Ginnastica in ufficio? 11 esercizi da fare seduti alla scrivania! 💪

Fare ginnastica in ufficio? Perchè no! Soprattutto visto che la sedentarietà è all’ordine del giorno: si sta seduti durante il lavoro, quando si torna a casa in macchina al cinema e al bar.
Quando si ha del tempo da dedicare all’attività fisica, per esempio la sera, si è talmente distrutti che il solo pensiero di uscire di casa per andare in palestra ci uccide. E allora perchè non allenarsi stando seduti alla scrivania, per esempio durante i lavori routinari?

In questo modo è possibile tonificarsi e rafforzare la muscolatura senza perdere tempo, un bene sempre più prezioso per tutti. Ecco a voi alcuni semplici esercizi che possono essere eseguiti comodamente seduti alla scrivania per rassodare gambe, glutei, addominali e braccia, risparmiando tempo e denaro. Vi abbiamo incuriosito? Allora iniziamo!

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PRIMA REGOLA: MUOVERSI IL PIÙ POSSIBILE

La regola numero uno è quella di sgranchirsi le gambe ogni volta che ne abbiamo l’occasione.

Alzarsi ogni tanto dalla sedia per andare a prendere il caffè (mi raccomando, senza zucchero!) o per andare in bagno è un ottimo modo per riattivare la circolazione e fare in modo che i muscoli non rimangano intorpiditi. Così come alzarsi per andare a parlare con i colleghi, anzichè inviare messaggi o e-mail.

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ADDOMINALI ALLA SCRIVANIA PER UNA PANCIA PIATTA

Per fare gli addominali non serve per forza un tappetino! Con questi esercizi da fare seduti, la pancia piatta è assicurata!

Bisogna però fare attenzione se si usa una sedia dotata di rotelle: alcune poltrone o sedie potrebbero sbilanciarsi e farvi cadere durante l’esecuzione degli esercizi. In questo caso è necessario rallentare l’esecuzione dei movimenti. Ecco degli esercizi mirati per i muscoli dell’addome.

Facendo attenzione a tenere la schiena ben dritta, ma non appoggiata allo schienale, sollevare le gambe in contemporanea mantenendole piegate, per avvicinare le ginocchia al busto.

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Oppure, appoggiando la schiena allo schienale e portando leggermente in avanti il bacino, sollevare prima una gamba e poi l’altra tenendole ben dritte, per fare una sforbiciata.
Questo esercizio permette anche di allenare i muscoli delle gambe.

Questo è l’esercizio, che però va svolto da seduti. Via @Pinterest

Infine per allenare gli addominali obliqui, partire sempre dalla posizione indicata, con la schiena ben dritta. Flettete il busto lateralmente, prima a destra e poi a sinistra, con dei piccoli movimenti rapidi.

RASSODARE I GLUTEI DA SEDUTA

Tutte noi sognami di ottenere un lato b da urlo, ma non abbiamo tempo (e forse nemmeno voglia) di praticare un’attività fisica e fare serie su serie di squat? Ecco degli esercizi per i glutei semplici ma efficaci!

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Stando sempre sedute alla scrivania, contraete i glutei e poi rilassateli, in maniera ritmica. Lasciate passare un paio di secondi e ripetete l’esercizio.

Per aggiungere un po’ di difficoltà si può provare a contrarre prima il gluteo destro e poi il sinistro, mentre il primo si riposa: ripetere il movimento in alternanza per almeno una ventina di volte, poi rilassare la muscolatura.

Oppure, sempre da sedute, potete provare a sollevare una o entrambe le gambe e fare dei piccoli cerchi, prima in senso orario per 10-20 volte, poi in senso antiorario, per poi ritornare a riposo.

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Non abbiamo finito qua! A pagina 2 troverete tutti gli esercizi per allenare i muscoli delle gambe, le braccia e per concludere il workout con del sano stretching!