LA SINDROME PREMESTRUALE ESISTE. SI CHIAMA FASE LUTEA ED È CONSIGLIABILE ABBINARLA A UN ALLENAMENTO LEGGERO
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Ci sono giorni – circa 12 al mese per la precisione – in cui ci sentiamo fiacche, stanche, di cattivo umore e con una voglia matta di carboidrati. È tutto perfettamente normale: durante la Fase Lutea, infatti, si ha un innalzamento del progesterone – a causa del quale il cervello non riesce a richiamare i muscoli all’azione – e un contemporaneo abbassamento della serotonina, l’ormone della felicità.
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nella fase lutea meglio scegliere sport che non richiedano un eccessivo dispendio energetico
A questo punto del ciclo, meglio lasciar perdere allenamenti estenuanti e concentrarsi su esercizi che non richiedano un eccessivo dispendio di energie. Provate quindi con attività che migliorino l’elasticità e favoriscano il rilassamento, come l’Hormone Yoga Therapy, disciplina che arriva dal Brasile.
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Si tratta di uno yoga terapeutico e anti-age pensato appositamente per bilanciare l’equilibrio dei livelli ormonali. Il metodo è perfetto per combattere la sindrome premestruale con annessi disturbi psicofisici.
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Lo yoga ormonale è una sequenza dinamica in cui ogni esercizio unito alla respirazione, esercita una specie di massaggio agli organi interni. E se il risultato è essere delle novantunenni arzille come Dinah Rodrigues, la psicologa brasiliana che ha messo a punto questo allenamento, ne vale la pena!
CONCEDERSI UN PO’ DI MERITATO RIPOSO DURANTE LA FASE MESTRUALE
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L’ultima fase del ciclo coincide con lo sfaldamento dell’endometrio e il conseguente sanguinamento e ha una durata variabile tra i 4 e i 6 giorni. I livelli di estrogeno e progesterone calano drasticamente, così come la nostra voglia di fare esercizio.
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Durante la Fase Mestruale, il corpo ha una bassa produzione di ormoni, perciò svolgere un allenamento incentrato su forza e resistenza sarebbe poco efficace. Anzi, durante i primi due o tre giorni delle mestruazioni, è consigliabile stare a riposo o prediligere attività a bassa intensità.
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Quale occasione migliore, allora, per concedersi delle lunghe passeggiate nella natura? La camminata ha un effetto rigenerante sull’apparato cardiovascolare, divenendo una sorta di recupero attivo: mette in moto il cuore senza affaticarlo e, se svolta all’aria aperta, stimola la vista. Insomma ragazze, camminare è la perfetta medicina per combattere malumore e stile di vita sedentario!
Ragazze, se siete interessate a saperne di più sull’esercizio fisico, non perdetevi questi post:
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Ragazze, per questo post è tutto! Come organizzate i vostri allenamenti di solito? Quali sono i vostri sport preferiti? Proverete ad assecondare il vostro corpo durante l’allenamento? Fateci sapere tutto nei commenti! Un bacione dal TeamClio!
