Il problema dell’insonnia, colpisce sempre più persone ed è una condizione davvero fastidiosa. Quante volte ci capita di avere sonno tutta la giornata ma poi quando è finalmente il momento di andare a letto, ci ritroviamo sveglissime e pimpanti? Anche se forse non ce ne rendiamo conto, c’è una spiegazione reale a questo problema, che può dipendere da cosa abbiamo fatto nelle ore immediatamente precedenti al momento in cui ci mettiamo sotto le coperte.

La qualità del nostro sonno è un aspetto da non trascurare essendo importantissimo per il nostro benessere e per la nostra salute. È bene quindi non accontentarsi di dormire poco e soprattutto male! Il sonno infatti, non è sempre ristoratore. Avete presente quando vi alzate già stanche? Evidentemente qualcosa ha interferito con il vostro sonno, impedendovi di riposare e ricaricare per bene le energie.

Niente allarmismi, bastano poche semplici buone abitudini da mettere in pratica per ricominciare ad addormentarci senza fatica e a dormire bene. Se volte scoprire alcune dritte per combattere l’insonnia, continuate a leggere! 

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PER COMBATTERE L’INSONNIA, MEGLIO ESSERE ABITUDINARI 

Una prima regola che può aiutarci a migliorare la qualità del nostro sonno è provare a mantenere una certa regolarità nelle nostre abitudini quotidiane. Se cerchiamo infatti di andare a letto e svegliarci sempre alla stessa ora, questo potrà alla lunga portare benefici al nostro naturale ritmo sonno/veglia. 

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Non sempre è possibile dormire le canoniche 8 ore, che dovrebbero garantire un sonno di buona qualità. Ma dove possibile, cerchiamo di mantenere delle sane buoni abitudini, evitando di andare a letto troppo tardi, quando è possibile.

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Allo stesso modo, sforziamoci di alzarci più o meno alla stessa ora al mattino, anche durante il fine settimana. Questo ci consentirà di arrivare a fine giornata con il giusto senso di stanchezza, che ci permette di continuare questo ciclo di sonno regolare.

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Credits: Giphy

IL BUIO É IL MIGLIORE ALLEATO DEL RIPOSO

Nella società moderna in cui viviamo, siamo continuamente sottoposti a stimoli, soprattutto di tipo visivo. Oltre alle luci artificiali, anche gli schermi sono nemici del nostro riposo, per questo motivo è consigliabile prendere qualche accorgimento al riguardo. 

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IL BUIO STIMOLA LA MELATONINA, L’ORMONE DEL SONNO!

Per prima cosa, abbassiamo l’intensità della luce e spegniamo i nostri device elettronici, a partire da circa un’ora prima di andare a letto, per abituare la vista e il cervello al buio che arriverà in seguito.

Se la vostra stanza è comunque troppo illuminata, procuratevi una bella mascherina da notte che aiuterà i vostri occhi ad essere completamente al buio. Questo aspetto è molto importante perchè è proprio al buio che il nostro corpo rilascia la melatonina, un ormone importantissimo che regola la durata del nostro sonno. 

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É fondamentale quindi stare lontani da schermi di cellulari e computer, in particolare i LED che emettono luce blu. Questi stimoli illudono il cervello che sia ancora giorno, mentre in realtà non lo è e voi vorreste solo riuscire ad addormentarvi. 

IL FREDDO É UN GRANDE AMICO DEL SONNO 

Un aspetto da non trascurare è la temperatura della stanza in cui dormiamo. Forse non lo sapevate, ma è meglio dormire in una stanza fredda piuttosto che in una calda.

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Molti tendono ad avere una temperatura troppo alta in camera da letto e questo farà male al loro riposo, perché il caldo renderà loro difficile il momento di addormentarsi. Infatti è anche per questo motivo che d’estate con le alte temperature, la sera fatichiamo a prendere sonno.

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La temperatura ideale della stanza, deve essere intorno ai 18,5 gradi questo perchè corpo e cervello, hanno bisogno di abbassare la propria temperatura per iniziare un buon riposo. Il fresco li porta nella giusta direzione di temperatura e questo rende più facile addormentarsi. Provare, per credere!

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Ragazze, non vi sarete già addormentate vero? 😄 A pagina 2 ci sono altri utilissimi consigli per addormentarsi e dormire meglio. Correte a leggere e ci ringrazierete!