ASSUMERE UN INTEGRATORE DI MELATONINA PER DORMIRE: TUTTI I BENEFICI
La melatonina usata negli integratori è di origine animale o prodotta sinteticamente. Questi integratori vengono utilizzati per curare l’insonnia e limitare gli effetti delle variazioni di fuso orario o di turno lavorativo.
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I dati scientifici suggeriscono che gli integratori di melatonina possono influenzare il ritmo sonno-veglia, aiutando ad addormentarsi e migliorando la qualità del sonno.
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Inoltre, la melatonina può aiutare a combattere il jet lag.
LA MELATONINA PUÒ ESSERE UTILE PER IL JET LAG
Questo fenomeno avviene quando l’orologio biologico del nostro corpo non è sincronizzato con il nuovo fuso orario e in genere si verifica dopo un lungo viaggio in aereo da una parte all’altra del mondo.
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GLI INTEGRATORI DI MELATONINA HANNO EFFETTI COLLATERALI?
I dati disponibili indicano che gli integratori di melatonina sono completamente sicuri, non tossici e non creano dipendenza.
Tuttavia, trascorsi 30 minuti dall’assunzione di melatonina, può comparire sonnolenza, che può durare per circa 1 ora. A parte questo, la melatonina sembra avere pochi effetti collaterali a breve termine, nonostante siano stati riferiti episodi di cefalea e depressione temporanea.
MELATONINA CONTROINDICAZIONI: QUANDO NON ANDREBBE PRESA?
La melatonina può interferire con altri farmaci, come gli anticoagulanti, regolatori della pressione sanguigna e antidepressivi. Se si assume una di queste terapie, è meglio chiedere il parere del proprio medico.
I CIBI CHE CONTENGONO LA MELATONINA E CHE AIUTANO A PRODURLA
Il contenuto di melatonina negli alimenti dipende da specie a specie, oltre da vari fattori come clima, l’esposizione solare e il trattamento con pesticidi.
Negli alimenti di origine animale, la melatonina si trova nelle uova e nei pesci, in particolare nel salmone.
Tra gli alimenti di origine vegetale invece, si trova nei cereali come orzo, grano e avena.
L’avena è il cereale che si utilizza per fare il porridge! Credits: @lucaebarbarahairdesigners.com
I frutti più ricchi di melatonina sono uva e fragole, mentre nella verdura la ritroviamo in peperoni e pomodori, oltre che nei funghi.
Un bel contorno di peperoni e pomodori per fare il pieno di melatonina! Credits: @blog.giallozafferano.it
Noci e pistacchi sono ricchissimi di melatonina, così come i semi di soia germogliati.
Consumare alimenti ricchi di melatonina può aiutare ad aumentarne i livelli circolanti.
Dott.ssa Anna Gerbaldo
DIETISTA
Fonti:
The Merck Manual, Eighteenth Edition
www.associazionecfs.it
Nutrients. Dietary Sources and Bioactivities of Melatonin. Xiao Meng, Ya Li, Sha Li, Yue Zhou, Ren-You Gan, Dong-Ping Xu, Hua-Bin Li. 10.3390/nu9040367
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Beh, buonanotte ragazze! Credits: @giphy.com
Ragazze, voi avete mai preso la melatonina per dormire meglio? Avete avuto riscontri positivi? Eravate a conoscenza degli alimenti che la contengono? Raccontateci le vostre esperienze nei commenti!
