Capire come rassodare e tonificare interno coscia e quindi i muscoli adduttori, quelli che compongono quest’area particolarmente critica, non è semplice.
Molte donne si curano molto di glutei ed esterno coscia e tendono a dimenticare questa zona, in inglese detta inner tigh, che specialmente con l’avanzare dell’età è una delle prime a cedere se non supportata dal giusto tono muscolare.
Diciamoci le cose come stanno: rassodare l’interno coscia in due settimane, una settimana o pochi giorni è praticamente impossibile. Tuttavia, camminando, adottando un giusto regime alimentare per dimagrire laddove è necessario ed eseguendo con costanza specifici esercizi per rassodare l’interno coscia è possibile vedere dei miglioramenti.
Basta perderci in chiacchiere e cominciamo subito. Curiose di scoprire come rassodare l’interno coscia, quali sono gli esercizi più efficaci e quali le abitudini da adottare per riuscire nell’intento? Allora via con il post!
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COME RASSODARE L’INTERNO COSCIA MOLLE, TRA TRATTAMENTI ESTETICI, ALIMENTAZIONE ED ALLENAMENTO
Dimagrire l’interno coscia, o meglio tonificarlo e rassodarlo, può non essere un’impresa semplice. Questa zona del corpo, infatti, è spesso soggetta a perdita di tono specialmente nelle donne non più giovanissime e in particolar modo se si è soggette a sbalzi di peso frequenti.
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Cominciamo col dire che non è possibile snellire esclusivamente l’interno coscia, ma che è fondamentale, qualora sia necessario puntare, a un dimagrimento globale, ossia a una perdita generale di massa grassa.
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Ne deriva che valgono i classici consigli: bisogna bere molta acqua (almeno 1,5/2 l al giorno) e seguire un’alimentazione sana ed equilibrata, bilanciando tra loro i macronutrienti, dai carboidrati alle proteine.
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Anche alcuni trattamenti estetici per rassodare l’interno coscia possono aiutare, da quelli localizzati da fare al centro estetico come la cavitazione e la radiofrequenza, all’utilizzo di creme tonificanti corpo che possono contribuire a migliorare la tonicità dei tessuti.
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Per quanto riguarda l’attività fisica, sono tanti gli esercizi per interno coscia da fare in palestra così come è possibile migliorare la condizione generale delle gambe camminando a ritmo sostenuto almeno mezz’ora al giorno.
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Inutile dirlo, ci sono anche tanti esercizi per rassodare e tonificare l’interno coscia a casa ed è proprio su questi che ci concentreremo.
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GLI ESERCIZI PER INTERNO COSCIA DA SDRAIATI E DA SEDUTI SONO SEMPLICI E VELOCI
Tra gli esercizi per rassodare l’interno coscia ce ne sono molti da poter fare a terra, in posizione sdraiata su un semplice tappetino. Per esempio, per rassodare glutei e interno coscia vi consigliamo un esercizio che si ispira alla posizione della rana.
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Si parte da sdraiati in posizione prona (a pancia in giù). Da questa posizione bisogna premere l’uno contro l’altro i talloni. Sentirete subito tensione ai muscoli adduttori e anche ai glutei. Ripetere più volte questo semplice esercizio aiuta a migliorare il tono muscolare dell’interno coscia.
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GLI ESERCIZI PER L’INTERNO COSCIA CON ELASTICI SONO FACILI ED EFFICACI
I più efficaci sono sicuramente gli esercizi per interno coscia con elastico, da poter fare anche a terra. In posizione supina, poggiate la schiena a terra e alzate le gambe, posizionando una banda elastica all’altezza dei polpacci.
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Aprite e chiudete le gambe, mantenendole sempre in tensione. Sentirete lavorare i muscoli adduttori, che bruceranno tantissimo! Potete sostituire agli elastici le cavigliere come resistenza.
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Oppure, sdraiatevi su un fianco con una delle due gambe stese e l’altra con ginocchio piegato posizionato al di sopra. Concentratevi sulla gamba stesa e iniziate ad alzarla e abbassarla per allenare l’interno coscia.
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Passiamo adesso a un esercizio da fare comodamente seduti, a terra oppure su una sedia. Tenendo la schiena ben dritta, posizionate una palla morbida da pilates (in alternativa va benissimo anche un cuscino) tra le due cosce e stringete più forte che potete. Anche questo movimento aiuta molto la tonificazione degli adduttori.
