COME FAVORIRE LA REGOLARITÀ INTESTINALE
L’alterazione della regolarità intestinale, come abbiamo visto, può associarsi a sintomi fastidiosi e peggiorare la qualità della vita, per questo motivo è importante prevenirla.
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I rimedi alla condizione di stitichezza o stipsi variano in funzione delle cause e della gravità dei disturbi, per questo motivo è sempre importante rivolgersi ad un esperto.
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In genere il primo approccio punta alla modifica dello stile di vita e della dieta.
Si raccomanda di aumentare gradualmente l’introduzione di fibra alimentare. Oltre a frutta e verdura per raggiungere il corretto apporto di fibra, è preferibile scegliere i cereali e derivati nella versione integrale ed inserire i legumi nella propria dieta.
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IL GIUSTO APPORTO DI FIBRA FAVORISCE LA REGOLARITÀ INTESTINALE
Un’adeguata assunzione di fibra agisce promuovendo la regolarità intestinale aumentando il peso delle feci e velocizzandone il passaggio.
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Per evitare la formazione di gas intestinale ed il gonfiore addominale, si consiglia di aumentare l’introduzione di fibra alimentare lentamente partendo da piccole quantità da incrementare man mano.
LA CORRETTA IDRATAZIONE
Assicurare la corretta idratazione, oltre ad essere uno dei principi fondamentali di una sana alimentazione, svolge anche un ruolo nel favorire la regolarità intestinale.
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Le Linee Guida per una Sana Alimentazione raccomandano di bere mediamente tra 1,5-2 litri al giorno. Nello specifico i LARN (Livelli di Assunzione di Riferimento di Nutrienti ed Energia) indicano un’assunzione adeguata per gli adulti pari a 2,5 litri per l’uomo e 2 litri per la donna.
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Beviamo abbondantemente durante il giorno e ricordiamoci sempre di portare con noi la nostra bottiglietta/borraccia.
L’IMPORTANZA DELLO STILE DI VITA
Come spesso accade, le indicazioni dietetiche si associano a quelle comportamentali. Per quanto riguarda le modifiche dello stile di vita, è importante limitare la sedentarietà ed essere fisicamente attivi.
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Si raccomanda quotidianamente di svolgere almeno 30 minuti di attività fisica ad intensità moderata, che equivale ad una camminata veloce.
Quando saremo allenate, è importante cercare di raggiungere 60 minuti di attività di intensità moderata o 30 di intensità vigorosa ogni giorno.
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Per fare in modo che questa abitudine sia mantenuta, scegliamo ciò che più ci piace. Ovviamente, nel rispetto delle norme presenti in questa particolare condizione di emergenza sanitaria.
LA FRETTA NON AIUTA
Si consiglia di cercare di seguire una propria routine, ovvero durante la giornata ritagliarsi un momento di tranquillità da dedicare all’evacuazione.
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È importante anche non ignorare o rimandare lo stimolo, perché questa abitudine può aumentare significativamente le possibilità di un’alterazione della regolarità intestinale.
Ragazze se siete alla ricerca di altri utili consigli per seguire una sana alimentazione, questi sono i post che non potete perdervi:
1) FIOCCHI D’AVENA, 5 RICETTE PER PREPARARLI A CASA
2) MANGIARE I LEGUMI, COME FARLO DIVENTARE UN GIOCO DA RAGAZZE?
3) CAFFEINA VS. CAFFÉ, QUALI SONO LE RACCOMANDAZIONI DA SEGUIRE?
FONTI
https://www.issalute.it/
Linee guida per una sana alimentazione Revisione 2018 CREA Centro di Ricerca Alimenti e Nutrizione, 2018
Dott.ssa Morgana Villa Dietista Nutrizionista
Ragazze, siamo arrivate alla conclusione. Vi è mai capitato di sperimentare un’alterazione della regolarità intestinale? Quali accorgimenti vi sono stati utili? Se vi va potete condividere con noi la vostra esperienza. Fateci sapere tutto nei commenti. Un bacione dal TeamClio!
