COME USARE IL MAGICO RULLO DI SCHIUMA?
Oltre ad avere tanti benefici e ad essere economico, il foam roller è anche facile da usare, tant’è che che si è diffuso anche per tenersi in forma a casa. Come si usa?
Si posiziona il rullo in terra e ci si appoggia sopra con la zona che si vuole trattare, ad esempio i polpacci. Quindi, sfruttando il peso del corpo e senza passare sopra le articolazioni, si rotola sopra il foam roller nel senso delle fasce muscolari e cioè longitudinale, laterale e trasversale.
LA FITNESS GURU KAYLA ITSINES ASSICURA BENEFICI USANDO IL FOAM ROLLER 5 MINUTI OGNI GIORNO
Sono esercizi semplici che non comportano un vero carico sulla muscolatura e si ha anche un completo controllo della pressione dello strumento sulle zone da trattare. Una sessione di foam roller può durare anche 20 minuti, ma la fitness guru australiana Kayla Itsines, assicura che bastano 5 minuti ogni giorno per ottenere benefici.
Kayla Itsines ha inserito il foam roller nel suo workout quotidiano. Via Pinterest
Quando usarlo? Oltre che in caso di dolori muscolari, è consigliato usare il rullo prima e dopo ogni tipo di allenamento sportivo, per evitare possibili problemi ai muscoli e favorire la circolazione.
3 ESERCIZI EFFICACI CON IL FOAM ROLLER
Abbiamo visto che questo magico rullo, se usato correttamente e costantemente, dà tanti benefici ai muscoli. Inoltre, grazie al massaggio che permette di effettuare, agisce anche sul ristagno di liquidi, risultando efficace anche contro la cellulite. Vediamo 3 esercizi utilissimi con questo attrezzo: per la schiena, per le braccia e per contrastare gli inestetismi della cellulite.
Via Pinterest
#1 FOAM ROLLER E CONTRATTURE ALLA SCHIENA
Con il foam roller, è possibile eseguire esercizi efficaci per ridurre le tensioni e le contratture della schiena. Uno degli esercizi utili consiste nello “sdraiarsi” sul foam roller e scivolarci sopra lentamente con il peso del corpo.
All’inizio dell’esercizio si avverte tensione nel punto massaggiato, ma è una sensazione che svanisce gradualmente e viene sostituita dal rilassamento della zona.
#2 ADDIO ALLE “BRACCIA A TENDINA”
Le cosiddette braccia a tendina sono uno dei segni più comuni segni dell’età, e spesso sono accompagnate da buchini di cellulite. Con un foam roller di piccole dimensioni si può però trattare l’area, andando a drenare i liquidi e contrastare questi inestetismi.
Credits: @Healthproductsforyou.com
Per trattare la zona, ci si sdraia su un lato e si posiziona il rullo sotto il braccio, facendolo scorrere avanti e indietro. È un esercizio che si può eseguire anche da sedute, appoggiandosi su un tavolo, ma potrebbe risultare meno profondo e poco agevole.
#3 FOAM ROLLER PER CONTRASTARE LA CELLULITE
La cellulite colpisce varie zone, ma il cruccio di ogni donna sono cosce e glutei. Oltre ai tradizionali esercizi da fare per combattere questo inestetismo, si può ricorrere anche al foam roller. Per esempio, posizionandolo sotto le cosce e muovendosi sul rullo dal basso verso l’alto, senza passare sull’articolazione del ginocchio, si effettua un massaggio utile per i nodi di cellulite in quell’area.
Lo stesso movimento si può eseguire su una coscia alla volta
Per trattare tutta la coscia in maniera completa, l’esercizio va poi eseguito anche in posizione prona, appoggiandosi sulle braccia.
Vi Pinterest
E per la cellulite sui glutei? Ci si siede sul foam roller e si muovono i glutei avanti e indietro, mantenendo contratti gli addominali. All’inizio è possibile sentire fastidio o dolore, dovuto proprio al massaggio del rullo sulle zone colpite dai nodi della cellulite. Ma è normale e con il tempo si vedranno i benefici del massaggio.
Sul foam roller è tutto. Se i post dedicati al fitness vi piacciono, leggete anche questi:
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Credits: @heidipowell.net
Ragazze, conoscevate già il foam roller? Lo utilizzate prima o dopo l’allenamento? Sapevate anche che è un valido alleato per combattere la cellulite? Come sempre, fateci sapere tutto nei commenti. Un bacione dal Team! 😘
Anche noi lo usiamo a pilates.
Io trovo “sollievo” solo sulla schiena, dalle altre parti fa un male cane!
Anche se mi sembra semplice da usare, prima dell’utilizzo a casa chiederei consiglio al medico o al fisioterapista. Magari ci sono condizioni di salute particolari per cui può essere indicato usarlo in un modo piuttosto che in un altro.
Ha ragione @Ila: bisogna chiedere a uno specialista come usarlo, come del resto ogni attrezzo, perché ci si può fare male anche solo mettendo un capello nel modo sbagliato.
Ad esempio, se usato per la schiena, bisogna usarlo solo sulle scapole e fino alla fine della cassa toracica ma mai e poi mai sui reni.
Ciao a tutte! La mia insegnante di pilates ce lo fa usare spesso e a me piace un sacco 🙂
Io invece lo odio, mi fa un male..
Noooo lo voglio!!! Dove si può comprarlo?? Alla Decathlon??