Rassodare il lato B è uno degli argomenti più hot: avere un fondoschiena tonico e da urlo è infatti un obiettivo molto comune tra le donne. Per raggiungerlo è importante abbinare una sana alimentazione all’attività aerobica e agli esercizi mirati per la zona.
A proposito di sport, abbiamo rubato alcuni esercizi per rassodare i glutei dai programmi di allenamento dei personal trainer delle star! È innegabile infatti che le celebrity sfoggino spesso dei lati B da far invidia a chiunque. Se molte volte è merito di madre natura, spesso c’è anche la mano esperta dei fitness guru di Hollywood che contribuiscono a formare glutei di marmo e torniti. Insomma, siete pronte a scoprire quali sono gli esercizi per rassodare i glutei più efficaci dei VIP? Vi assicuriamo che si tratta di attività semplicissime, da riprodurre anche a casa!
ESERCIZI PER RASSODARE I GLUTEI: BRIDGE
Partiamo da un esercizio semplicissimo, che oltre ad agire sui glutei fa lavorare anche gli addominali, la zona lombare e i femorali. Prendete un tappetino e sdraiatevi in posizione supina con le gambe flesse e le caviglie all’altezza delle ginocchia o poco più avanti. Sollevate il bacino portandolo in alto per formare una linea orizzontale con il resto del corpo. Nel frattempo contraete i glutei ed espirate. Non esagerate troppo con l’elevazione e scendete lentamente.
I personal trainer consigliano 3 serie da 20 ripetizioni. Il bridge, o ponte, è un esercizio facile e che può essere eseguito da tutti.
BACK KICKS
Tracy Anderson è la personal trainer di diverse celebrity ad Hollywood tra cui spicca Gwyneth Paltrow. Per allenare i glutei consiglia i back kicks, ovvero i calci all’indietro.
I back kicks sono efficaci per i muscoli alla base dei glutei, utili all’effetto push up
In questo esercizio lavorano soprattutto i muscoli alla base dei glutei, quelli che creano l’agognato effetto push up.
Stando a quattro zampe slanciate all’indietro prima una gamba, controllando il movimento, e poi l’altra. Alternate le gambe per un totale di 3 serie da 15 ripetizioni. Per un effetto più strong aggiungete delle cavigliere.
SIDE KICKS
Tenendo sempre il tappetino, sdraiatevi su un lato. Di questo esercizio vi avevamo già parlato perché è utile per sconfiggere la fastidiosa culotte de cheval. È particolarmente indicato per le ragazze con il fisico a pera, andando ad agire sulla parte laterale dei glutei.
Appoggiatevi sul fianco ed eseguite degli slanci verso l’esterno. Anche in questo caso fate 3 serie da 15 ripetizioni. In alternativa potete anche fare gli slanci laterali rimanendo a quattro zampe e slanciando la gamba, anziché verso l’indietro, di lato.
Perché l’allenamento sia sempre efficace è importante potenziare gli esercizi nel tempo
Come vi avevamo suggerito prima, potete aggiungere sempre delle cavigliere per un eventuale sovraccarico oppure degli elastici che ostacolino il movimento. È importante infatti, affinché l’allenamento sia sempre efficace, potenziare gli esercizi, in modo che il corpo sia chiamato a lavorare sempre e i muscoli vengano sollecitati.
Li faccio un po’ tutti, tra pilates e pesi, e confermo l’efficacia soprattutto degli Squats ed affondi.
Squat e affondi col bilanciere tutta la vita!!! 🙂
Salvato nei preferiti….utilizzerò questo post come “guida”!!!! Dopo una settimana di vacanza al mare e anche dal piano nutrizionale con il permesso della mia nutrizionista, ora devo riprendere la mia routine fitness e penso proprio che alternerò e introdurrò anche questi esercizi!!
Vabbè, per quest’estate ormai va così, ma mi sono ripromessa di iniziare a fare qualcosa a settembre 🙂 Intanto la pagina me la salvo 🙂
basta un po’ di piscina e l’ effetto supera di gran lunga tutti questi esercizi!
post carino, esercizi classici e mai “fuori moda” in campo fitness: brave!
Un appunto: portare il ginocchio oltre l’alluce è normale, soprattutto se si è all’ultima ripetizione e si è stanchi con i glutei in fiamme. Non succede assolutamente nulla, se si “sbaglia”: allungando il ginocchio oltre l’alluce si vanno ad allenare i quadricipiti assieme ai glutei e basta.
L’unica pecca è che potevate mettere le foto di fitness models che davvero fanno questi esercizi con costanza e non tizie super photoshoppate (l’ultima è tanto modificata da essere oscena)
dipende da quanto si è allenate: io faccio gli affondi con 4 o 6 kg, gli squats con bilanciere a 10/15. Ho comprato la kettlebell da 8kg per casa mentre in palestra uso quella da 10 o 12…
Anche i bridges sono favolosi da fare con un peso minimo di 8kg.
Però è una cosa che si raggiunge facendo tanto allenamento: occorre ricordare che non è quanto si solleva a fare l’esercizio, bensì come lo si fa.
Sisi lo so, per minimo di peso intendevo qualcosa di veramente piccolo come 1kg o poco piu, io non ero allenata e mi son trovata comunque bene all’inizio, poi si aumenta andando avanti ehehe