Nuova Crema e Maschera Contorno Occhi 3 in 1 M.A.B.B. 
VAI SU CLIOMAKEUPSHOP.COM
7 rimedi naturali per mente…
cosa mangiare per avere più energia
cos’è e come si celebra l’anno del…
Dormire bene non è solo una questione di riposo, ma è fondamentale per la salute fisica e mentale. Un sonno rigenerante migliora la concentrazione, rafforza il sistema immunitario, regola gli ormoni e aiuta a mantenere il metabolismo attivo. Al contrario, la mancanza di sonno può portare a squilibri, infiammazione cronica e aumento del rischio di malattie cardiovascolari e metaboliche.
Come possiamo migliorare davvero la qualità del nostro sonno? Qui entra in gioco il biohacking, un insieme di strategie che permettono di ottimizzare le funzioni del nostro corpo, incluso il sonno.
In questo post della sua rubrica sul Blog ClioMakeUp la Dottoressa Marialuisa Morelli, Osteopata cranio sacrale e viscerale, Osteopata pediatrica, Posturologa, specializzata in cefalee e problematiche dell’ATM, ci guiderà alla scoperta di come il biohacking possa migliorare la qualità del sonno, aiutarci a dormire meglio, svegliarci più riposate e migliorare la propria qualità di vita.
Se volete scoprire come ottimizzare il riposo, continuate a leggere: troverete consigli pratici e strategie efficaci per trasformare il sonno in un potente alleato del benessere! Siete pronte? Lasciamo subito la parola alla Dottoressa Morelli.
IL RUOLO DELLA QUALITÀ DEL SONNO NELLA NOSTRA VITA E COME IL BIOHACKING PUÒ AIUTARCI A MIGLIORARLO
Il sonno non è solo un momento di riposo, ma una fase fondamentale per la rigenerazione del corpo e della mente. Dormire bene significa avere più energia, una memoria più efficiente, un metabolismo equilibrato e una maggiore capacità di gestione dello stress.
Credits: Foto Adobe Stock | Oatawa
Al contrario, un sonno disturbato o insufficiente può portare a problemi cognitivi, squilibri ormonali, infiammazione cronica e un aumento del rischio di malattie cardiovascolari e metaboliche.
PERCHÉ LA QUALITÀ DEL SONNO È COSÌ IMPORTANTE?
Durante il sonno il nostro organismo attraversa diverse fasi, tra cui il sonno profondo e la fase REM, essenziali per il recupero fisico e mentale. Durante queste fasi, il cervello elimina tossine accumulate durante la giornata attraverso il sistema glinfatico, mentre il corpo ripara i tessuti, regola la produzione di ormoni e rafforza il sistema immunitario.
Credits: Foto Adobe Stock | StockPhotoPro
Tuttavia, molti fattori possono compromettere la qualità del sonno: stress, esposizione alla luce blu prima di dormire, alimentazione scorretta, mancanza di routine e squilibri ormonali. Qui entra in gioco il biohacking, un insieme di strategie, basate su evidenze scientifiche, che permettono di ottimizzare le funzioni biologiche del nostro corpo, incluso il sonno.
BIOHACKING: CHE COS’È E COME PUÒ MIGLIORARE IL SONNO
Il biohacking applicato al sonno prevede diverse tecniche per migliorare la qualità e la profondità del riposo.
Ecco alcune strategie efficaci:
#1 OTTIMIZZARE IL RITMO CICARDIANO
Il nostro orologio biologico è regolato dalla luce e dall’oscurità. Per sincronizzarlo correttamente:
• Esporsi alla luce naturale appena svegli aiuta a regolare la produzione di melatonina.
• Ridurre la luce artificiale e la luce blu di sera (con occhiali anti-blu o modalità notturna su dispositivi digitali) favorisce l’addormentamento.
• Andare a dormire e svegliarsi sempre alla stessa ora, anche nel weekend, migliora il ritmo sonno-veglia.
#2 CREARE UN AMBIENTE OTTIMALE PER DORMIRE
• La temperatura della stanza dovrebbe essere tra 16-20°C, poiché il corpo dorme meglio in un ambiente fresco.
• Eliminare fonti di rumore e luce con tappi per le orecchie, tende oscuranti o una maschera per gli occhi.
• Utilizzare un materasso e un cuscino ergonomici adatti alla propria postura.
Credits: Foto Adobe Stock | DigitalLys
#3 NUTRIZIONE E INTEGRAZIONE PER UN SONNO MIGLIORE
• Evitare caffeina e alcol nelle ore serali, poiché alterano la qualità del sonno REM.
• Assumere cibi ricchi di triptofano, come tacchino, uova, banane e noci, aiuta la produzione di serotonina e melatonina.
• Integrare magnesio (soprattutto glicinato o treonato) può rilassare il sistema nervoso e favorire il sonno profondo.
• Alcuni trovano utile assumere melatonina a basso dosaggio per migliorare l’addormentamento, ma è meglio consultare un esperto prima di farlo.
#4 TECNICHE DI RILASSAMENTO E GESTIONE DELLO STRESS
• La respirazione diaframmatica o la tecnica 4-7-8 aiuta a ridurre il battito cardiaco e calmare la mente.
• La meditazione mindfulness e lo yoga nidra favoriscono un rilassamento profondo.
• Scrivere un diario della gratitudine prima di dormire aiuta a ridurre i pensieri negativi.
Credits: Foto Adobe Stock | New Robot
#5 TECNOLOGIE E DISPOSITIVI PER TRACCIARE E MIGLIORARE IL SONNO
• Dispositivi come Oura Ring, Whoop, Fitbit o Apple Watch monitorano la qualità del sonno e forniscono dati utili per ottimizzarlo.
• L’uso di rumori bianchi o suoni binaurali può aiutare a ridurre i risvegli notturni.
GRAZIE AL BIOHACKING PUÒ MIGLIORARE LA QUALITÀ DEL SONNO E IL PROPRIO BENESSERE
Investire sulla qualità del sonno significa investire sulla nostra salute fisica e mentale. Grazie al biohacking, possiamo adottare strategie mirate per dormire meglio, migliorare la nostra energia e aumentare la qualità della nostra vita. La chiave è sperimentare e trovare ciò che funziona meglio per il nostro corpo, trasformando il sonno in un vero e proprio strumento di benessere e performance.
Firma
Dottoressa Marialuisa Morelli, Osteopata cranio sacrale e viscerale, Osteopata peditrica, Posturologa, specializzata in cefalee e problematiche dell’ATM.
Ragazze, se siete alla ricerca di altri utili consigli a tema wellness, non perdetevi questi post:
3) ASIMMETRIE FACCIALI: CHE COSA SONO, LE CAUSE E COME AFFRONTARLE
Via Giphy
Ragazze, speriamo che questo post della Dottoressa Morelli vi possa essere utile per migliorare il vostro benessere e la qualità del sonno attraverso il biohacking. Condividete il post con tutti coloro che hanno difficoltà a dormire. Un bacione dal TeamClio!
? Ecco come non...
