Croce e delizia! Rassodare i glutei è una questione spinosa per molte di noi, anche quando si fa attività fisica con costanza e regolarità.
Non esistono formule magiche su come rassodare i glutei in poco tempo – in una settimana o in 3 settimane, per esempio! – ma ci sono dei consigli e degli accorgimenti da mettere in atto che sono molto d’aiuto. Prima di tutto, è bene capire cosa vuol dire “davvero” rassodare i glutei, sfatando alcuni falsi miti ed elencando alcuni errori che rischiano di compromettere la riuscita dell’allenamento. In secondo luogo, bisogna scoprire quali sono gli esercizi per rassodare i glutei più efficaci per il proprio fisico e quale l’alimentazione da seguire funzionale allo scopo.
Ci sono anche cosmetici che possono essere di aiuto – ma esclusivamente da un punto di vista estetico – come le creme rassodanti corpo e i trattamenti rimodellanti. Curiose di saperne di più? Allora, ragazze, iniziamo: via con il post!
Credits: Foto di Unsplash | Ambitious Creative Co Rick Barrett
RASSODARE I GLUTEI: COSA SIGNIFICA DAVVERO E PERCHÉ È IMPORTANTE?
Si parla spesso di rassodare i glutei, ma il termine “rassodare” a cosa si riferisce, precisamente? Rendere i glutei sodi e tonici, in sostanza, significa incrementare la massa magra (i muscoli) a discapito della massa grassa.
Credits: Foto di Pexels | Ketut Subiyant
Solo così il lato B assumerà la forma che tanto desideriamo o, comunque, si avvicinerà quantomeno a essere la versione migliore di sé stesso. Così come non si può dimagrire camminando (o almeno non solo camminando) allo stesso modo è impossibile riuscire a rassodare i glutei – quindi aumentare la massa magra in questa zona – semplicemente facendo attività cardio o perdendo peso.
Credits: Foto di Pexels | Pixabay
Raggiungere l’obiettivo può risultare difficile anche per chi si allena da anni, perché il gluteo è a conti fatti il muscolo più voluminoso e forte del nostro corpo. A tal proposito, va detto, ragazze, che rassodare i glutei, renderli più forti e tonici, non è un puro obiettivo estetico.
Credits: Foto di Pexels | Mart Productions
La muscolatura del fondoschiena è quella che ci permette di mantenere la posizione eretta e di camminare. Il grande gluteo, inoltre, consente l’estensione dell’anca e di stabilizzare le cosce, impedendo al bacino di inclinarsi. Piccolo e medio gluteo sono coinvolti nell’abduzione, ossia il movimento che ci permette di divaricare le gambe.
Credits: Foto di Pexels | Li Sun
RASSODARE I GLUTEI NON SOLO PER L’ESTETICA, MA ANCHE PER L’EQUILIBRIO E LA POSTURA
I glutei sono importantissimi anche da un punto di vista posturale e per l’equilibrio, ragion per cui tutti dovremmo allenarli, uomini inclusi. Uno stile di vita sedentario indebolisce i glutei, finendo per “addormentarli” e facendoli diventare poco reattivi. Questo può provocare lesioni e dolori, specialmente a livello del bacino, delle cosce e della zona lombare.
Insomma, ragazze, rassodare i glutei è importante al fine di mantenere in forma tutto il corpo.
DALL’ALIMENTAZIONE AI PRODOTTI CHE SONO D’AIUTO, I CONSIGLI PER GLUTEI IN FORMA
Prima di entrare nel vivo del post e di capire come rassodare i glutei con i giusti esercizi, concentriamoci sullo stile di vita. Mantenersi in movimento e condurre uno stile di vita attivo è fondamentale, anche se non è funzionale alla crescita dei glutei. Tuttavia, camminare e concedersi una corsa di tanto in tanto può solo aiutare a rimettersi in forma, ovviamente inserendo attività di questo tipo in un programma di allenamento adeguato.
Credits: Foto di Unsplash | Mgg Vitchakorn
Allo stesso modo, ragazze, è importante seguire una corretta alimentazione. Attenzione: non parliamo di un regime ipocalorico! Se il vostro scopo è rassodare i glutei, è opportuno assumere i giusti quantitativi di proteine, fibre e carboidrati. Questi ultimi, spesso demonizzati, sono in realtà importantissimi per riempire i volumi dei glutei. Rivolgetevi sempre a degli esperti qualificati (dietista o nutrizionista) per il vostro piano alimentare ed evitate il fai da te.
Credits: Foto di Pexels | Pixabay
Ricordatevi anche di bere sempre un’adeguata quantità di acqua. L’ideale è berne 1,5 l/2 l al giorno, per scongiurare la ritenzione idrica che compromette l’aspetto dei glutei con la tanto odiata pelle a buccia d’arancia.
A tal proposito, un ruolo chiave è svolto dai trattamenti cosmetici e dai prodotti quali creme rassodanti corpo e glutei e fanghi rimodellanti. Le prime, con un utilizzo costante, fanno apparire la pelle più compatta e levigata.
Sol de Janeiro, Brazilian Bum Bum Cream. Prezzo: 18,00€ su lookfantastic.it
Mio, Peachy Cheeks Butt Cream. Prezzo: 25,00€ su lookfantastic.it
I fanghi, invece, agiscono prevalentemente sul drenaggio dei liquidi in eccesso ed esercitano una sorta di azione snellente, lavorando sulle adiposità localizzate. Ce ne sono tantissimi in commercio, di varie fasce di prezzo e con diverse funzionalità.
Guam, Corpo Trattamento Drenante Gambe-Glutei. Prezzo: 23,04€ su farmacosmo.it
Ovviamente, ragazze, si tratta solo di un “aiuto” ed esclusivamente a livello estetico, quindi superficiale. Nessuna crema riuscirà a rassodare – nel senso vero e proprio del termine – i vostri glutei.
