COME FARE SPORT IN ESTATE NONOSTANTE IL CALDO?
- Fare sport in estate può mettere a dura prova anche gli sportivi più assidui.
- Sport e caldo non sempre vanno d’accordo. Andare in palestra in estate risulta più pesante, così come portare avanti la propria routine se si fanno sport all’aria aperta come jogging, tennis o padel.
- Allenarsi in estate, però, non è impossibile. Gli sport estivi da fare in acqua, per esempio, danno sollievo dal caldo e migliorano notevolmente le performance degli atleti.
- Scegliere il momento giusto per fare sport in estate fa la differenza. Meglio evitare le ore più calde della giornata e, se ce n’è bisogno, aiutarsi con degli integratori salini.
- Se se ne sente la neccessità, non bisogna avere paura di prendersi una pausa. Un periodo di stop, anzi, risulta perfino benefico per chi si allena tutto l’anno.
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Pronte a scoprire insieme tanti consigli e suggerimenti sullo sport in estate? Che si tratti di andare in palestra o di sport all’aria aperta, l’importante è riuscire a trovare un equilibrio e, soprattutto, calibrare l’allenamento in base alle proprie esigenze, tenendo quindi conto anche di caldo e afa. Iniziamo.
SPORT IN ESTATE: QUANDO CALDO E AFA NON AIUTANO
Non esistono di certo regole su come fare sport in estate nel modo corretto, ma ci sono degli accorgimenti che possono tornare utili specialmente in relazione al caldo e all’afa tipici di questo periodo.
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Anche le persone più motivate e costanti, infatti, durante il periodo estivo risentono di una sorta di calo fisiologico. C’è perfino chi decide di mettere in pausa l’allenamento in estate del tutto per poi riprendere a settembre, proprio perché il caldo rende tutto più difficoltoso e ci si sente privi di energie.
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In estate, poi, in concomitanza con ferie e vacanze molti sportivi – anche piuttosto assidui durante il resto dell’anno – preferiscono dedicarsi ad altri tipi di attività, sostituendo l’allenamento vero e proprio con pratiche più blande, come la camminata o una corsetta senza impegno.
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Se non fate parte di queste categorie e avete intenzione di continuare ad allenarvi anche in estate, sappiate che non è affatto una missione impossibile.
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Basta attuare alcuni piccoli accorgimenti ed escamotage per contrastare il calo della motivazione da afa e caldo e riuscire ugualmente ad allenarsi con buoni risultati.
SCEGLIERE IL MOMENTO MIGLIORE PER ALLENARSI MOTIVA A NON MOLLARE
C’è chi ama allenarsi al sole e chi, invece, lo rifugge in tutti i modi. Ma qual è il momento migliore per allenarsi in estate?
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EVITATE LE ORE CALDE DELLA GIORNATA: MEGLIO ALLENARSI AL MATTINO PRESTO
L’ideale è evitare le ore più calde della giornata – quindi correre a mezzogiorno d’estate, per esempio, non è affatto una buona idea! – in modo da non stressare eccessivamente il fisico e l’organismo.
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Il momento migliore è la mattina presto, poco dopo il risveglio, oppure la sera dopo il tramonto quando il sole picchia meno e le temperature iniziano a rinfrescarsi.
FARE SPORT IN ESTATE: ANCHE IL LUOGO GIUSTO FA LA DIFFERENZA
Potete allenarvi solo in pausa pranzo o, comunque, non riuscite a organizzarvi nelle ore più fresche? Rimediate individuando quantomeno il luogo perfetto per allenarsi in estate.
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Cercate un posto all’ombra, preferite un parco o un bosco dove poter trovare refrigerio grazie agli alberi e ai loro rami pieni di foglie. Attenzione: se vi allenate all’aperto, ricordatevi sempre di applicare la crema solare. Anche all’ombra, infatti, c’è il rischio di scottarsi.
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Se soffrite particolarmente il caldo e non avete la possibilità di andare in palestra potete anche scegliere l’allenamento a casa. In particolar modo se disponete di aria condizionata, potrebbe essere la soluzione ideale per voi.
TUTTO PARTE DALLA TAVOLA: BERE TANTA ACQUA E MANGIARE FRUTTA E VERDURA
In estate, ancor più che nel resto dell’anno, è importante conciliare allenamento e dieta, prestando attenzione a cosa si mangia e anche a cosa si beve. A tal proposito, cercate di bere almeno 2 litri di acqua al giorno, aiutandovi eventualmente con tisane e infusi a freddo.
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Sarebbe preferibile bere prima di avvertire la sensazione di sete. Vi consigliamo di bere a piccoli sorsi regolarmente e con costanza durante il giorno, a intervalli brevi (15-20 minuti). Così facendo bere tanta acqua non vi peserà affatto. Sappiate che assumere la giusta quantità di liquidi aiuterà la vostra prestazione atletica. Bere poco, invece, è controproducente, anche perché sudando in estate eliminiamo tantissimi liquidi.
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Per quanto riguarda invece l’alimentazione, fate il pieno di frutta e verdura di stagione, che vi aiuteranno a raggiungere il giusto apporto di vitamine, sali minerali e fibre.
