Chi non sogna di eliminare le maniglie dell’amore e sfoggiare addominali da urlo? I fastidiosi rotolini che si accumulano nella zona dei fianchi oppure dietro la schiena in zona reggiseno avranno anche un nome romantico, ma nessuna di noi vuole vederli uscire dai jeans!  

Il grasso addominale, oltre a essere un inestetismo fastidioso tanto per gli uomini quanto per le donne, è particolarmente pericoloso per la salute poichè – secondo alcuni studi – se in quantità eccessiva, aumenterebbe la predisposizione a contrarre malattie cardiovascolari e diabete. 

Ragazze, niente paura perché la soluzione per sbarazzarsene esiste e prevede un piano d’attacco congiunto di dieta e allenamento: l’obbiettivo è bruciare più calorie di quelle che si assumono. Purtroppo, non è possibile dire al nostro corpo in quale punto esatto vogliamo venga eliminato l’adipe e, perciò, è necessario impostare una routine fitness completa. 

Vi abbiamo incuriosite? Continuate a leggere il post e scopriamo insieme come eliminare le maniglie dell’amore e tornare in forma in tempo per la prova bikini! 

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1ELIMINARE LE MANIGLIE DELL’AMORE CON L’ATTIVITÀ AEROBICA

Saltare la corda è un esercizio perfetto per fare cardio! Credits: @saluteprezzi

Ragazze, partiamo con le cattive notizie: il dimagrimento localizzato non esiste. Se siete seriamente intenzionate a eliminare le maniglie dell’amore, è il momento di prendere seriamente in considerazione gli esercizi cardio. 

Camminata veloce, cyclette, corsa, spinning, nuoto: sono tantissime le attività aerobiche con cui bruciare calorie! Lo scopo è scegliere esercizi che aumentino la richiesta energetica del corpo, ci permettano di attivare il metabolismo e quindi bruciare grasso anche nelle 24 ore successive alla palestra.

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Credits: @tenniscircus

Probabilmente, però, lo sport migliore per agire sui fianchi è il tennis. Questa attività, infatti, richiede numerose torsioni del busto che sono ottime per attivare gli addominali obliqui. Per non parlare di quanta corsa richiede una partita (e di quanto sono carini i completi da tennis)! 

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Credits: @confidentiallykatie

Il vero segreto, però, e scegliere una disciplina che vi piaccia e praticarla con costanza. Per essere davvero efficace, l’attività aerobica deve essere praticata almeno 2/3 volte alla settimana.  

2STIMOLARE TUTTO IL CORPO CON UN UNICO ESERCIZIO? CERTO, CON LA PLANK!

Credits: fassisport.it

la plank rassoda l’addome facendolo lavorare per un tempo prolungato!

Efficace quanto terribilmente faticosa, la plank è la soluzione perfetta per mettere in moto tutti i muscoli del corpo e, in particolar modo, l’addome. Questo allenamento richiede forza fisica, ma soprattutto concentrazione dal momento che la sua efficacia si basa soprattutto sulla durata, ovvero sul tempo in cui si è in grado di mantenere la posizione. 

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Credits: fassisport.it

Eseguire questo esercizio è molto semplice: mettetevi in ginocchio con i gomiti a terra, stendete le gambe sollevando quindi il bacino. L’importante è mantenere la schiena dritta e parallela al pavimento contraendo i glutei e trattenendo la pancia. 

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Credits @womenshealth

Le varianti della plank sono moltissime, quindi scegliete quella più adatta alle vostre esigenze o provatele tutte per un allenamento intensivo! Il side plank, ad esempio, è perfetto per stimolare gli obliqui: sarà sufficiente appoggiare un gomito a terra e rimanervi in equilibrio con la schiena diritta. Inspirate ed espirate con calma, alzando il fianco fino a formare una linea dritta con il corpo. 

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Via Pinterest

Se siete già allenate potete provare la stability ball plank. Utilizzate una fitball come appoggio per i gomiti, stendete le gambe come per eseguire una normale plank e mantenente la posizione quanto più a lungo possibile. Per un allenamento ancora più tosto, fate scorrere la palla fitness avanti e indietro. Sentirete che addominali alla fine dell’esercizio!   

3IL MOUNTAIN CLIMBER È PERFETTO PER ALLENARE TUTTA LA FASCIA ADDOMINALE

Credits: @melarossa

il mountain climber è perfetto per allenare gli addominali e fare un po’ di cardio!

Volete allenare la cosiddetta “cintura del core”, ovvero addominali, pavimento pelvico e lombari? Il Mountain Climber è l’esercizio ideale per questo scopo! Assumete la posizione della plank, poi, portate alternativamente le ginocchia verso il petto, facendo in modo che il corpo rimanga piatto come una tavola. Una difficoltà in più? Provate ad aumentare la velocità delle ripetizioni: in questo modo farete anche attività aerobica! 

cliomakeup-eliminare-maniglie-amore-11-mountain-climber-how-toVia Pinterest

Questo esercizio è ottimo anche per lavorare sull’equilibrio. Il corpo, infatti, deve rimanere completamente parallelo al terreno anche durante la flessione delle gambe. Per mettere davvero alla prova la vostra resistenza potete provate ad allenarvi appoggiandovi su un attrezzo instabile come il Bosu o la Fitball. 

4TONIFICARE GLI OBLIQUI PER ELIMINARE LE MANIGLIE DELL’AMORE 

Credits: @fitinhub

Eseguire degli esercizi specifici è comunque molto utile per tonificare la zona! Far lavorare i muscoli è ottimo per migliorare la circolazione e facilitare la perdita di adipe e lo smaltimento delle tossine. Per eliminare le maniglie dell’amore, quindi, è fondamentale allenare gli addominali obliqui. 

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Via Giphy 

L’esercizio più semplice per stimolare l’addome e in particolare gli obliqui è il bycicle crunch. Facendo aderire bene la schiena al pavimento e con le mani dietro la testa, portare il gomito verso il ginocchio della gamba opposta, ruotando il busto prima da una parte e poi dall’altra. Ragazze, ricordate: sono i vostri addominali a dover lavorare, non il collo!

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Via Pinterest

Se siete delle sportive alle prime armi potete iniziare il vostro allenamento con dei semplicissimi slide laterali. Per attivare gli obliqui, infatti, è sufficiente effettuare delle torsioni del busto e dei piegamenti.

cliomakeup-eliminare-maniglie-amore-15-slideCredits: alfemminile.com

Per questo esercizio dovete mettervi in ginocchio con le braccia lungo i fianchi. Flettete il busto di lato cercando di mantenere la schiena dritta e contraendo gli addominali. Per un lavoro più intenso, usate dei pesi!

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Via Giphy

Volete mettere alla prova i vostri muscoli? Il Russian Twist è l’esercizio che fa per voi. Sedetevi a terra con le ginocchia piegate e i piedi sollevati, poi portate le spalle leggermente indietro mantenendo la schiena diritta. Allungate le braccia di fronte a voi e poi effettuate una torsione del busto prima a destra e poi a sinistra. Per aumentare la difficoltà, provate a svolgere l’esercizio con una palla medica o una kettleball tra le mani.  

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Credits: @starbene

Ragazze, se state cercando la giusta motivazione per rimettervi in forma e superare la prova bikini, non perdetevi questi post! 

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2) SKINCARE DOPO PALESTRA. I PRODOTTI 2 IN 1 NON SOLO PER IL DOPO ALLENAMENTO

3) ATTIVITÀ FISICA ALL’APERTO. 6 SPORT PERFETTI PER RIMETTERSI IN FORMA 

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Ragazze, per questo post è tutto! Vi state preparando per l’estate? Vi piace fare attività fisica? Quali sono i vostri esercizi preferiti e quelli che proprio non tollerate? Fateci sapere tutto nei commenti! Un bacione dal TeamClio!