tra tutti c’è una maggiore consapevolezza del proprio corpo perché gli esercizi non sono volti solo a tonificare, a migliorare il sistema cardio-vascolare e a ottenere una maggiore flessibilità. La ginnastica dolce è utile anche per comprendere meglio quello che si sta facendo e come reagisce il corpo. 

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È un aspetto da non sottovalutare perché in generale questa disciplina aiuta ad abbandonare posture scorrette che sono causa di mal di schiena, oltre a intervenire a livello mentale e morale. 

La tipologia di esercizi eseguiti lentamente aiuta a rilassarsi e ad allontanare lo stress. Inoltre, migliora l’attenzione, perché è necessario concentrarsi sui movimenti e sulla coordinazione. 

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QUAL È LA DIFFERENZA TRA GINNASTICA DOLCE, POSTURALE E PILATES?

La ginnastica dolce si basa su momenti ampi e graduali, per questo spesso si tende a confonderla con il pilates e con la ginnastica posturale, ma in realtà ci sono delle differenze. 

Il pilates ha come obiettivo principale quello di rafforzare il tono muscolare, l’equilibrio e la flessibilità: come la ginnastica dolce, è adatto a chiunque, a prescindere dal fatto che si sia sportivi o meno, oppure nel caso si debba affrontare un percorso di riabilitazione. Anche in questo caso gli esercizi si differenziano in base agli obiettivi personali e all’intensità. La differenza sostanziale sta nell’eseguire movimenti fluidi controllando costantemente la respirazione. 

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La ginnastica posturale, come suggerisce il nome, si concentra soprattutto sul miglioramento della postura e sulla riduzione dei dolori fisici. Rispetto alla ginnastica dolce, a cambiare è la tipologia di esercizi da svolgere. Nella posturale le attività appunto, sono pensate per spingere ed abituare il corpo ad assumere una posizione corretta, mentre in quella dolce vanno a sollecitare alcune zone. 

La ginnastica dolce rispetto alla posturale tonifica alcune zone del corpo

Per evitare di avere problemi, ognuna di queste attività va praticata solo se si ha il parere positivo di un medico o di un esperto che saprà indicare quale disciplina è ideale in base allo stato fisico. 

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CHI PUÒ PRATICARE QUESTA DISCIPLINA?

Il più delle volte si pensa che la ginnastica dolce sia per gli anziani, in realtà non è indicata solamente per loro, ma anche come affiancamento a sport aerobici. Inoltre, assicura una serie di miglioramenti anche a chi ha problemi postulari, una vita sedentaria e alle donne incinte. 

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Questo perché l’attività è principalmente a corpo libero e nel caso in cui si utilizzino attrezzi, non hanno carichi eccessivi. Molti degli esercizi possono essere eseguiti a terra o su una sedia, ma in generale non c’è bisogno di alzarsi e abbassarsi in continuazione. 

Aspetti che non vanno a incidere sulle articolazioni: anche se nell’immediato non sembrano dare benefici evidenti, sul lungo periodo migliorano il benessere fisico generale. 

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Credits: Foto Adobe Stock | Yakobchuk Olena

LA GINNASTICA DOLCE IN CASA: QUALI SONO I RISCHI?

Come abbiamo visto questa disciplina si basa su esercizi semplici che possono essere replicati anche da soli, e molti sono tentati di praticare la ginnastica dolce in casa. 

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Credits: Foto Adobe Stock | Syda Productions

I movimenti, anche se lenti possono avere effetti opposti se eseguiti in modo scorretto. Ad esempio si rischiano l’irrigidimento o l’affaticamento, per questo motivo è meglio farsi seguire da un esperto. Controllando i movimenti, questa figura può correggere e prevenire eventuali infortuni, perché gli esercizi devono essere pensati tenendo conto delle condizioni fisiche. 

Avete voglia di scoprire altre discipline? Leggete questi post: 

1) GYROTONIC: CHE COS’È E COME FUNZIONA L’ALLENAMENTO MUSCOLARE PROFONDO

2) CROSSFIT: ESERCIZI, BENEFICI E CONTROINDICAZIONI

3) CHE COS’È COZY CARDIO: L’ALLENAMENTO CHE UNISCE SPORT E RELAX

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Via Giphy

Bene, questo era il post sulla ginnastica dolce e i suoi benefici: li conoscevate già? Avete mai praticato questa disciplina? Per non perdervi le ultime novità iscrivetevi alla newsletter. Un bacione dal TeamClio. 

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