QUAL È L’ALIMENTAZIONE ADEGUATA PER L’ATTIVITÀ FISICA?
Il tema alimentazione e attività fisica non è esente dalle fake news ed anzi la notizia del “metodo rivoluzionario” è all’ordine del giorno. In realtà, anche in questo caso non esistono protocolli dietetici “magici”.
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Dal punto di vista qualitativo, il modello consigliato non presenta sostanziali differenze rispetto ai principi di una sana alimentazione. Le cose cambiano per quanto riguarda il discorso quantitativo. Nel caso di soggetti sportivi o atleti come è logico aspettarsi, sia le richieste energetiche che quelle idriche saranno superiori.
L’alimentazione suggerita dovrà rispettare i principi di equilibrio e varietà e prevedere un’ottimale distribuzione dei pasti durante la giornata. Per garantire un buon livello di idratazione è buona norma bere prima, dopo e durante la pratica dell’attività con un’idonea quota di acqua. Bere 2-2,5 litri di acqua durante la giornata dovrebbe permetterci di iniziare la pratica ben idratati. Nel caso non fosse possibile, si suggerisce di assumere circa 400/600 ml di acqua nelle 1-2 ore precedenti.
Senza ombra di dubbio è essenziale che la dieta per l’allenamento si adatti alle esigenze individuali considerando inoltre la tipologia di attività fisica svolta e l’obiettivo da raggiungere.
QUANTI PASTI FARE?
In linea generale si suggerisce di suddividere l’energia giornaliera in tre pasti principali cioè prima colazione, pranzo e cena a cui eventualmente aggiungere degli spuntini.
Questa modalità di frazionamento ha l’obiettivo di evitare di sovraccaricare l’apparato digerente con pasti troppo abbondanti e, allo stesso tempo, rifornire l’organismo con un adeguato apporto energetico durante l’allenamento e nel corso della giornata.
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Tuttavia, non necessariamente questa rappresenta la suddivisione migliore per tutti e per questa ragione ribadiamo ancora una volta l’importanza di decidere in base alle esigenze nonché agli impegni individuali.
ALIMENTAZIONE E ATTIVITÀ FISICA: ESEMPI PRATICI
Svolgere attività fisica in seguito a un digiuno prolungato è sconsigliato, e, allo stesso modo, è meglio evitare di allenarsi subito dopo un pasto eccessivamente abbondante.
È IMPORTANTE PERSONALIZZARE
La tempistica è uno dei fattori da valutare per permettere allo stomaco di iniziare l’attività digestiva prima della pratica.
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Fino a 30 minuti prima dell’allenamento meglio preferire spuntini leggeri costituiti da fonti di carboidrati, mentre se passano almeno 2 ore dovrebbero essere ben tollerati anche spuntini più ricchi contenenti sia fonti di carboidrati che fonti di proteine. Se ci si allena dopo un pasto completo è preferibile aspettare almeno 3 ore.
Proviamo a fare qualche esempio.
Ci alleniamo la mattina? In questo caso potremmo valutare se sia il caso di suddividere la colazione in due tranche tenendo per il pre-allenamento delle fonti di carboidrati di facile digestione come del pane tostato, fette biscottate o cereali. Posticipiamo invece nel post allenamento delle fonti di proteine come latte, yogurt o un’alternativa vegetale.
Ci dedichiamo all’allenamento dopo il pranzo o la cena? Pure in questo caso meglio optare per preparazioni semplici evitando quindi pietanze elaborate ed eccessivamente ricche. Un’idea per la realizzazione del pasto potrebbe essere quella di associare ai cereali e derivati una fonte proteica e completare con le verdure.
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2) RICETTE VEGANE: 5(+1) IDEE SEMPLICI E VELOCI
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Ragazze, eccoci arrivate alla conclusione. Speriamo che queste informazioni su attività fisica e alimentazione possano esservi utili. E voi cercate di fare del movimento? Fateci sapere tutto nei commenti. Un bacione dal TeamClio!
