Gag 🏋🏼‍♀️ Gli esercizi per tonificare gambe, glutei e addominali a casa

Si chiama Gag ed i suoi esercizi vi aiuteranno ad allenare gambe, addome e glutei attraverso un workout pensato per far faticare proprio questi gruppi muscolari, migliorando forza, elasticità e tonicità. 

Come sapete, allenare in modo mirato un’unica parte del corpo è praticamente impossibile, ecco perché i migliori esercizi Gag sono l’ideale per coinvolgere tutti i muscoli del core e delle gambe, dai polpacci al grande gluteo. 

Per ottenere la massima efficacia da un allenamento Gag, gli esercizi devono essere svolti con regolarità, almeno tre volte la settimana, e per non meno di 30 minuti. Non dimenticate di avere pazienza, ragazze, perché i risultati non saranno immediati, ma siamo certe che vi riempiranno di soddisfazione!

Allora ragazze, siete curiose di scoprire tutto sugli esercizi Gag da fare a casa per una silhouette nuova e più tonica e snella? Continuate a leggere il post!

LO SQUAT IN PUNTA DI PIEDI PER L’INTERNO COSCIA

Dopo il riscaldamento, un buon modo per iniziare una routine di esercizi Gag a casa è allenando in modo mirato l’interno coscia. Non avendo a disposizione macchinari, il modo più semplice per farlo è eseguire uno squat in punta di piedi.

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Gli esercizi per le cosce devono essere parte di ogni allenamento Gag

Partendo da in piedi con le gambe aperte oltre la larghezza delle spalle, dovrete piegare le ginocchia e scendere con il bacino verso terra, contraendo cosce e glutei. Rispetto a un classico squat, però, dovrete cercare di rimanere in punta di piedi per aumentare la tensione nell’interno coscia.

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Per un risultato ottimale, l’ideale è eseguire almeno 4 serie da 12 ripetizioni l’una, stando ben attente a non sforzare la schiena e mantenere la tensione concentrata proprio su cosce e glutei. 

GAG ESERCIZI: GLI SLANCI A TERRA PER L’ESTERNO COSCIA

Tra gli allenamenti Gag più tonificanti per l’esterno coscia, ottimi anche per snellire la zona, l’alzata laterale è ottima per un allenamento rassodante e snellente ad azione abbastanza mirata.

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Per prima cosa, sdraiatevi a terra su un fianco, tenendo le gambe tese e unite. Da questa posizione, sollevate la gamba superiore fino a 90° e riportatela lentamente verso terra, cercando di controllare il movimento e contrarre i muscoli. 

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Ripetete il movimento almeno 12 volte per gamba, eseguendo almeno 3 serie complete. Durante questo tipo di esercizi Gag, fate molta attenzione a mantenere il corpo in asse, con busto, bacino e gambe ben allineati e a contrarre gli addominali “risucchiando” l’ombelico. 

LA PLANK CON ROTAZIONE PER ADDOMINALI SCOLPITI

Se conoscete tutti i modi migliori per allenare gli addominali, certamente sapete che la plank è un ottimo esercizio per tonificare l’addome. Sdraiate a terra, appoggiatevi ai gomiti e sollevatevi sulle punte, assumendo la posizione di una tavola e mantenendo la schiena piatta. 

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Da questa posizione, ruotate il busto di lato e sollevate un braccio fino a portarlo perpendicolare al pavimento e contraete gli addominali per mantenere la posizione per almeno 30 secondi.

Credits: foodspring.com 

A questo punto, ritornate in plank e sollevate il braccio opposto. Volete aumentare la difficoltà? Provate a tenere in mano dei pesi per costringere gli addominali a lavorare ancora di più!

Ragazze, non abbiamo ancora finito! Nella prossima pagina vedremo altri 3 esercizi G.A.G. per allenare addominali, gambe e glutei anche a casa. Continuate a leggere il post!