COME USARE IL FOAM ROLLER PER L’AUTOMASSAGGIO
Abbiamo già detto che il foam roller si utilizza moltissimo nella prevenzione e nella riabilitazione. Tra le pratiche più diffuse – anche in ambito fitness – c’è quella dell’automassaggio con il foam roller.
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Come si fa? Gli esercizi tra cui poter scegliere sono tantissimi e, rivolgendosi al proprio trainer di fiducia, è possibile strutturare un vero e proprio programma di automassaggio, da inserire a inizio o fine allenamento a seconda delle esigenze.
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I MOVIMENTI SUL FOAM ROLLER DEVONO ESSERE MOLTO LENTI
Selezionati gli esercizi, ci si sistema sul foam roller e lo si fa scorrere molto lentamente assecondandolo con i movimenti del corpo. Si può utilizzare sotto la schiena per trattare i muscoli dorsali o lombari oppure posizionandosi a pancia in giù, facendo scorrere il rullo dal bacino verso il basso.
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Gli esercizi con il foam roller finalizzati all’automassaggio, al riscaldamento o allo stretching devono essere eseguiti tutti in modo molto lento, con alte ripetizioni. Ogni esercizio dovrebbe essere ripetuto per almeno 10-20 volte, alternando le varie aree del corpo facendo delle piccole pause. Attenzione: insistete per effettuare un automassaggio efficace, ma interrompete se dovesse insorgere dolore!
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Una sessione completa di automassaggio può durare fino a 20-30 minuti, ma bastano 5-10 minuti ogni giorno oppure alla fine di ogni seduta di allenamento per trarre benefici. Sappiamo bene, infatti, che bastano 30 minuti di sport al giorno per mantenersi in forma e dedicarne anche solo 5 all’utilizzo del foam roller vi aiuterà sicuramente a preservare il benessere del vostro corpo e a sentirvi più elastiche e rilassate.
ESERCIZI FOAM ROLLER: I 2 DA PROVARE SUBITO PER L’ALLENAMENTO
Proprio come con altri attrezzi, come la fitball per esempio o le tavolette propriocettive, anche il foam roller si può abbinare all’esecuzione di alcuni esercizi per renderli più difficili e reclutare un maggior numero di muscoli, a partire dagli stabilizzatori (in primis, i muscoli addominali e del core).
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Pensiamo, per esempio, ai classici push-up (o flessioni). Posizionatevi come per fare una flessione, ma appoggiate le ginocchia sul tappetino. La mano sinistra va appoggiata sul rullo, la destra sul pavimento. Abbassate il corpo facendo pressione sul braccio destro ed estendete lateralmente il sinistro, seguendo il movimento del rullo.
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Oppure provate questa particolare versione del classico ponte glutei. Sdraiate sulla schiena, tenete le braccia lungo il corpo e appoggiate le mani a terra. Piegate le gambe e appoggiate i piedi sul foam roller. Sollevate fianchi e glutei in posizione di ponte e fate oscillare il rullo avanti e indietro molto lentamente.
FOAM ROLLER: PREZZO E DOVE ACQUISTARLO (ANCHE ONLINE)
A questo punto, ragazze, scopriamo insieme come scegliere il foam roller e dove comprarlo. Prima di tutto, come abbiamo già detto, è importante sapere che ne esistono di diversi tipi. Per un utilizzo casalingo, vi consigliamo un rullo non troppo lungo e, se vi interessa l’automassaggio, con bottoni propriocettivi molto in rilievo.
FX FFEXS, Foam Roller. Prezzo: 14,99€ su amazon.it
BODYMATE, Foam Roller Active. Prezzo: 11,39€ su amazon.it
Se avete in mente di utilizzarlo per esercizi finalizzati a migliorare la mobilità o per il potenziamento muscolare, meglio sceglierne uno con bottoni meno grandi oppure addirittura completamente liscio. I foam roller lisci o comunque con bottoni non troppo in rilievo, inoltre, sono adatti ai principianti che si approcciano per la prima volta a questo attrezzo.
Fitbeast, Rulli in schiuma. Prezzo: 28,99€ su amazon.it
Navaris, Rullo per pilates in schiuma Eva. Prezzo: 35,99€ su amazon.it
Il prezzo dei rulli è abbastanza contenuto ma variabile a seconda del diametro, della lunghezza e della tipologia. Si possono acquistare nei negozi sportivi come Decathlon oppure su Amazon seguendo i nostri consigli shopping!
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Ragazze, anche per oggi abbiamo finito! Questo era il nostro focus a tema foam roller, un rullo molto utilizzato nel pilates e, più in generale, in ambito fitness per via dei suoi tanti benefici. Come sempre, a questo punto, passiamo a voi la parola: cosa ne pensate? L’avete mai utilizzato? Diteci tutto nei commenti, un bacione dal TeamClio!
