L’allenamento con lo step permette di ottenere buoni risultati anche se fatto a casa. L’utilizzo di questo attrezzo, pratico e non troppo ingombrante, si presta a molti esercizi per le gambe e per i glutei, ma anche per gli addominali.
L’importante è seguire alcuni accorgimenti ed evitare errori che potrebbero creare fastidi alle articolazioni, in particolar modo se ci sono già delle criticità. Ma come allenarsi con lo step a casa e come strutturare il proprio programma di allenamento? L’ideale, ragazze, è sempre rivolgersi a dei professionisti, che sappiano guidarci nell’esecuzione anche a distanza e fornirci tutte le indicazioni su quali esercizi siano i più adatti a noi.
Tuttavia, esistono alcuni esercizi da fare con lo step, anche a casa, che – specialmente se si ha un po’ di dimestichezza con l’attrezzo – garantiscono benefici e risultano anche molto facili. Pronte a saperne di più? Iniziamo!
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ALLENAMENTO CON LO STEP (O CON LO STEPPER) A CASA: I BENEFICI
Un corretto allenamento con lo step a casa è in grado di apportare benefici a tutto il corpo. D’altronde, il workout che prevede l’utilizzo dello step fatto in casa consente di allenare gambe, glutei e anche gli addominali, in modo semplice ed efficace.
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L’ALLENAMENTO CON LO STEP A CASA STIMOLA IL METABOLISMO E MIGLIORA LA SILHOUETTE
Il più diffuso e comune è l’allenamento aerobico con lo step per dimagrire, finalizzato ad asciugare la silhouette, ma non è l’unica opzione. Non chiedetevi quanti minuti di step al giorno fare o quante calorie si bruciano facendo step perché si tratta di dati estremamente soggettivi e, soprattutto, collegati al tipo di allenamento che si desidera portare avanti!
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Di certo c’è che, specialmente quando si sceglie di fare sport in estate e magari la motivazione ad andare in palestra viene in meno, allenarsi con lo step rappresenta un’ottima soluzione. Uno dei vantaggi di questo attrezzo, del resto, è proprio la sua versatilità e il fatto che occupa davvero poco spazio.
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Prima di scoprire tutto quello che c’è da sapere, è opportuno fare una distinzione tra step e stepper. Spesso questi due termini vengono usati in modo improprio, come se fossero la stessa cosa. In realtà, lo step è il “gradino” nella sua accezione più semplice. Di solito ha un’altezza variabile e si può regolare, a seconda di quanto intensamente ci si vuole allenare.
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Lo stepper è tutt’altra cosa. Si tratta di un attrezzo che simula il movimento che si fa quando si salgono le scale, ma ha una struttura più complessa e spesso dotata di computer. Ovviamente è più costoso ma – è bene dirlo! – se volete fare un allenamento con lo step a casa completo e più dinamico potrebbe non essere la scelta adatta a voi.
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Meglio il classico step, che si presta a più tipologie di allenamento incluso l’allenamento funzionale, da fare a corpo libero o con pesi. Naturalmente, ragazze, non è necessario investire del denaro, se non volete. Come sostituire lo step a casa? Con un gradino, niente di più facile!
COME ALLENARSI CON LO STEP: TUTTI GLI ACCORGIMENTI ED ERRORI DA EVITARE
Prima di scoprire insieme gli esercizi migliori da fare per un perfetto allenamento con lo step a casa, focalizziamoci per un attimo su alcuni accorgimenti da tenere presenti ed errori che è bene evitare. Come ogni tipo di attività fisica, anche lo step non è esente da rischi che derivano sostanzialmente da esecuzioni scorrette dei movimenti.
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Per lavorare bene con lo step è importante prestare molta attenzione alla postura. Cercate di avere sempre le spalle rilassate e il busto allineato con il resto del corpo. Quando salite sullo step, inoltre, appoggiate tutto il piede sull’attrezzo e poggiate completamente il tallone anche nella discesa.
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Evitate movimenti di rotazione e non esagerate: strafare, specialmente se siete alle prime armi, non vi porterà a nulla ma aumenterà il rischio di incappare in infiammazioni di articolazioni e tendini.
