L’ALLENAMENTO A TERRA SI BASA SU VELOCITÀ E COORDINAZIONE
Il bootcamp si basa su un lavoro in circuito da fare dietro la guida di un personal trainer specializzato. Il primo step, come tutti gli allenamenti, è la fase del riscaldamento. Di solito dura 10 minuti e si parte con una corsetta con cambi di velocità.
Il Military Fitness si basa su un circuito con differenti livelli di intensità
Quando siete pronte, inizia la fase del circuito con diversi esercizi da ripetere 3 volte. Ad esempio se siete all’aperto dovete saltare gli ostacoli come tronchi d’albero, afferrare e girare copertoni, ma anche lanciare e ricevere la palla dai vostri compagni, eseguire affondi, trazioni e flessioni di vario tipo.
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Tra gli esercizi tipici del Military Fitness c’è il plank, da eseguire sui gomiti o con le braccia stese poggiandovi sui palmi delle mani. Lo stesso tipo di allenamento potete svolgerlo anche in palestra, ma al posto degli ostacoli “naturali” avrete attrezzi specifici come cerchi e stability ball. Quest’ultima aiuta a perfezionare l’equilibrio, la resistenza e a sviluppare gli addominali.
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Alla fine c’è la fase del defaticamento che va combinata insieme allo stretching per distendere e rilassare i muscoli.
GLI ESERCIZI IN ACQUA SONO ADATTI A TUTTI
Come abbiamo visto il Military Fitness agisce su tutto il corpo, per renderlo ancora più funzionale, ci sono anche esercizi in acqua, proprio come quelli dei Marines.
Il bootcamp va eseguito all’aperto, ma se non siete particolarmente esperti con il nuoto, meglio farlo in una piscina dove si tocca. Anche nell’allenamento in acqua c’è una fase di riscaldamento che dura 10 minuti.
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Se sapete nuotare potete fare le vasche a stile libero, in caso contrario dovete camminare o correre sempre in acqua.
L’allenamento continua con un circuito della durata di 40 minuti con esercizi da svolgere e ripetere 3 volte. Gli attrezzi che vi accompagneranno sono manubri acquatici, hidrobike, tavolette galleggianti o cavigliere. Ogni fase viene svolta sempre in gruppo e dietro la istruzioni di un esperto che vi aiuterà per evitare di farvi male o incorrere in incidenti.
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Come per gli esercizi a terra, anche per quelli in acqua c’è lo stretching, che serve per rilassare i muscoli e avere il giusto equilibrio.
CHI PUÒ PRATICARE IL MILITARY FITNESS
Il bootcamp è una disciplina che se eseguita dietro la guida di un allenatore, rispettando i propri limiti, può essere praticata da tutti. Però ci sono dei casi in cui è meglio non eseguirlo, ad esempio se si hanno problemi alla schiena o alle articolazioni, inoltre è sconsigliato per le donne incinte. In ogni caso prima di decidere di praticare questo sport, meglio chiedere un consulto medico.
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Ragazze, se volete rimanere aggiornate sul mondo del fitness, leggete questi post:
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2) 7 MODI PER ALLENARE I GLUTEI A CASA
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Ragazze, per oggi abbiamo terminato. Ora la parola come sempre passa a voi: conoscevate il Military Fitness? Vi piacerebbe praticare questa disciplina? Fateci sapere tutto nei commenti. Un bacione dal TeamClio!
