PER FARE 30 MINUTI DI SPORT AL GIORNO IN MODO EFFICACE PREFERITE TABATA E HIIT
Uno dei migliori metodi per praticare 30 minuti di sport al giorno e riuscire ad allenare tutto il corpo è sicuramente il metodo Tabata, protocollo molto gettonato in palestra ma facile da seguire anche a casa, affiancato dall’allenamento EMOM, a sua volta parte dei protocolli che gli esperti chiamano HIIT.
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In sostanza, si tratta di sessioni di allenamento ad alta intensitĂ , studiate proprio per bruciare i grassi in poco tempo e riuscire quindi a ottenere buoni risultati anche per quanto riguarda il dimagrimento in un intervallo relativamente breve.
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Prendiamo in considerazione il Tabata, per esempio. Difficile a credersi, ma è proprio così: 30 minuti di sport al giorno eseguiti secondo le regole di questo metodo fanno davvero la differenza! Gli esercizi, solitamente svolti a corpo libero o con pesetti, vanno svolti per 20 secondi di fila, concedendosi un riposo di 10 secondi prima di ricominciare e passare al successivo.
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In soli 15 minuti di Tabata si ottengono gli stessi risultati conseguiti con 1 ora di corsa! Ricordatevi sempre di includere nei vostri 30 minuti di attività sia il riscaldamento che il defaticamento, seguito dallo stretching, all’inizio e al termine di ogni seduta.
I 100 CRUNCH AL GIORNO E ALTRI MITI DA SFATARE
Quando si parla di come allenarsi in soli 30 minuti, si pensa subito alle sfide fitness che spopolano sui social. Parliamo di challenge come quella dei 100 crunch al giorno, per esempio, sicuramente divertenti e avvincenti ma in fondo estenuanti e non necessarie.
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Come abbiamo avuto modo di scoprire insieme, esistono tante altre tipologie di allenamento da poter effettuare. Il segreto, infatti, è iniziare e procedere per gradi, soprattutto se si è alle prime armi. Fare 100 addominali al giorno oppure 100 squat in soli 30 minuti non è sicuramente la strada giusta da percorrere! Anzi, dolori e infortuni sono dietro l’angolo.
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Fatevi guidare, quantomeno all’inizio, da un trainer qualificato oppure, come vi abbiamo già suggerito, cercate un buon allenamento online, da seguire step by step per facilitarvi nell’esecuzione.
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ABBINATE AI VOSTRI 30 MINUTI DI SPORT AL GIORNO UNA CORRETTA ALIMENTAZIONE
Vi ricordiamo anche che nessun tipo di allenamento, eseguito in palestra o a casa e di qualsiasi durata, basta da solo per dimagrire o migliorare in modo drastico la propria forma fisica. L’attività sportiva va sempre accompagnata con un corretto regime alimentare per vedere buoni risultati e portarli avanti nel lungo periodo.
Se siete interessate ad altri approfondimenti a tema fitness, date un’occhiata a questi post:
1) GINNASTICA POSTURALE: TUTTI I BENEFICI (ANCHE A CASA)
2) COME RASSODARE I GLUTEI: CONSIGLI, ESERCIZI E PRODOTTI
3) HULA HOOP: COME USARLO E TUTTI I BENEFICI
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Bene, ragazze, anche per oggi abbiamo finito! Questo era il nostro focus su come allenarsi con 30 minuti di sport al giorno e ottenere tanti benefici per la forma fisica e per la salute. Come sempre, a questo punto, a voi la parola: cosa ne pensate? Ditecelo nei commenti, un bacione dal TeamClio!
