Come avere una pelle sana e luminosa è un quesito che si pongono moltissime donne, e anche parecchi uomini, ma tanti non sanno che il benessere della nostra pelle non deriva semplicemente da una corretta skincare, ma anche, e soprattutto, dall’alimentazione e dalle abitudini di vita quotidiana.
In questo post della sua rubrica del Blog ClioMakeUp, Tiziana Salari, naturopata e fondatrice di Naturopatia Intuitiva, ci svelerà che cibi mangiare per migliorare la pelle e quali alimenti scegliere per avere una pelle sana e luminosa. Siete curiose? Lasciamo subito la parola a Tiziana.
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I 7 ALIMENTI PER UNA PELLE SANA E LUMINOSA
La vera cura di bellezza proviene da dentro, dal nostro stato di benessere interiore. Una pelle luminosa, tonica e giovane è garantita soprattutto dall’alimentazione e dalle nostre abitudini di vita quotidiana. Siamo spesso portate a cercare soluzioni esterne che siano rapide e miracolose, ma il segreto di una pelle sana è ciò che introduciamo nel nostro corpo.
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Sono Tiziana Salari, naturopata e fondatrice di Naturopatia Intuitiva, e in questo articolo voglio parlarvi degli alimenti da portare in tavola per ottenere risultati visibili a qualsiasi età. Scopriremo insieme i cibi più indicati per mantenere l’elasticità della pelle e quelli che aiutano a renderti splendente.
COME AVERE UNA PELLE BELLE E LUMINOSA? LA PELLE COME SPECCHIO DELLA SALUTE
La bellezza e la luminosità della pelle sono profondamente legate al benessere complessivo della persona. In naturopatia la pelle è considerata uno degli organi emuntori, ovvero un “organo filtro” simile all’intestino, al fegato e ai polmoni.
La pelle non è solo una barriera protettiva, ma anche un riflesso della salute interna, in particolare dello stato di equilibrio tra i vari organi. Quando la pelle manifesta problemi come irritazioni, secchezza, acne, un colorito spento spesso è un segnale che il corpo è sovraccarico di tossine.
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Le tossine possono derivare da diversi fattori: un’alimentazione scorretta e ricca di cibi raffinati, l’inquinamento, lo stress mal gestito, l’uso di sostanze tossiche (dal fumo ai farmaci). Anche l’esposizione eccessiva al sole o l’uso di cosmetici inadatti può avere un impatto negativo sulla pelle. Quando il corpo non riesce a eliminare efficacemente queste tossine attraverso gli altri organi, la pelle assume questo compito, mostrandone i segni.
PER AVERE UNA PELLE SANA E LUMINOSA SI DEVE INCOMINCIARE DALL’ALIMENTAZIONE
Per mantenere la pelle sana e luminosa, il primo passo è adottare un’alimentazione sana ed equilibrata. Se è chiaro il concetto che intestino e pelle sono strettamente collegati, è facile dedurre che ciò che mangiamo influisce sulla nostra pelle ancor prima di quanto lo facciano creme, maschere e qualsiasi prodotti di bellezza. Una dieta ricca di nutrienti essenziali e una corretta idratazione quotidiana – bevendo acqua e tisane durante il giorno – sono fondamentali per mantenere la pelle idratata e priva di impurità.
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È importante ridurre o eliminare i cibi raffinati e ricchi di grassi saturi, sostituendoli con alimenti vegetali freschi, di stagione e nutrienti. Frutta e verdura di stagione, legumi, cereali integrali, germogli, alghe, semi e frutta oleaginosa sono eccellenti per nutrire la pelle dall’interno e contribuire a eliminare le tossine accumulate. Questi alimenti forniscono vitamine, minerali e antiossidanti che rafforzano la barriera naturale della pelle, favorendo un aspetto sano e luminoso.
I MIGLIORI ALIMENTI PER LA PELLE: CHE CIBI MANGIARE PER MIGLIORARE LA PELLE
Vediamo insieme la top 7 degli alimenti per una pelle luminosa e sana:
1) L’AVOCADO CHE AIUTA A MANTENERE LA PELLE IDRATATA E MORBIDA
L’avocado, ricco di grassi sani, come gli omega-3, mantiene la pelle idratata e morbida. Grazie alla vitamina E protegge le cellule dai radicali liberi, aiutando la pelle a rimanere giovane e luminosa. Mangialo come parte di insalate o spalmato su pane tostato per un pieno di nutrimento.
2) CAROTE E FRUTTI ARANCIONI PER PROTEGGERE LA PELLE DAI DANNI DEL SOLE E PER RIPARARE I TESSUTI
Le carote sono una fonte preziosa di beta-carotene, che protegge la pelle dai danni del sole e ripara i tessuti. Il beta-carotene si converte in vitamina A, un nutriente fondamentale per la salute della pelle. Il succo di carota è un perfetto equilibrante della flora batterica intestinale e ci aiuta pertanto ad eliminare le tossine. Aggiungi carote crude, grattugiate alla tua dieta per migliorare l’aspetto della pelle.
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Arance, clementine, mandarini, papaya, limoni, mele gialle, peperoni, carote e zucche appartengono al gruppo dei frutti e ortaggi giallo-arancioni e i loro nutrienti principali aiutano a prevenire l’invecchiamento cellulare, grazie ai flavonoidi che contrastano i radicali liberi,
3) LE NOCI, RICCHE DI VITAMINA E, SONO UN TOCCASANA PER LA PELLE
Le noci, ricche di vitamina E, sono un vero toccasana per la pelle: questa vitamina aiuta a mantenere la pelle giovane, elastica e luminosa nel tempo, combattendo efficacemente i radicali liberi, i principali responsabili dell’invecchiamento cutaneo.
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Inoltre, il particolare equilibrio tra Omega 3 e 6 presente nelle noci ha effetti antiinfiammatori che migliorano l’elasticità della pelle, aiutando a prevenire e combattere acne, dermatiti e irritazioni cutanee. Non dimentichiamo la presenza delle vitamine del gruppo B, che stimolano la rigenerazione cellulare continua, prevenendo pruriti, arrossamenti e l’accumulo di cellule non più vitali per la salute della pelle. Sono uno snack ideale per nutrire la pelle e prevenire i segni dell’invecchiamento. Integrare noci nella tua alimentazione quotidiana (senza esagerare) è un modo semplice per prendersi cura della pelle dall’interno.
Nota importante. Anche se può sembrare un po’ faticoso, ti invito a comprarle intere e sgusciarle tu stessa: così facendo, puoi preservarne meglio le preziose proprietà.
4) GLI SPINACI E LE VERDURE A FOGLIA VERDE PER MANTENERE LA PELLE TONICA E GIOVANE
Gli spinaci forniscono vitamine A e C, fondamentali per la produzione di collagene, che mantiene la pelle tonica e giovane. Gli antiossidanti contenuti negli spinaci proteggono la pelle dai danni ambientali, mantenendola elastica e luminosa.
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Consumare regolarmente verdure a foglia verde è uno dei rimedi naturali più efficaci sia per prevenire che per contrastare le rughe. Queste verdure, infatti, forniscono alla pelle i minerali essenziali di cui ha bisogno e favoriscono anche la produzione naturale di acido ialuronico.
5) TRA GLI ALIMENTI PER LA PELLE I FRUTTI DI BOSCO NE RALLENTANO L’INVECCHIAMENTO
Mirtilli, ribes, fragole e lamponi sono ricchi di antiossidanti che rallentano l’invecchiamento della pelle e migliorano la circolazione. Questi piccoli frutti possono fare una grande differenza nella luminosità della tua pelle, grazie alle loro proprietà rigenerative.
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L’efficacia di questa azione è legata alle vitamine presenti in abbondanza in questi frutti, in particolare la vitamina C (fondamentale per stimolare la produzione di collagene e, di riflesso, anche di acido ialuronico) e la vitamina E, che ha un potente effetto antiossidante, contrastando i radicali liberi, i principali responsabili dell’invecchiamento delle cellule.
6) SEMI DI LINO PER MANTENERE LA PELLE IDRATATA E RIDURRE LE INFIAMMAZIONI
I semi di lino, grazie agli omega-3, mantengono la pelle idratata e riducono le infiammazioni. Aggiungili ai tuoi frullati o insalate per dare alla tua pelle una dose di nutrimento quotidiano.
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Consumare regolarmente una buona quantità di Omega 3 è fondamentale non solo per la salute del cuore e per abbassare il colesterolo cattivo, ma anche per la cura della pelle. Gli Omega 3 di origine animale vengono assimilati meglio dal nostro corpo, mentre quelli di origine vegetale richiedono una conversione che il nostro organismo realizza in modo poco efficiente. Nonostante ciò, è possibile assumerli tramite la frutta secca, soprattutto le noci e semi di varie tipologie, in particolare semi di lino e semi di chia.
7) IL SALMONE MANTIENE LA PELLE IDRATATA E RIDUCE L’INFIAMMAZIONE
Il salmone, ricco di omega-3, aiuta a mantenere la pelle idratata e riduce l’infiammazione, prevenendo l’acne e altri disturbi cutanei. Mangiarlo regolarmente può migliorare visibilmente la tua pelle, rendendola più liscia e giovane.
CONCLUSIONE SUGLI ALIMENTI PER AVERE UNA PELLE BELLA, SANA E LUMINOSA
In definitiva, la salute della pelle è strettamente connessa al nostro stato di benessere generale. Un’alimentazione equilibrata, ricca di cibi freschi e nutrienti, insieme a una corretta idratazione, rappresenta la base per una pelle sana e luminosa.
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Eliminare i cibi raffinati e fare spazio a frutta, verdura, cereali integrali e grassi sani può trasformare la tua pelle, facendola apparire più giovane, elastica e radiosa. Ricorda, la bellezza parte da dentro, e nutrirla con consapevolezza è il primo passo verso risultati visibili e duraturi.
Ci leggiamo presto,
ti abbraccio
Tiziana Salari
Naturopata di Naturopatia Intuitiva
Il contenuto di questo articolo è presentato esclusivamente a scopo divulgativo. In nessun caso intende sostituirsi al parere, alla diagnosi o al trattamento di un professionista medico qualificato.
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Tiziana Salari, naturopata di Naturopatia Intuitiva
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Ragazze, speriamo che questo post di Tiziana Salari vi possa essere utile per scoprire quali sono gli alimenti per avere una pelle bella, sana e luminosa. Condividete il post per far scoprire a tutti che cibi mangiare per migliorare la pelle. Un bacione dal TeamClio!
