ESERCIZI PER LA MOBILITÀ ARTICOLARE: I MIGLIORI PER ANCHE E BACINO, SCHIENA, DORSO, GAMBE, COLLO E SPALLE
A questo punto, scopriamo insieme alcuni esercizi mobilità da poter fare in palestra oppure a casa, anche perché non c’è bisogno di attrezzi ma si procede rigorosamente a corpo libero. Ciascun esercizio va eseguito per almeno 3 serie, facendo 5-10 ripetizioni per ognuna e riposando per 1 minuto tra una serie e l’altra.
ANCHE E BACINO
Specialmente se si trascorrono molte ore in posizione seduta, la mobilità di anche e bacino tende a ridursi. Per migliorarla vi consigliamo di effettuare una semplice rotazione del bacino, prima in una direzione poi nell’altra. L’importante è mantenere le ginocchia leggermente piegate, con i piedi alla larghezza dei fianchi.
SCHIENA E DORSO
Per migliorare la mobilità di tutta la schiena, dalla zona lombare a quella dorsale, uno dei migliori esercizi è la posizione del gatto (un esercizio “rubato” allo yoga).
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In quadrupedia, si espira abbassando la testa inarcando la schiena andando a formare una sorta di gobba. Per ottimizzare l’esercizio è importante mantenere la posizione contraendo leggermente l’addome.
GAMBE E COSCE
Gli esercizi per la mobilità delle gambe intervengono sia sui muscoli posteriori che su quelli anteriori. Per i muscoli posteriori delle gambe, per esempio, provate a stare dritte con i piedi paralleli flettendo il busto in avanti e tenendo la schiena diritta. Allungatevi in questa posizione e poi rialzate il busto effettuando movimenti lenti e controllati.
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Per i muscoli anteriori, invece, fate un classico affondo tenendo i piedi dritti e il tronco in posizione eretta, lasciando le braccia morbide. Sollevate il bacino e poi scendete allungando la gamba posteriore.
COLLO, SPALLE E PETTO
Uno dei migliori esercizi per la mobilità del collo è la rotazione. Basta ruotare il collo prima in una direzione, poi nell’altra. Così facendo, la muscolatura di collo e spalle migliora nella mobilità e, inoltre, si rilassa.
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Per le spalle e per il petto, vi consigliamo anche di effettuare la rotazione delle braccia. Le braccia vanno tenute distese e rilassate e ruotate prima in una direzione, poi nell’altra.
OGNI QUANTO FARE GLI ESERCIZI PER LA MOBILITÀ
Uno degli errori più comuni in palestra, per ogni tipo di allenamento, è esagerare. Anche per quanto riguarda gli esercizi di mobilità non è necessario strafare. Chi si allena può fare questi esercizi prima dell’allenamento 2-3 volte alla settimana. Con questa frequenza è possibile lavorare sulla mobilità di tutto il corpo oppure focalizzarsi solo su alcune parti in modo ottimale.
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Chi non si allena o non riesce a rispettare questa tabella di marcia, invece, può eseguire gli esercizi anche solo 1 volta alla settimana, preferibilmente di sera al termine della giornata. Ogni posizione va mantenuta per almeno 30-60 secondi per ottenere giovamento.
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Ragazze, anche per oggi è tutto! Questo era il nostro focus sugli esercizi per la mobilità e sulla loro importanza. Come sempre, a questo punto, passiamo a voi la parola: cosa ne pensate? Avete mai provato a fare degli esercizi per recuperare o migliorare la vostra mobilità articolare? Ditecelo nei commenti, un bacione dal TeamClio!
