Bellezze, manca sempre di meno all’arrivo di Baby Lenticchia, e mentirei se dicessi di non avere anche qualche pensiero riguardo a quello che succederà al mio corpo durante, e dopo il parto eheh! Per questo, con il consulto di medici e di esperti del settore, mi sto informando per poter stare bene e far riprendere il mio corpo nel modo migliore possibile.
Ho scoperto così gli esercizi di Kegel, molto famosi tra le neo mamme ma che, in verità , possono fare bene sempre, in quanto apportano notevoli benefici che ci possono aiutare non solo ad avere una maggiore consapevolezza del nostro corpo, ma anche a mantenere in forma i muscoli perineali ad ogni età ! Ma una cosa alla volta: muscoli perineali? Esercizi di Kegel? Che cosa sono tutte queste parolone? Scopritelo insieme a me continuando a leggere il post ;-D!
MOMENTO SUPER QUARK: CHE COSA SONO GLI ESERCIZI DI KEGEL?
Prima di tutto, il momento Super Quark! Gli esercizi di Kegel traggono il loro nome dal loro inventore, il dottor Arnold Kegel, un professore di ginecologia e di ostetricia della University of California a Los Angeles.
Il dottor Kegel
Il dottor Kegel è stato un pioniere per quanto riguarda le migliorie da apportare alle funzioni pelviche post partum con l’esercizio fisico e, oggigiorno, i suoi esercizi vengono consigliati di continuo alle neo mamme per ripristinare e rinforzare il pavimento pelvico!
Tadaaam, il pavimento pelvico! Credits:Â fisiogrouproma.it
Soprattutto dopo il parto, il pavimento pelvico può indebolirsi e presentare fastidi in seguito a sforzi anche minimi
Noto anche come perineo, il pavimento pelvico è tutto quel complesso di muscoli da cui vengono sostenuti gli organi addominali e, specialmente dopo il parto, può presentare un indebolimento che in certi casi causa una discesa del collo della vescica. Ciò implica una difficoltà , anche quando si eseguono sforzi minimi, al mantenimento della chiusura ottimale dello sfintere interno!
Spesso, dunque, ciò può portare a fastidiosi disturbi come l’incontinenza urinaria, ragion per cui si consiglia di fare questi esercizi regolarmente almeno per un paio di mesi. Aver avuto un bambino, però, non è l’unico caso in cui si suggerisce la loro esecuzione: gli esercizi di Kegel, infatti, apportano notevoli benefici anche alla sfera della sessualità , sia nelle donne che negli uomini!
COME RICONOSCERE I MUSCOLI DEL PERINEO?
E ora, la domanda cruciale: come riconoscere i muscoli perineali per poterli allenare e tonificare? Beh, la risposta sta in una parola sola, e quella parola è…pipì eheh! In pratica, quando si vuole trattenere la pipì, si stimolano proprio quei muscoli che, con gli esercizi di Kegel, si vuole andare a rinforzare.
Inizialmente alcune donne possono avere qualche difficoltà , il che è totalmente normale! Di frequente, infatti, c’è bisogno di un po’ di tempo per acquisire questo tipo di confidenza e dimestichezza con il proprio corpo riconoscendo questi muscoli.
A questo proposito, in farmacia si possono trovare i cosiddetti coni vaginali, o coni vaginali di Plevnik, degli strumenti fatti apposta proprio per la rieducazione della muscolatura perineale.
Credits: pelvik.eu
Una volta inseriti in vagina, esercitano in pratica una forza verso il basso e, per evitarne la fuoriuscita, fanno sì che vengano contratti i muscoli interessati del pavimento pelvico! Inoltre, sono certa che le fan di 50 sfumature di grigio conosceranno già le palline cinesi, altro strumento consigliato per gli esercizi di Kegel!
50 sfumature di Kegel! Via Pinterest
Le palline cinesi aiutano molto nel rinforzare il perineo
Queste palline mantengono i muscoli in continua contrazione, e possono essere indossate anche fuori casa. Aiutano molto nel rafforzamento del perineo, ed è il motivo per cui vengono, per l’appunto, consigliate anche per tutelare il benessere della vita intima, sia prima, che durante, che dopo la gravidanza!
Ehi bellezze, non è mica finita qui! Come si fanno gli esercizi di Kegel? Scopritelo a pagina 2!
Articolo molto interessante, soprattutto perché la muscolatura del pavimento pelvico per molti (sia
Uomini che donne) è sconosciuta, e non imparare a controllarla può
Portare problemi. Un unico appunto: occhio perché gli esercizi di kegel, possono portare dei danni a soggetti che soffrono di contrattura del
Pavimento pelvico, infatti in tale caso, bisogna fare i kegel reverse, che aiutano a rilasciare la suddetta muscolatura!
grazie per questo post, super importante.
Io gli ho sempre fatti ma quando sono rimasta incinta dopo i primi mesi ho iniziato a farli (attenzione, farne troppi puo causare contrazioni). Dopo 2 settimane dal parto ho iniziato piano piano a farli mooolto dolcemente e sotto controllo dell’ostetrica.
Consiglio assolutamente olio perineo della Weleda per fare i massaggi al perineo e aiutarlo ad allargarsi. Consiglio anche i granuli omeopatici apermus durante il 9 mese e durante il travaglio, idem per la tisana di foglie di lampone. Subito dopo il parto ho preso anche un tubo-dose di arnica 200ch per aiutare i tessuti a sfiammarsi. Io, sicuramente sono stata super fortunata, ma usando tutte queste cose non ho avuto nemmeno un punto e sono come nuova!
tanti tantissimi auguri per un parto rapido e sereno!!!!!!
è vero, infatti l’ostetrica in realtĂ a me sconsigliò di farli in gravidanza inoltrata perchĂ© in quel momento la muscolatura deve imparare a dilatarsi e non a diventare dura, che anzi puo diventare controproducente in caso di parto natuale
In caso di forte stress il perineo mi si contraree involontariamente e per periodi di lungo tempo, fino a provocarmi forti dolori ai muscoli del pavimento pelvico. Ho chiesto cosa fare al mio medico di base, ma secondo lui non posso farci niente perché, avendo sofferto di vaginismo, ci sono buone probabilità che quando lo stress finirà , finirà anche sta situazione. Mah
Si, anch’io consiglio a tutte di farli dopo il parto….io prima di avere il bimbo non sapevo neppure cosa fossero i salvaslip…ora devo per forza metterli perchĂ© se faccio uno starnuto e ho la vescica un po’ piena….mi faccio pipì addosso!!…che pacco!!…li ho fatti troppo poco….x fortuna tante mie amiche dopo i parti hanno avuto questo problema….così mi consolo….a metĂ …ciauuu
Il pavimento pelvico lo esercitiamo molto anche nelle lezioni di pilates.
Ciao, non sottovalutare il problema, o meglio recati da chi può aiutarti. non so tu di che zona sia, ma ci sono ottimi fisioterapisti o ostetriche, in grado di aiutarti per controllare meglio la muscolatura. ci sono esercizi appositi! cmq sì, il magnesio aiuta molto!
Proprio ieri, leggendo il capitolo dedicato all’ottavo mese su “Cosa aspettarsi quando si aspetta”, mi veniva ricordato di mettere in pratica questi esercizi…Solo io lo trovo difficile??? O forse non lo so fare bene. Trovo complicato coordinare muscoli pelvici e anali insieme….e mi sembra che la pipì mi tenga ancora di piĂą!!! Pensare di farlo a letto..eheheh l’ho detto a mio marito che ancora ride!!!
Un pò di yoga???