L’ALLENAMENTO 15-15-15 DI JENNIFER ANISTON A CASA: STEP 1: 15 MINUTI DI SPINNING
I primi 15 minuti dell’allenamento 15-15-15 di Jennifer Aniston sono dedicati allo spinning. Lo spinning è un’attività che si realizza con una speciale biciletta con una resistenza nella pedalata leggermente superiore a quella di una normale cyclette. Si può eseguire anche con l’hydro bikee con la bici sui rulli. In genere è un’attività motoria di gruppo dove le sessioni vengono guidate da un istruttore che regola la intensità e motiva i suoi allievi. Tuttavia, si può anche praticare in solitaria, in palestra o comodamente da casa se avete una spin bike.
Lo spinning permette di consumare una grossa quantità di calorie
Lo spinning permette di consumare una grossa quantità di calorie, di allenare ed attivare il metabolismo aerobico e di rinforzare la muscolatura degli arti inferiori. Attenzione sempre a non esagerare: lo spinning può essere praticato anche ad altissime intensità, ma se non siete allenate meglio non esagerare e mantenere un pedalata più debole.
Credits: @jenniferanistoncutie Via Instagram, Jennifer Aniston pratica quasi quotidianamente spinning o corsa
STEP 2: 15 MINUTI DI CROSS TRAINING
Il Cross Training, o allenamento incrociato, è una modalità di allenamento che permette di praticare più discipline sportive, variando ogni giorno le catene muscolari utilizzate e allenando costantemente il sistema cardio-respiratorio. A differenza del primo step, questo lavora maggiormente sui muscoli e la forza fisica, meno sull’aerobica. Si può eseguire in modo molto libero, in genere un personal trainer pensa per voi alcuni esercizi mirati che possono essere esercizi con manubri di poco pese, con KettleBell, con la corda. I movimenti funzionali sono ispirati ai movimenti naturali (corsa, salto, lancio, allungamenti) e cercano di sollecitare tutte le catene muscolari in modo efficace e con risultati notevoli anche dopo tempi relativamente brevi.
Credits: @jenniferaniston_ex Via Instagram, L’ex attrice di Friends tiene molto anche alla sua muscolatura che allena con esercizi di cross training
STEP 3: 15 MINUTI DI CORSA PER TERMINARE L’ALLENAMENTO
Per terminare l’allenamento 15-15-15 di Jennifer Aniston vanno eseguiti circa 15 minuti di corsa dopo almeno 30 secondi di recupero. Anche in questo caso potete scegliere l’approccio alla corsa che più preferite. Magari se non siete allenate, iniziate con 15 minuti di camminata veloce. In alternativa, potete realizzare 6 micro intervalli composti da 30 secondi di corsa seguiti da 30 secondi di pausa. Tuttavia, i 30 secondi di corsa di ciascun intervallo devono essere eseguiti a intensità elevata.
Oppure potete optare per un tipo di corsa senza ritmo o intensità predefinita, variando anche in base a come vi sentite. Se riuscite, però, cambiate ritmo dopo 9 minuti.
Per le più coraggiose, infine, potete scegliere di terminare il vostro allenamento con 15 minuti di sprint finale con una corsa ad alta intensità. Insomma ragazze, questo allenamento si adatta a tutte le esigenze.
Credits: @jenniferaniston Via Instagram, La corsa è uno dei segreti must have di Jennifer Aniston per mantenersi in forma
PRENDERSI CURA DELLA PROPRIA MENTE E DELLA PROPRIA PELLE
Infine ragazze, anche Jennifer Aniston ci insegna che è importante prendersi cura della propria mente e della propria pelle. Quindi dopo aver svolto l’allenamento, ricordatevi di prendervi 15 minuti di tempo per voi stesse per coccolarvi. Rilassatevi con un buon libro, un bagno caldo, un bicchiere di vino o una skincare routine.
Credits: @jenniferaniston Via Instagram. In questa immagine, Jennifer Aniston in un momento di relax
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Via Giphy
Bene ragazze, speriamo che questo allenamento 15-15-15 di Jennifer Aniston vi possa essere da ispirazione per la vostra attività fisica. L’avete mai provato? Se no, vi piacerebbe cominciarlo? Fatecelo sapere come sempre nei commenti. Un bacione e a presto, il TeamClio!
