SPUNTINI AUTUNNALI: COSA SCEGLIERE?
- In base alle nostre esigenze e abitudini potrebbe essere vantaggioso inserire degli spuntini tra i pasti principali.
- Il loro contributo energetico dovrebbe essere contenuto.
- Possono essere utili come spezza fame per non arrivare eccessivamente affamati al pasto successivo.
- Possiamo sfruttare gli spuntini per raggiungere le frequenze di consumo consigliate per una sana alimentazione.
- Con pochi semplici passi sarà facile preparare tanti spuntini autunnali.
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Gli spuntini autunnali faranno al caso vostro se siete alla ricerca di proposte semplici, ma ricche di gusto.
Tutte le informazioni hanno puramente scopo divulgativo e non sostituiscono in alcun modo il parere di un esperto. Per indicazioni specifiche rivolgetevi sempre al vostro medico e al dietista nutrizionista di riferimento.
Ragazze, siete curiose di scoprire le nostre idee per gli spuntini autunnali? Allora siete nel posto giusto!
COME DISTRIBUIRE L’ENERGIA DURANTE LA GIORNATA?
Prima di iniziare con le nostre proposte di spuntini autunnali, pensiamo sia utile soffermarci sul tema della suddivisione dell’energia giornaliera.
Generalmente si consiglia di frazionare l’energia assunta durante la giornata in tre pasti principali, ovvero prima colazione, pranzo e cena, a cui eventualmente aggiungere degli spuntini.
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Tuttavia, ragionando a livello del singolo soggetto, non è detto che questa ripartizione sia per forza l’opzione migliore.
Come sempre è importante tenere conto delle nostre esigenze, degli impegni e dell’attività fisica praticata.
SPUNTINI: QUANDO E PERCHÈ
É bene precisare che non sempre è necessario prevedere degli spuntini, come dicevamo poco fa la soluzione migliore varia in base alle nostre richieste ed abitudini.
GLI SPUNTINI NON SONO OBBLIGATORI
Gli spuntini sono utili come spezza fame per non arrivare troppo affamati al pasto successivo. Questo può esserci d’aiuto per non spiluccare mentre stiamo preparando le nostre pietanze, evita di farci consumare pasti eccessivamente abbondanti e di mangiarli velocemente, abitudine che non ha un effetto positivo nel promuovere la sazietà.
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Gli spuntini assumono, inoltre, un ruolo importante in tutte quelle condizioni in cui si hanno delle richieste energetiche aumentate. Pensiamo ad esempio agli sportivi o al periodo della gravidanza e dell’allattamento.
Prevedendo oltre ai pasti principali l’aggiunta degli spuntini sarà più facile soddisfare i fabbisogni ottenendo una migliore distribuzione dell’apporto energetico durante la giornata.
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Infine, gli spuntini possono essere sfruttati per aumentare le occasioni di consumo di alcuni alimenti e raggiungere così le frequenze consigliate per una sana alimentazione.
Allora quando è il caso di fare lo spuntino? Ad esempio, se tra i pasti principali passa tanto tempo è probabile che lo spuntino sia una buona soluzione o ancora quando l’allenamento ci porta a mangiare molto tardi.
Invece se siamo abituati a non fare lo spuntino e non ne sentiamo il bisogno non sentiamoci obbligati.
Teniamo a mente che non tutte le giornate sono uguali e di conseguenza alcune volte potremmo sentire l’esigenza di mangiare qualcosa tra un pasto e l’altro, mentre altre volte no. Per questo motivo è essenziale imparare a prestare attenzione ai segnali di fame e sazietà che ci invia il nostro corpo.
SPUNTINI AUTUNNALI: TANTE IDEE E PROPOSTE SFIZIOSE
Ecco le nostre proposte di spuntini autunnali per una ricarica di energia:
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- BARRETTE HOMEMADE
- MELA ALLA NOCE MOSCATA
- CASTAGNE
- PERA AL FORNO
- PANCAKE ALLA ZUCCA.
