Combattere la stanchezza da scrivania 7 rimedi naturali per mente e corpo

Passiamo ore e ore incollate a una scrivania, tra riunioni, e-mail e progetti che ci assorbono mentalmente, ma che ci lasciano fisicamente esauste. La sedentarietà forzata, unita allo stress e all’uso prolungato di schermi ci fa sentire stanche, pesanti e con un’energia ai minimi storici. Ma non preoccupatevi: con qualche semplice accorgimento, possiamo combattere questa stanchezza da scrivania e ritrovare la nostra vitalità.

In questo post della sua rubrica sul Blog ClioMakeUp, Tiziana Salari, Naturopata certificata e fondatrice di Naturopatia Intuitiva, ci spiegherà come combattere la stanchezza da scrivania con 7 rimedi olistici per mente, corpo e anima da integrare facilmente nella routine quotidiana. L’argomento è ciò che fa per voi? Lasciamo la parola a Tiziana.

Salva

Credits: Foto di Adobe Stock | Donson/peopleimages.com

COMBATTERE LA STANCHEZZA DA SCRIVANIA: 7 RIMEDI OLISTICI PER RITROVARE LA VITALITÀ

Passiamo ore e ore incollate a una scrivania, tra riunioni, e-mail e progetti che ci assorbono mentalmente, ma che ci lasciano fisicamente esauste. La sedentarietà forzata, unita allo stress e all’uso prolungato di schermi, ci fa sentire stanche, pesanti e con un’energia ai minimi storici. Ma non preoccuparti: con qualche semplice accorgimento, possiamo combattere questa stanchezza e ritrovare la nostra vitalità.

Salva

Credits: Foto di Adobe Stock | Studio Romantic

Sono Tiziana Salari, Naturopata certificata e fondatrice di Naturopatia intuitiva e in questo articolo voglio parlarti di 7 rimedi olistici per mente, corpo e anima da integrare facilmente nella tua routine quotidiana.

#1 SPUNTINI ENERGIZZANTI DA TENERE IN SCRIVANIA

La fame improvvisa durante il lavoro è nemica della concentrazione. Scegliere spuntini sani e bilanciati può fare la differenza.

Ecco alcune idee da tenere sempre a portata di mano:

• Frutta secca e semi (ottime le noci e semi di zucca): ricchi di magnesio e grassi buoni per il cervello.
• Barrette energetiche fatte in casa (per evitare un alto apporto di zucchero) con fiocchi d’avena e miele.
• Frutta fresca (meglio se a metà mattino) come una mela o mezza banana per un rapido boost di energia.
• Cioccolato fondente (minimo 70%) per un pizzico di dolcezza senza sensi di colpa (uno scacco da sostituire al caffè!)

Evita snack confezionati pieni di zuccheri e conservanti: danno energia istantanea, ma dopo poco tempo lasciano spossati.

Ricorda di far uso degli snack solo se senti davvero di avere fame. Gli snack o anche chiamati spuntini non sono obbligatori.

#2 IDRATAZIONE: L’ACQUA È LA TUA ALLEATA

Quello chè è obbligatorio è BERE! La disidratazione è una delle cause principali della stanchezza mentale, del mal di testa, della mancanza di vitalità. Anche una lieve carenza d’acqua può rallentare i processi cognitivi e aumentare la sensazione di affaticamento.

Come mantenerti idratata?

• Tieni una bottiglia d’acqua sempre sulla scrivania. Ci sono anche le borracce motivazionali che le trovo simpatiche e molto utili!
• Se l’acqua semplice ti annoia, prova con infusi freddi (non zuccherati) o acqua aromatizzata al limone e menta.
• Imposta un promemoria per bere almeno un bicchiere d’acqua ogni ora.
• Quando ti senti “strana” prova a prendere un bicchiere di acqua.

Salva

Credits: Foto di Adobe Stock | Катерина Євтехова

#3 PAUSA PRANZO: UN MOMENTO SACRO

Saltare la pausa pranzo o mangiare di corsa alla scrivania è una pessima abitudine. Prenditi almeno 30 minuti lontano dal computer e dallo smartphone per staccare mentalmente e permettere al tuo corpo di digerire meglio.

Non vorrai mica passare la pausa a scrollare i social e vedere quella tipa che ti sta indigesta, che pubblica tutta la sua routine super fica, mentre tu stai vivendo una di quelle giornate in cui vorresti solo che nessuno ti vedesse? Questo, oltre a rovinarti l’umore, può influire negativamente anche sulla digestione.

Consigli per una pausa pranzo rigenerante:

• Mangia lentamente, scegliendo cibi ricchi di fibre, proteine e carboidrati complessi.
• Se possibile, fai una breve passeggiata dopo pranzo per stimolare la circolazione.
• Un proverbio cinese recita che chi cammina cento passi dopo aver mangiato vivrà fino a 99 anni. Questo antico detto evidenzia l’importanza di una breve camminata post-prandiale, che favorisce la digestione, migliora la circolazione sanguigna e aiuta a mantenere il metabolismo attivo.
• Ascolta musica rilassante o fai una breve meditazione per sgombrare la mente.

Salva

Credits: Foto di Adobe Stock | Alberto

#4 ESERCIZI DI STRETCHING PER LA POSTURA PER ALLEVIARE LA STANCHEZZA DA SCRIVANIA

Stare sedute per ore davanti al computer porta inevitabilmente a tensioni muscolari e dolori alla schiena. Dedica 5-10 minuti al giorno a questi semplici esercizi:

• Stretching del collo: inclina delicatamente la testa da un lato e poi dall’altro per 30 secondi.
• Mobilizzazione delle spalle: esegui dei movimenti circolari per sciogliere le tensioni.
• Allungamento della schiena: stendi le braccia in avanti mentre sei seduta e piega leggermente il busto per allungare la zona lombare.

Salva

Credits: Foto di Adobe Stock | NINENII

Imposta una sveglia ogni 30 minuti per ricordarti di alzarti, stirarti e correggere la postura. Non dico proprio di mettersi in piedi, basterebbe proprio sollevare la testa e le spalle (anche adesso mentre leggi sono sicura che hai spalle contratte e collo abbassato). Con il passare del tempo, il tuo corpo tende a chiudersi e a protendersi in avanti.

Fermarsi, tirarsi su e aprire il petto non è solo un beneficio per la schiena, ma anche per il cuore, che in questa posizione ha più spazio per esprimere creatività ed emozioni. Inoltre, questa apertura migliora la qualità della respirazione, favorendo un senso di benessere generale.

#5 RESPIRA PER RICARICARE LA MENTE

Quando ci sentiamo sopraffatte, spesso dimentichiamo di respirare correttamente. La respirazione consapevole aiuta a rilassare la mente e a recuperare energia.

Prova questo esercizio:

• Siediti comoda con la schiena dritta.
• Inspira profondamente dal naso contando fino a 4.
• Trattieni il respiro per 4 secondi.
• Espira lentamente dalla bocca contando fino a 6.
• Ripeti per 5 minuti.

#6 MOVIMENTO: ANCHE DA SEDUTA

Anche da seduta si può stimolare la circolazione. Ecco qualche trucchetto da integrare nella giornata:

• Solleva i talloni e poi le punte per attivare i muscoli delle gambe.
• Contrai e rilascia i glutei per qualche secondo mentre sei seduta.
• Ruota le caviglie per migliorare la circolazione periferica.

Salva

Credits: Foto di Adobe Stock | Torwaiphoto

#7 MICRO PAUSE PER MENTE E ANIMA

Non è solo il corpo ad aver bisogno di una pausa, ma anche la mente. Ogni ora, prenditi 2 minuti per:

• Alzarti e fare qualche passo.
• Guardare fuori dalla finestra per rilassare la vista.
• Fare una breve meditazione, respirazione o visualizzazione positiva.

Prova la regola del 20-20-20: ogni 20 minuti, guarda un oggetto (distante almeno 6 metri) per 20 secondi. Aiuta a rilassare gli occhi e a prevenire la stanchezza visiva.

CONCLUSIONE SU COME ALLEVIARE LA STANCHEZZA DA SCRIVANIA

La stanchezza da scrivania non è inevitabile: con piccoli accorgimenti quotidiani è possibile mantenere alta la nostra energia e migliorare il benessere fisico e mentale. Dalla scelta degli spuntini giusti all’importanza dell’acqua, passando per esercizi di stretching e momenti di respiro consapevole, ogni gesto può fare la differenza. Prenditi cura di te, anche mentre lavori: il tuo corpo e la tua mente ti ringrazieranno.

Salva

Credits: Foto di Adobe Stock | Anna

Ci leggiamo presto,

Ti abbraccio

Tiziana Salari

Naturopata di Naturopatia Intuitiva

Le informazioni fornite non devono essere intese come indicazioni dirette, ma hanno l’obiettivo di stimolare la riflessione.

Se siete alla ricerca di altre informazioni sul benessere della persona, e non solo, non perdetevi questi post:

1) NUMERI DOPPI: COINCIDENZE O MESSAGGI DALL’UNIVERSO? CHE COSA SONO E IL SIGNIFICATO

2) OROSCOPO E AMORE: COME AMANO I SEGNI ZODIACALI

3) TAROTOROSCOPO FEBBRAIO 2025, NON IL SOLITO OROSCOPO: PREVISIONI SEGNI ZODIACALI CON I TAROCCHI

Salva

Via Tenor

Ragazze, speriamo che questo post di Tiziana Salari vi possa essere utile per alleviare la stanchezza da scrivania; condividilo con amiche, amici, colleghe e colleghi. Un bacione dal TeamClio!